練武式太極拳18式的好處
練武式太極拳18式的好處
武式太極拳在我國太極拳歷史上已有多年,武式太極拳的特點很多,很多人都喜歡練習(xí)武式太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練武式太極拳18式的好處。歡迎閱讀!
練武式太極拳18式的好處
就運動與生命的關(guān)系而言,歷來說法不一,通常以為:生命在于運動,其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認(rèn)為:生命在于多靜,以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。
持此觀點者,多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理,關(guān)鍵在于動與靜不可偏廢。生命在于運動不錯,但超負(fù)荷的劇烈運動,無疑會使機(jī)體?;缢?而多靜少動者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病氣易侵,故多常年不斷藥。
所以說,過分地強(qiáng)調(diào)動或過分地主張靜,均于人體健康不利,只有運動適度、動靜相間的運動;行功走架,進(jìn)退往來為動,但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。
這里所說的“靜”,是指走架或推手時須摒棄雜念,動中求靜,神意專注一才,以一念代萬念,所以說外形別動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式,對保持人體機(jī)能的中和平衡態(tài)量為適宜,故而久練可使人延年。
太極拳簡化18式
一、太極起勢
1、兩腳立正站立,兩臂自然下墜,頭要自然正,二目平視,牙齒嘴唇微合,舌尖抵住上顎,自然呼吸幾遍;
2、屈膝松胯,提左腿向左開半步,重心平移,放松下沉,兩手徐徐上升與肩平;
3、隨著身體下降, 兩手下按于小腹前。
二、金剛搗捶
1、身體向左轉(zhuǎn)重心向右移,兩手左逆右順纏向左上方掤,(重心偏于右腿);
2、身體向右轉(zhuǎn)重心向左移,同時兩手掌左手變順纏右手變逆纏向外掤,右腳尖外擺;
3、右腳踏實,重心移到右腿,兩手向前按;
4、左腳提到右腳旁,兩手繼續(xù)前按。
三、懶扎衣
1、右手由拳變掌,向上穿掌外翻,左手逆纏下按,身向左轉(zhuǎn);
2、左手逆纏向左上方劃弧后變順纏于身體左上前方,右手逆纏向右上方后逆纏劃弧至右跨旁,兩手手心遙遙相應(yīng);
3、提右腿向右開一大步,兩手合于胸前,身體向右轉(zhuǎn),重心由左腿移向右腿,兩手分開,左手叉腰,右手逆纏向右掤。
四、六封四閉
1、右手向左下方捋,捋至左手旁,身體稍微左轉(zhuǎn),重心左移;
2、兩手左順右逆向右上方掤,重心右移;
3、身體左轉(zhuǎn),兩手向下捋,然后左手合于左耳下右手在左鎖骨上;
4、重心右移,收左腿,虛腳點地,雙手下按于右腿兩旁。
五、單鞭
1、兩手左逆右順后變左順右逆翻轉(zhuǎn),如翻轉(zhuǎn)一個球一樣;
2、左手向前,右手向后收,兩手相合,右手由掌變鉤,用手腕領(lǐng)勁向上掤,左手向外拉;
3、提左腿向左開步,重心向左移動再向右移,左手向右手手彎穿掌,向左前劃弧拉開,坐腕。
六、金剛搗捶
1、右手由鉤變掌,順纏走下弧與左手相合,胯帶動左掌微向前催;
2、兩手左順右逆向右后方捋,重心移在右腿;
3、重心下沉,身體向左轉(zhuǎn),左腳尖外擺,重心移在左腿,兩手掤出去,左手于左胸前,右手于右膝蓋上;
4、撩掌、上步、震腳 與第一個金剛搗捶相同。
七、白鶴亮翅
1、右拳變掌逆纏上掤,左手逆纏下按,重心移在右腿,左腳向左后方撤;
2、重心移在左腿,兩手交叉合于胸前,目視右前方;
3、右腳收到左腳邊,可以腳尖著地。
八、斜形
1、身體左轉(zhuǎn),右手順纏上領(lǐng),再變身體向右轉(zhuǎn),右手逆纏下按,左手順纏向上,身體向右轉(zhuǎn),右腳尖略向外擺;
2、身體下坐,眼看左前方;
3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步,同時左兩手先逆后順,右手先逆后順向右后方捋(平劃手)。
九、摟膝
1、左鉤變掌,兩手逆纏合于胸前,同時兩膝蓋里合;
2、兩手、兩膝蓋逆纏向外打開。
十、 上三步
1、身體略向右,同時雙手向下劃弧至右側(cè)后方,左腳提起向左前方上一步,腳跟著地同時左掌外旋向前推出,右手順纏,曲肘收于右耳邊,重心移至左腳同時身體左轉(zhuǎn),左手向下劃于左膝蓋上,右手向前推出;
2、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),右手順纏于左胸前,左手逆纏外擺,右腳收于左腳邊;
3、右腳提起向右前方上一步,腳跟著地,同時左掌順纏,曲肘收于左耳旁,身體右轉(zhuǎn),右腳踏實,重心移至右腿,右手向下劃于右膝蓋上,同時左手向前推出。
十一、掩手肱拳
1、雙手右上左下轉(zhuǎn)圈挒開,雙手分開兩胯旁,身體下沉坐馬步;雙手上翻向前伸出,兩手相合,左手作掩右手,同時重心前移,轉(zhuǎn)換為左弓步;
2、收右掌為拳,順纏置于右胯部,同時重心移往左腿;右拳從下腹部向前偏右上方弧形抖發(fā)而出,直沖右前方,拳心朝下與肩相平,左臂彎肘直沖左后方,手心朝上,與右拳成對拉之勢,同時左腿弓,右腿蹬,重心在左腿。
十二、高探馬
1、右手在原處化拳為掌順時針纏絲,左手逆纏絲到右手腕部,兩手相交。左手在右手之上,立掌向右;右手掌心向左,手指向下;
2、右手逆纏收于右胯部,掌心向下,左手向正前方,兩手對拉,重心移向右腳,左手撐掌向前;
3、以右腳腳跟為軸,身體左轉(zhuǎn)90度,左腳劃半弧形,腳尖點于右腳旁,兩腳與肩同寬,同時雙手順纏合于胸前,右手于左手上;右手逆纏向右側(cè)面推出,左手手心向上收于左腹前。
十三、玉女穿梭
1、左腳向左跨出一小步,身體左轉(zhuǎn),重心左移,同時兩手雙逆纏合于左膝蓋上;
2、身體右轉(zhuǎn),重心右移,同時兩手撐圓向右前方掤出去;
3、身體下沉,重心微微向左,同時兩手分開順纏下沉于右膝下。
十四、云手
1、雙腳尖著地,用力右向后轉(zhuǎn),交叉步變成小馬步,重心在右腳,同時右手從在頭上方下來到右眼前,掌心向前,左手掌心逆纏向前,眼平視;
2、以腰為軸稍向右轉(zhuǎn),右腳向左交叉于左腳,膝微屈,左手向上順纏至眼前方再向外掤,同時右手順纏,向下劃弧至腹部前方;
3、以腰帶動身體左轉(zhuǎn),右腳踏實,重心移于右腳,左腳向左移一大步,右手逆纏劃弧向上至右眼前方,左手順纏劃弧至腹前方,掌心向上,眼看右手。
十五、轉(zhuǎn)身雙擺蓮
1、兩腳尖踮起,用力向右后轉(zhuǎn),重心在左腳;
2、腰微微向左轉(zhuǎn),右手順纏向外向下化弧于胸前同時左手向上順纏于左胸前;
3、右腳提起向右后方撤一步,同時兩手左順右逆向右方掤出去。
十六、當(dāng)頭炮
1、右腳撤回原地,兩手變?nèi)槃菔沼谧蟾骨埃鑫瞻魻?,重心右?
2、中心略左移,身體左轉(zhuǎn),右腳蹬地,兩拳突然向前發(fā)力,重心前移。
十七、金剛搗捶
1、兩拳變掌向右掤,重心右移;
2、同第二式金剛搗捶。
十八、收勢
1、兩手向外收于頭頂,手心相向,然后下按至肚臍,身體緩緩升起;
2、兩手自然放回兩跨旁,左腳向右收攏。
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