什么時間練習太極拳最適宜
什么時間練習太極拳最適宜
我們時常在公園看見晨練太極拳的人們,那么您是否有想過,他們?yōu)槭裁炊荚谠绯烤毩曁珮O拳,下面是學習啦小編為大家整理的關于:什么時間練習太極拳最適宜。歡迎閱讀!
什么時間練習太極拳最適宜
最好選擇晨時四點至六點之間。因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面,自然界大氣受激發(fā),開始緩慢上升。
人體的內氣在這個時刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經與膽經互為表里,所以膽經的內氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。
古代醫(yī)家依據十二時辰來推算某一個時辰某臟器氣血旺行而容易導引??梢姇r辰對診病和治病都有影響作用。參加太極拳運動也如此。
練拳的時間:
1、最好選擇晨時四點至六點之間。
因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面,自然界大氣受激發(fā),開始緩慢上升。
人體的內氣在這個時刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經與膽經互為表里,所以膽經的內氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。
2、午時為練拳練功忌諱的時間。
在這個時間太陽光向下直射,自然大氣和人體內氣都處于上升狀態(tài),頭氣激發(fā),內氣快速上升,心氣不平,血脈賁張,不利于運動。
3、在晚上八點至九點為陰氣上升。
這時運動可調動內氣,同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣,而可以加強臟腑經絡活動功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。
練拳時間也跟日常生活習慣有關。因為清晨人的精力旺盛,記憶力極強。且睡了一夜后,肌骨可由于肢體活動而除滯消澀。在睡前時間,由于一天的活動,關節(jié)肌腱活動開了,便于大幅度、高難度的動作演練,利于動作的動力定型,而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復。由此可見,運動時間直接關系到運動的效果。只有正確地掌握和科學地按時間鍛煉,才能在短時間內收到最佳效果
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神的、身體的、準備。到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛煉,可根據個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳,這對腦力活動者來說,不但活動了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。同樣,體力勞動者在工間活動身體,也有助于疲勞的消失,促進身體的全面發(fā)展。
三班倒的工人將時間安排好堅持練拳,同樣可以收到增強體質的效果。
上早班時,練拳可在清晨,運動量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大腦皮層過于興奮,影響睡覺。
上中班時最好在上午8點半以后,以中等運動量為宜。
上夜班時刻在下午4點左右練習,運動量可小些。
總之,練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間,甚至可以化整為零,分幾次練習,同樣有效。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽光斜射時練習較好。在夏季,體弱者更應避免在直射光線下練習,可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。
空氣越新鮮越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內是不利健康的。
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術提高。
環(huán)境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)定。這對初學者尤為重要,因為初學者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所,就"鬧中取靜"進行鍛煉,時間長了也可以適應。另外,集體練習,也可配音樂,能使動作整齊,節(jié)奏分明,也有助于初學。
有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析??諝庵械乃魵膺w冷而凝結成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對身體健康并沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞,因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。>>>太極拳 自學太極拳要點及練習前準備
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