太極拳的基礎(chǔ)訓練及其三大特點
太極拳的基礎(chǔ)訓練及其三大特點
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動項目之一。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的基礎(chǔ)訓練。歡迎閱讀!
太極拳的基礎(chǔ)訓練至少包括三個方面
(1)武術(shù)通用基礎(chǔ);
(2)太極拳通用基礎(chǔ);
(3)某一家太極拳專門性基礎(chǔ)。
以上三個部分綜合起來,我把陳氏太極拳的基礎(chǔ)訓練歸納為“五四”、“一七”基礎(chǔ)訓練法,其內(nèi)容詳列如下。
“五四”為
(一四)即四種腰腿柔韌性練習法
1、肘間與腳尖壓腿法;
2、前伏腰;
3、弓步壓腿法;
4、仆步壓腿法。
(二四)即四種踢腿法
1、腳尖向鼻尖正踢腿法;
2、腳尖向膀尖斜踢腿法;
3、外擺腿法;
4、里合腿法。
(三四)即四種技術(shù)性腿法
1、左右拍腳;
2、左右擺蓮腳;
3、陰陽腳;
4、旋風十字腳;
(四四)即四種樁法
1、渾元樁;
2、升降樁;
3、開合樁;
4、川字樁。
(五四)即四種綜合性功法
1、歇步練習法;
2、金雞抖翎;
3、步推掌練習法;
4、跳步發(fā)勁推掌練習法。
(一七)即七種纏絲勁法
1、腿繞環(huán)纏絲法;
2、正臂繞環(huán)纏絲法;
3、側(cè)臂繞環(huán)纏絲法;
4、橫8字纏絲法;
5、小臂纏絲法;
6、折疊纏絲法;
7、繃捋纏絲法。
第一個“四”,是四種腰腿柔韌性練習法,屬于任何功夫都要練的基本功。中老年人腰腿比較僵硬,不做柔韌練習,就不可能練習好套路中的動作,但特別要防止過分,過量運動。
中老年人骨質(zhì)開始疏松,壓腿練習點到為止略表其意即可,年輕人則可不必考慮這些。專業(yè)練習壓腿有把桿,業(yè)余練習沒有這個條件,采取傳統(tǒng)練習方法效果也很好。
第二個“四”,是四種最基本的踢腿法。武術(shù)歌訣說:“只壓不溜不能用,只溜不壓笨如牛。”溜腿即踢腿,這是說壓腿與踢腿之間的關(guān)系。壓腿使下肢靈活,踢腿使下肢有力,二者結(jié)合起來練習能夠使拳腳打得既靈活又有力。
上年紀的人能踢多高算多高,不可勉強求高,也是略表其意即可,年輕人則可用力多踢。
第三個“四”,是四種技術(shù)性腿法,是指出現(xiàn)在陳氏太極拳套路中的幾個腿法組合練習。大多數(shù)業(yè)余練習者練套路多年,卻沒有解決好套路中這幾個技術(shù)性腿法,因此有必要將它們抽出來單獨練習。
左右單拍腳是一路中的左右擦腳,左右擺蓮腳也是為一路中的兩個擺蓮腳所作的準備性練習;老架二路中的前后掃堂腿后來非常有道理地演變成了左腿單掃,至多也是左右陰陽腿;旋風十字腿則是一路中的兩個腿法組合。
第四個“四”,是太極拳的四種樁法,通過這些樁功練習,主要達到兩個目的:(1)動力定型,身備五張弓的身法;(2)從簡單練習中學習呼吸與動作相結(jié)合。
這一部分內(nèi)容是太極拳與氣功的交叉部分,太極拳整個訓練系統(tǒng)都建立在這些樁法要求之上,嚴格的說,沒有這些樁法要求,就沒有太極拳。練渾元樁可以放松入靜,緩呼緩吸.
升降樁和開合樁最容易與逆腹式呼吸結(jié)合起來;川字樁是楊氏太極拳特有的功法,實際上是開合樁與升降樁的組合練習,我本來想以形意拳“三體式樁”作為太極拳第四種樁法.
惜難度較大,不太適宜初學的中老年人,年輕人練這些樁功時不妨運動量大一些,站的時間長一些;上年紀的人則稍稍站一下即可,不可執(zhí)著于從樁法中求中求功夫,以免傷身。
第五個“四”,是幾種陳氏太極拳的綜合性功法。首先是一路拳中左右擦腳前的兩個歇步練習,配合呼吸前后轉(zhuǎn)體下蹲;
陳氏太極拳三大特點
一剛?cè)岵?、快慢相間、松活彈抖,彈抖之力非要單獨練習不可,抖動時要以下肢發(fā)勁。以腰胯為中心帶動上身肢體抖動;
二是陳氏太極拳的“百把氣功樁”,每天練習也不必強求一百次;
三是跳步發(fā)勁,是陳照奎式陳氏太極拳的特點,結(jié)合發(fā)聲很能抒發(fā)情懷,然而多練易傷氣,練習幾次也就夠了。
“一七”是指陳氏太極拳七種纏絲勁練習方法,整個練習要特別防止前俯后仰、低頭彎腰、左歪右斜、凸臀聳肩。螺旋纏繞并不只是手臂的順逆旋轉(zhuǎn),而是包括了整人肢體在虛領(lǐng)頂勁下的左右、前后擰轉(zhuǎn)。
除腿的纏繞不必與呼吸結(jié)合外,其余六種手臂纏絲每一動都要與呼吸緊密結(jié)合,手臂在纏繞時還要注意快慢、方圓、折疊等細微變化、正如沈家楨、顧留馨在《陳氏太極拳》一書中所說的:慢到“方”時快,快到“圓”時慢。
太極拳器械的刀、劍等并不具備充分的太極拳意義,可以從整個系統(tǒng)中淘汰出去,將精力專門用以練徒手套路,比較有意義的器械是雙人粘桿和抖大槍,這些都不能用現(xiàn)代器械如啞鈴、杠鈴等替代。
上述基礎(chǔ)訓練最后一部分手臂纏絲動作都可以用來負重練習。年輕人負重量可大一點,上年紀的可根據(jù)自己的身體狀況擇善而從之,力不從習者不練也可,每一家太極拳都是一個系統(tǒng),“五四”、“一七”訓練法綜合了整個基礎(chǔ)練習.
學者要以五分之四的時間安排,有了基礎(chǔ)之后,可將時間減少為五分之一,在這個基礎(chǔ)上,再進一步練習陳氏太極拳一路、二路,然后再練各式推手、現(xiàn)代推路、對練套路、粘桿等.
般中老年太極拳練習者至此為止,年輕人可進一步練打手、散手,加上這一部分,就是我所認為的陳氏太極拳現(xiàn)代新概念之下的新系統(tǒng)了。
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