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女性打楊式太極拳的好處

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女性打楊式太極拳的好處

  楊式太極拳是太極拳中的一個(gè)流派。它由第一代宗師永年廣府人楊祿禪及其子楊班侯、楊健侯,其孫楊少侯、楊澄甫祖孫三代人結(jié)合社會(huì)發(fā)展的需要,苦心鉆研,從陳氏太極拳發(fā)展而來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:女性打楊式太極拳的好處。歡迎閱讀!

  簡述女性打楊式太極拳的好處

  第一,楊式太極拳對(duì)腿上的鍛煉,提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)

  因?yàn)?,腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說:人老先從腿上老。很多女性朋友,正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

  楊式太極拳對(duì)腿上的鍛煉,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng),只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。

  而楊式太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中,牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運(yùn)動(dòng),從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會(huì)。

  第二,楊式太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的

  楊式太極拳不光是一種簡單的身體運(yùn)動(dòng),還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知?jiǎng)?rdquo;,“不靜不知?jiǎng)又?,不?dòng)不知靜之妙”。

  這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

  第三,楊式太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng),練楊式太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)猓瑫惩ń?jīng)脈

  它不激烈,不使人透支,合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不損害人的身體。使女性朋友,在運(yùn)動(dòng)中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí),這種全身性的鍛煉,也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。

  第四,說說楊式太極拳衣著要求對(duì)女性朋友的保護(hù)

  練習(xí)楊式太極拳,要求穿長衫、長褲,不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上,保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈,也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對(duì)這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)會(huì)更加深刻。

  女性練習(xí)楊式太極拳的誤區(qū)

  1、楊式太極拳套路并不復(fù)雜,初學(xué)楊式太極拳的女性可以先從簡化楊式太極拳練起,循序漸進(jìn),慢慢提高

  學(xué)習(xí)任何東西都是要堅(jiān)持下去的,不可能一下子就學(xué)好的,所以對(duì)于愛美的年輕女性來說,不要給自己設(shè)置太多的限制,認(rèn)為自己學(xué)不好,只要用心去學(xué)、堅(jiān)持不斷的學(xué)習(xí),楊式太極拳的養(yǎng)生功效就能慢慢的體現(xiàn)出來了。

  楊式太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng),練楊式太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?,暢通?jīng)脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不損害人的身體。使女性朋友,在運(yùn)動(dòng)中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí),這種全身性的鍛煉,也將給女性展現(xiàn)自身魅力和活力帶來信心。

  2、楊式太極拳對(duì)腿上的鍛煉,不僅不會(huì)讓大腿變粗,反而會(huì)提升女性腿部的外形美觀

  俗話說:人老先從腿上老。我們的身體到三十歲后已經(jīng)發(fā)育完成,并開始走下坡路。這段時(shí)間家庭負(fù)擔(dān)加重,工作壓力加大,人生的定位系數(shù)基本完成,而亞健康的表現(xiàn)也開始顯現(xiàn)。

  這時(shí),如果不能進(jìn)行科學(xué)適量的鍛煉,將加快人生走向下坡路,未老先衰的現(xiàn)象就會(huì)微現(xiàn)。這時(shí)雖然自感精力還旺盛,隨著亞健康的加劇,皮膚的彈性將會(huì)減少。

  由于不加強(qiáng)腿部的鍛煉,微循環(huán)受阻,皮膚的張力下降,就會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛、下垂,毛孔變粗變糙。如果這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持以下肢為主的鍛煉,尤其是練楊式太極拳,則能使皮膚的張力彈性保持年輕時(shí)的美麗。

  很多女性朋友,正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

  3、楊式太極拳對(duì)腿上的鍛煉,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能

  它不像是某些運(yùn)動(dòng),只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。而楊式太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中,牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運(yùn)動(dòng),從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有效的鍛煉。

  所以打楊式太極拳不但不會(huì)使大腿變粗,反而會(huì)使女性的雙腿更年輕更美麗。

  4、練楊式太極拳時(shí),不會(huì)讓小肚子會(huì)變大

  現(xiàn)在許多女性對(duì)于楊式太極拳還不是特別了解,害怕練習(xí)楊式太極拳而影響身材,所以很多人都不肯去練。關(guān)于小肚子會(huì)變大的問題,其實(shí)也是誤解。

  楊式太極拳要求腹式呼吸,要求氣沉丹田,因此,常常要求丹田內(nèi)氣充實(shí),發(fā)勁時(shí),要求氣足實(shí)腹,此時(shí)小腹自然突出,但不是永遠(yuǎn)突在那里,而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復(fù)進(jìn)行。

  這樣一鼓一收的鍛煉,不但不會(huì)使肚子變大,反而會(huì)使肚子肌肉更結(jié)實(shí),更有彈性,這就是打楊式太極拳的好處。

  楊式太極拳對(duì)身體的十大功效

  1、太極對(duì)肌肉骨骼的影響

  經(jīng)常參加太極鍛煉,對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。

  醫(yī)學(xué)專家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),在高山地區(qū)進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng)后,每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到400—500萬,一兩周紅細(xì)胞增加到700萬/立方毫米。

  由于增加了氧氣的吸取與補(bǔ)充,所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加太極運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅(jiān)韌有力。

  由此可見,經(jīng)常從事楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高骨骼的韌性,有助于防止骨質(zhì)疏松,對(duì)于老年人來說是非常有幫助的。

  2、太極對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  經(jīng)常太極運(yùn)動(dòng),能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,工作效率提高。太極運(yùn)動(dòng)可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

  3、太極對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

  太極對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運(yùn)動(dòng)能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動(dòng)脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。

  還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動(dòng)脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

  4、太極對(duì)呼吸系統(tǒng)作用

  太極能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外太極運(yùn)動(dòng)大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。

  負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

  楊式太極拳的練習(xí),要求貼近自然,經(jīng)常在戶外做運(yùn)動(dòng),是有助于凈化我們的心靈的。

  5、太極對(duì)消化系統(tǒng)的作用

  經(jīng)常參加太極運(yùn)動(dòng),能量消耗增加,對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

  6、太極對(duì)免疫系統(tǒng)的影響

  經(jīng)常參加太極運(yùn)動(dòng)能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

  7、太極的減肥作用

  減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng),由于供氧充分,持續(xù)時(shí)間長,總的能量消耗多。

  太極運(yùn)動(dòng)正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜,持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)方式,因而具有獨(dú)到的減肥效果。

  8、太極對(duì)精神健康的影響

  太極使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰、蜿蜒的河流,經(jīng)常在這些區(qū)域進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng)能夠增加自信心,有利于擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。

  9、太極運(yùn)動(dòng)是最好的鎮(zhèn)靜劑

  當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的環(huán)境進(jìn)行太極運(yùn)動(dòng)時(shí),可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

  10、太極還能激發(fā)人的智慧

  整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說,到空氣新鮮的野外太極運(yùn)動(dòng)是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松,就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來,任其奔騰。

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