吳式太極拳四十五式拳譜有哪些拳法
吳式太極拳四十五式拳譜有哪些拳法
大家都知道太極拳是非常適合養(yǎng)生的,尤其是老年人比較適合,當(dāng)然年輕人也適合打太極拳,相較于跑步羽毛球之類比較激烈的運(yùn)動。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的吳式太極拳四十五式拳譜,希望你們喜歡。
吳式太極拳四十五式拳譜
一.起 勢(面向正南)
二.右攬雀尾
三、左單鞭
四、提手上勢
五、白鶴亮翅
七、手揮琵琶(東)
八、進(jìn)步搬攔捶
九、如封似閉(東)
十、十字手
十一、左攬雀尾
十二、右單鞭
十三、右下勢
十四、金雞獨(dú)立
十五、左右倒卷肱
十六、右海底針
十七、左閃通背
十八、撇身捶
十九、肘底捶
二十、左右野馬分鬃
二十一、玉女穿梭
二十二、云 手 (向左)
二十三、右高探馬
二十四、右分腳
二十五、左分腳
二十六、左右打虎
二十七、右蹬腳
二十八、雙峰貫耳
二十九、斜飛勢
三十、右迎面掌
三十一、十字拍腳
三十三、左海底針
三十四、右閃通背
三十五、云 手(向右)
三十六、左高探馬
三十七、回身指襠捶
三十八、左下勢
三十九、上步七星
四十、退步跨虎
四十一、左迎面掌
四十二、轉(zhuǎn)身擺蓮
四十三、彎弓射虎
四十四、退步搬攔捶
四十五、收 勢 (南)
吳式太極拳的六個運(yùn)動特點(diǎn)
1、端莊平穩(wěn)
在練拳時,時時式式做到頭端、身正,肩平、腋虛,眉展、胸涵,撥骨、沉肌,提肛、舉尾,吸胯、抽腰,不偏不倚,不搖不晃,上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一,中正安舒,穩(wěn)如山岳,動如流水。要心專、神斂、意松。
兩手如同捧著一碗硫酸水,平心靜氣,謹(jǐn)慎小心。練拳如此,做人做事,均應(yīng)如此。
由此可見,平穩(wěn)在吳式太極拳的學(xué)習(xí)中非常重要,此外還要保持身體的端莊。
2、氣度開闊
在練拳時,頭要與天相融,腳要與地相融,身要與空相融,要三才合一,有氣吞山河的氣魄。要提起精神,時時式式做到松而不懈,柔而不弱。
精神要足活,心胸要寬暢。拳論曰:“精神提得起,則無遲重之虞。”處在任何場合,面對任何人群,遇到任何情況,處理任何復(fù)雜事物均應(yīng)如此。
3、單腿負(fù)重
在練拳時,身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重,另一條腿能抬而不抬,只起斜撐和拉纖的輔助作用,不分擔(dān)體重,這是吳式太極拳一個最重要的特征。
單腿負(fù)重,是要求建立在虛實(shí)分明的基礎(chǔ)上的。
各式太極拳都強(qiáng)調(diào)練拳時要“中正安舒”,但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認(rèn)為必須學(xué)會在動、靜,開、合的每一瞬間,都能做到單腿負(fù)重 ,獨(dú)立自主,不偏不倚。
4、虛實(shí)分清
吳式太極拳是虛實(shí)分得最為清楚的太極拳,它不但要求兩腿在每個動作中單腿負(fù)重,虛實(shí)分清。還特別強(qiáng)調(diào)每個動作都要注意分清上下肢的虛實(shí),也就是拳論所說的“左重則左虛,右重則右杳”。
即當(dāng)左腿負(fù)重時,左手為虛手,右手為實(shí)手,右腿為虛腿;當(dāng)右腿負(fù)重時,右手為虛手,左手為實(shí)手,左腿為虛腿。實(shí)者靜,為陰,為服從;虛者動,為陽,為主導(dǎo)。只有上下左右虛實(shí)分清,重心才能穩(wěn)健,舉動才能輕靈,發(fā)力才能圓整。
5、立圓為主
吳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)調(diào)盡量走立圓,因?yàn)榱A運(yùn)動可以減輕四肢在旋挑移動時,對中心軸的牽拉力,重心穩(wěn)定;立圓使用的是杠桿原理,可以以小力勝大力;立圓運(yùn)動所占空間小,變化靈活;立圓在前進(jìn)后退的運(yùn)動當(dāng)中是直線滾動或往復(fù)旋動,阻力小、速度快、力量大;立圓運(yùn)動輕靈有趣不易疲勞。
6、按竅運(yùn)身
在運(yùn)動時要想穴位,用穴位領(lǐng)著身體走。這是王培生老師的發(fā)明,是北派具有王培生老師風(fēng)格特點(diǎn)的吳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。練拳時,觀想穴位,不但細(xì)膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。
技擊時,意想穴位,可以做到“人不知我,我獨(dú)知人,英雄所向無敵”。“按竅運(yùn)身”的提法把上述這一要求從理論到實(shí)踐都形象化了、具體化了、簡單化了,并提高了太極拳運(yùn)動對治病健身作用的知識性、趣味性和實(shí)效性。
太極拳的總體特點(diǎn)
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢的高或低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點(diǎn),既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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