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太極拳的主要腳法要領(lǐng)有哪些

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太極拳的主要腳法要領(lǐng)有哪些

  太極拳為武術(shù)拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn),那么太極拳的腳法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的主要腳法。歡迎閱讀!

  太極拳的主要腳法

  一. 出腳如運(yùn)掌

  陳式太極拳進(jìn)退講究“動(dòng)必進(jìn)步,進(jìn)必‘套插”“‘勝在進(jìn)步,不敗在退步”。抬腳進(jìn)退是陳式太極拳實(shí)用技擊的靈魂所在。“足踏出,如前有深淵,說回即收回,至虛至靈。”

  “足運(yùn)行極其纏綿不直,又能隨手運(yùn)行,不失螺絲纏勁。”“腎藏志,以足從志,亦順著轉(zhuǎn)圈”“手足運(yùn)動(dòng)不外一圈,絕無直來直去。”

  《官骸十三目》陳鑫)這些動(dòng)作規(guī)范說明了一個(gè)不為人們重視的規(guī)律,就是“出腳如運(yùn)掌”,左右出腳,同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內(nèi)扣,順纏邁步則足尖外擺是其中特點(diǎn)之一。

  如陳式太極拳一路起勢金剛搗碓,抬左腳逆纏趟出,與上身雙手右捋形成錯(cuò)勁;左腳內(nèi)扣即可對敵踹其膝蓋,勾其腳踝,然后虛變實(shí),實(shí)變虛發(fā)敵。單鞭、攬?jiān)?、斜行拗步等都是這種步法。順纏足尖外擺,則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。

  在談及云手一式時(shí),陳鑫說:“云手:二足更迭轉(zhuǎn)……如右手順轉(zhuǎn)一圈,前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指,后半圈自外回來,勁自外斜纏到腋下,左手亦然。

  至于足,如右足前半圈由腿根內(nèi)向外纏到指,回來自外向里纏至腿根,左足亦然。”在這里,足與手同樣需要走纏絲勁,同樣需要“力達(dá)指尖”(指:腳趾)。

  這樣的動(dòng)作要領(lǐng)是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),襠走下弧,虛實(shí)轉(zhuǎn)換,出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖,應(yīng)隨胯(根)、膝(中)而動(dòng)。這一原則如同掌的運(yùn)動(dòng),“足隨手運(yùn),圓轉(zhuǎn)如神”,這種弧形曲線的運(yùn)動(dòng),可以最大地迷惑敵方,隱藏自己的攻擊意圖。

  翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動(dòng)作,內(nèi)扣的腳掌弧形逆纏平面擊出,可踹敵膝蓋,側(cè)蹬其胯。擦地鏟出可管敵腳踝。

  而萬一腳掌被捉,可借側(cè)身即刻擰腰、轉(zhuǎn)膝,借勢將內(nèi)扣之腳外擺,變足弓朝下為足弓朝上,實(shí)際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿,使敵捉我足之手轉(zhuǎn)為反關(guān)節(jié)背勢,我隨即可以蹬腳擊敵。

  見陳式一路拳“前膛拗步”,這是僅見于陳式太極拳的充滿智慧,最為經(jīng)典的足部被捉后解脫擊敵的動(dòng)作。

  二、踢腳如開弓

  雖然陳式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人“腳踢拳打下乘拳,妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》顧留馨:渾,寫作混),但也沒有放棄這一攻擊手段。

  陳長興《用武要言》:“足來提膝,拳來肘撥……遠(yuǎn)便上手,近便用肘,遠(yuǎn)便足踢,近便加膝。”陳式太極拳一路二起腳、蹬一根,也包括十字?jǐn)[蓮、旋風(fēng)腳等仍保留著具有實(shí)用技擊意義的踢腳動(dòng)作。

  實(shí)戰(zhàn)意義的衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性,實(shí)戰(zhàn)技擊動(dòng)作的有效與否,往往也不在于你掌握技擊動(dòng)作的多少,而在你掌握這個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯,一腳抬起,全身拔根,系孤注一擲之舉。

  一旦落空,全身失控,完全處于被動(dòng)挨打境地。太極拳陳、武兩家的口授訣竅中,全身整體勁的蓄發(fā)相變需要“一身備五弓”,“身軀猶如一張弓,兩手為兩張弓,兩足為兩張弓”。

  “足弓以膝為弓把,胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨),就是要求周身均有棚勁,一旦發(fā)力,如離弦之箭,彈射而出,“踢腳如開弓”是陳式太極拳踢腳的基本技術(shù)要求。

  踢腳至少要達(dá)到輕、快、準(zhǔn)、狠,才具有攻擊的意義。“腳掌應(yīng)分為踢腿與蹬腳二式。踢腿時(shí)則注意腳尖,蹬腿時(shí)則注意全掌。意到而氣到,氣到而勁自到,但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時(shí)最易起強(qiáng)勁,身軀波折而不穩(wěn),發(fā)腿亦無力矣。”

  三、震腳如出拳

  震腳也如出拳,震腳也存在著“用意不用力”的問題。不用拙力是震腳的原則。震腳時(shí)五趾分開,腳面放平,腳底板平面落地“足心含空,涌泉穴要虛”,這類似于拍巴掌,掌心空,響聲大,力量足。

  震腳之足意到氣到力到,發(fā)寸勁,腳未接觸地面腿已全部放松,靠慣性擊地震腳,重心保持不變,震腳之足為虛,立足之足為實(shí)。由于提前停止用力,震腳之后沒有反作用力,不會(huì)因震腳而傷及膝關(guān)節(jié)、腰椎、大腦。

  在演練震腳時(shí)應(yīng)避免足跟落地,重心隨足落下身體向所震之足偏移。這是很不科學(xué)的震腳方法。震腳的反坐力毫無緩沖地通過足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦,久練必受傷害。

  震腳實(shí)戰(zhàn)技擊的內(nèi)容,首先表現(xiàn)在兩種實(shí)用技擊含義:一種就是陳鑫所說的“跺地如金石聲,以跺敵人之足“,如“金剛搗碓”。

  而另一種震腳是步伐進(jìn)退之間的虛實(shí)快速轉(zhuǎn)換,“以引進(jìn)搏擊之術(shù),行于手足中”(陳鑫),如“掩手肱錘”、“指襠錘”。

  為了攻擊較遠(yuǎn)距離的敵手,改變自己的不利處境,陳式太極拳采用跳躍的方法接近敵人或化解來敵。

  為了在躍起后落地時(shí)保持隨時(shí)可以虛實(shí)變化的攻擊狀態(tài),先落地的腳要震腳,這是為了要探明虛實(shí)同時(shí)身體落地時(shí)起緩沖作用,是強(qiáng)調(diào)虛實(shí)的輔助動(dòng)作,它只能是單足震腳,絕不會(huì)是雙足同時(shí)震腳。

  一路拳“雙震腳”雖 為雙足震腳,卻是依次落地,落地后,雙足分虛實(shí)。不論躍起多高,落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩(wěn)定姿勢,像現(xiàn)在競技太極拳自選項(xiàng)目中常見的躍起后正馬步落地,在傳統(tǒng)套路中較為少見,雖很漂亮卻沒有多少實(shí)用技擊價(jià)值。

  打太極拳的要領(lǐng)

  第一階段是練外形,就是學(xué)習(xí)拳架注重身法

  以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時(shí),必須保持軀干的中正),強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實(shí),以正中為前提,變換時(shí)完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚,或者身體的起伏來借力。

  上下肢與身法必須配合好,如配合得不好會(huì)直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定,又要顧及分清虛實(shí)。

  對初學(xué)者來講是比較困難的,但必須練好八條之后,全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào),動(dòng)作一致,隨心所欲。只有周身輕靈,才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。

  第二階段是練內(nèi)形,也稱內(nèi)勁

  先以意識(shí)作為指導(dǎo),練成意、氣、拳架三者合一,由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形,產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

  所以,平日行功走架,一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外,達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合,達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。

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