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太極拳各階段的呼吸法有哪些

時(shí)間: 方婷698 分享

  如今練習(xí)太極拳的人越來越多,出于對太極拳運(yùn)動的熱愛,越來越多的人們已經(jīng)不滿足于僅僅是對太極拳動作的關(guān)注,更注重太極拳內(nèi)涵的衍生,比如太極拳的呼吸,就是很多人所關(guān)注的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳各階段的呼吸法,希望你們喜歡。

  太極拳各階段的呼吸法

  一、自然呼吸階段

  “自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí),按自己平時(shí)的習(xí)慣,毫不著急、毫不努氣地自然呼吸,不必受動作約束。動作時(shí),當(dāng)吸則吸,當(dāng)呼則呼,一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動作,易出現(xiàn)憋氣,對健康不利,對學(xué)動作不利。本階段,應(yīng)著重用心把握好動作規(guī)格,把動作學(xué)準(zhǔn)確,將功架學(xué)扎實(shí),打好形體基礎(chǔ),這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。

  二、意識介入呼吸階段

  是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上,意識適當(dāng)介入呼吸與動作配合。本階段,拳架應(yīng)比較熟練,打拳完整協(xié)調(diào),連貫圓活,和諧流暢不“斷勁”。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開頭利氣”,形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢。這時(shí),意識能夠主導(dǎo)整體動作的部分要素,大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動,在意識的引導(dǎo)下,對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。

  呼吸時(shí),采用“腹式深呼吸”方式,每式動作開始時(shí)吸氣,動作完成時(shí)呼氣,即“開吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進(jìn)而,按動作要領(lǐng),反復(fù)修煉,以形體引導(dǎo),促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟,達(dá)人氣流注,使呼聲吸與動作自然結(jié)合,初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時(shí),意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。本階段,仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是,因勢利導(dǎo),順其自然,水到渠成。切記“意在精神,不在氣,在氣則滯”。

  三、拳勢呼吸階段

  “拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動,是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段,動作已成正確的“動力定型”,動作規(guī)范,已由“以外導(dǎo)內(nèi)”達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”“以氣運(yùn)身”“重意不重形”。這時(shí),意識已是主導(dǎo)整體動作各要素的主帥,在意識支配導(dǎo)引下,形成呼吸配合動作,動作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。

  真正做到了“意到氣到,氣到勁隨”“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的、有序的完全拳勢呼吸。呼吸方法:以鼻吸氣,以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣,不可用口吸氣;呼吸要領(lǐng)為深、長、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí),有個(gè)似停非停,似感弧形的暫短過渡,此時(shí),呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。

  呼吸的基本規(guī)律是“動作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;動作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣,胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣,隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。在發(fā)明勁時(shí),一般采用”腹式逆呼吸“法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結(jié)合肢體動作,吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí),借助呼氣催促,將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。

  本階段,以拳勢呼吸為主,自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規(guī)律編排的,呼吸與套路結(jié)構(gòu)不可能處處相配合。練養(yǎng)時(shí),絕不能因動作而限制呼吸。應(yīng)銘記,“氣以直養(yǎng)而無害”。

  大學(xué)生太極拳學(xué)習(xí)中呼吸與動作的配合

  對于大學(xué)生太極拳練習(xí)者來講,建議練習(xí)太極拳時(shí)盡量使用自然呼吸法,而對于有一定基礎(chǔ)的大學(xué)生太極拳練習(xí)者就有必要使用腹式呼吸方法。

  一、大學(xué)生練習(xí)太極拳時(shí)的幾種呼吸方法

  1、 自然呼吸法

  又稱混合式呼吸法。要求太極拳練習(xí)者的呼吸不能隨著練習(xí)者的思想意識和練習(xí)動作的不同而改變。在練習(xí)太極拳的初級階段特別提倡采用這種呼吸方法。太極拳練習(xí)者要做到呼吸自然,不能因?yàn)橹w動作的改變而引起呼吸的改變使得練習(xí)者的呼吸急促。我們知道人體運(yùn)動時(shí),運(yùn)動者的機(jī)體的需氧量就會超過不運(yùn)動時(shí)的候需氧量。那么經(jīng)常經(jīng)常練習(xí)太極拳的練習(xí)者,由于動作相對柔和,身體協(xié)調(diào),所以這時(shí)只要增加呼吸的深度就可以滿肌體對氧氣的需求。

  由于太極拳練習(xí)者在練習(xí)太極拳時(shí)的姿勢和動作不同,所以練習(xí)者的呼吸肌即時(shí)的收縮也不同,這就使得練習(xí)者的自然呼吸的程度產(chǎn)生不同。我們所講的太極拳的練氣功夫,就是要練習(xí)者在不同強(qiáng)度的基礎(chǔ)上,順太極拳動作的開合練習(xí)提高呼吸的深度與強(qiáng)度。所以自然呼吸法是太極拳初級練習(xí)者必須練習(xí)的基礎(chǔ),同時(shí)自然呼吸法它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

  2、腹式呼吸法

  這種呼吸的生理運(yùn)動過程是:當(dāng)胸肋向外向外擴(kuò)張,兩肩也向上抬時(shí),這時(shí)身體外面的空氣便就會壓入練習(xí)者的肺體內(nèi)而完成吸氣動作,然后胸肋復(fù)還原位,雙肩下沉?xí)r,練習(xí)者肺內(nèi)氣就會排出體完成呼氣。從太極拳的特征來說,腹式呼吸能加大練習(xí)者的肺活量,正是這種腹式呼吸法,表現(xiàn)出了太極拳的柔、勻、細(xì)、長的動作協(xié)調(diào)特性,在練習(xí)者練習(xí)太極拳的過程中采的氣沉丹田,內(nèi)外結(jié)合,纏繞運(yùn)動,舒暢經(jīng)絡(luò)等對腹式呼吸法的相對頻繁,大學(xué)生練習(xí)太極拳時(shí),要做到練習(xí)者在全身放松,口辱輕閉,齒輕合,進(jìn)行腹式呼吸。

  3、胸式呼吸法

  胸式呼吸法是呼吸時(shí)肋骨向外移動,胸部向外擴(kuò)張,是以肋闊肌收縮一種胸式呼吸方法。大學(xué)生太極拳練習(xí)者在練習(xí)太極拳的時(shí)候,要做到氣沉丹田,含胸拔背,沉肩墜肘,這樣就能充分利用胸式呼吸法進(jìn)行呼吸。在練習(xí)太極推手時(shí),為了起到“引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用,這就要求練習(xí)者的單個(gè)動作在練習(xí)的時(shí)候充分利用胸部開合、提沉的練習(xí)動作。所以大學(xué)生太極拳練習(xí)過程中要充分注意,盡量做到采用符合技術(shù)動作要求的呼吸形式。

  4、發(fā)聲呼吸法

  是利用口鼻出聲的一種呼吸形式。在太極拳的運(yùn)動過程中,太極拳練習(xí)者根據(jù)動作要求,利用呼吸機(jī)能的短促吸氣和呼氣,使練習(xí)者在動作發(fā)勁時(shí)發(fā)出“哼哈”二聲。在太極拳練習(xí)過程中運(yùn)用這種發(fā)聲呼吸法可以協(xié)調(diào)提高練習(xí)者的發(fā)力動作,尤其是在技擊太極拳的運(yùn)動中運(yùn)用較多。

  二、呼吸與動作的配合呼吸與動作的配合

  1、自然呼吸法與動作配合的要點(diǎn)

  大學(xué)生在初學(xué)太極拳時(shí),運(yùn)用的是自然呼吸法來練習(xí)太極拳,其要點(diǎn)是呼吸順其自然,一呼一吸,不隨意識和動作的改變而改變,呼吸自然,動作才能自然。練拳時(shí)要心平氣和, “安神靜練,物我兩忘,心息相依,呼吸自然”。十六字的要求必須做到。

  2、腹式呼吸法與動作配合的要點(diǎn)

  腹式呼吸法是太極拳練習(xí)中最常采用的呼吸形式。大學(xué)生運(yùn)用腹式呼吸法練習(xí)太極拳時(shí),就要盡量做到用鼻子吸氣的同時(shí)用舌尖抵上堂,同時(shí)練習(xí)者的小腹?jié)u漸自然外突、肺部向下自然舒展擴(kuò)張,橫膈肌同時(shí)下降,練習(xí)者向外呼氣時(shí)口腔張開,舌尖這時(shí)離開上堂,小腹回收,這時(shí)練習(xí)者在呼吸時(shí)要做到“深、長、細(xì)、勻、緩、靜”。

  大學(xué)生練習(xí)太極拳的初練就要先把姿勢練正確,這一階段的練習(xí)者的動作連和呼吸可任其自然,不用總是想著“存想丹田”,大學(xué)生練習(xí)太極拳的初級練習(xí)者要做到,練習(xí)時(shí)身法端正,不許使力硬壓丹田。待拳套熟練后再配合腹式深呼吸。

  3、胸式呼吸法與動作配合的要點(diǎn)

  大學(xué)生在運(yùn)用胸式呼吸法練習(xí)太極拳時(shí),胸肋擴(kuò)張,兩肩上抬,完成吸氣,胸肋還原,沉肩墜肘,完成呼氣,要做到氣沉丹田,含胸拔背,沉肩墜肘的特點(diǎn)。單個(gè)動作的練習(xí)就是利用胸部開合、提沉,起到以胸化勁的效果。其基本要點(diǎn)是動作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣,胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣,隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。

  4、發(fā)生呼吸法與動作配合的要點(diǎn)

  發(fā)生呼吸法一般運(yùn)用在練習(xí)陳式太極拳時(shí),陳氏太極拳有竄蹦跳躍動作,有發(fā)勁動作,動作有慢有快,運(yùn)動量很大,特別是在發(fā)勁時(shí)須開口吐氣發(fā)生,以適合發(fā)勁的速度。如做“掩手錘”這一太極拳的動作時(shí),為突出效果,練習(xí)時(shí)一定要深呼吸一口氣,同時(shí)要屏住呼吸,氣力相合,驟然出拳達(dá)到以氣催力的效果。

  太極拳八種呼吸方式

  一、“起與落”的呼吸:這主要指的是手臂動作和呼吸的配合。當(dāng)手臂由體側(cè)向上舉起時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂舉至肩平向下按時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。都應(yīng)用鼻子呼吸。如陳式老架一路的起勢和收勢,都手臂向上舉起時(shí),就應(yīng)均勻地吸氣,當(dāng)手臂下按時(shí),就應(yīng)當(dāng)均勻在呼氣。

  二、“開與合”的呼吸:這里主要指的也是手臂動作和呼吸的配合。當(dāng)手臂向外展開時(shí),就應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂向里合時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的懶扎衣。當(dāng)雙手大逆纏弧形轉(zhuǎn)開時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣,當(dāng)雙手順纏弧形而合。同時(shí)腳跟內(nèi)側(cè)擦地成側(cè)弓步時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。

  三、“升與降”的呼吸:這里主要指的是身體重心的上升和下降與呼吸的配合。當(dāng)身體重心上升時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)身體重心下降時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的斜行拗步,當(dāng)身體下降做斜行拗步時(shí),應(yīng)當(dāng)緩慢均勻地呼氣;當(dāng)身體重心上升準(zhǔn)備做上三步時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣。

  四、“屈與伸”的呼吸:這里主要指的手臂動作和呼吸的配合。當(dāng)手臂屈肘回收時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂由屈到伸時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的上三步,當(dāng)手臂隨腰纏絲屈肘微屈的過程,應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)右手臂隨腳向前伸,左手向后時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。

  五、“蓄力與發(fā)力”的呼吸:這里主要指全身和手腳動作與呼吸的配合。如陳式一路的掩手肱拳,當(dāng)全身和手腳蓄勁時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻緩慢地深吸氣,當(dāng)右拳內(nèi)旋迅速向右斜前方發(fā)出時(shí),應(yīng)當(dāng)迅速地大呼一口氣,鼻嘴一塊呼。蓄勁如拉弓,吸氣相對的長,發(fā)力如射箭。呼氣相應(yīng)地短,這也是呼吸與動作的配合。

  六、“內(nèi)旋與外旋”的呼吸:這里主要指手臂動作和呼吸的配合。當(dāng)拇指帶動前臂向手心方向旋轉(zhuǎn)(里轉(zhuǎn))時(shí)。應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣,當(dāng)拇指向手背方向旋轉(zhuǎn)(外旋)時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的金剛搗碓,當(dāng)手臂里旋,右臂提起,應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣,當(dāng)手拇指向手背方向旋轉(zhuǎn)。右手變?nèi)湓谧笫中纳?,?yīng)當(dāng)呼氣。當(dāng)右拳再次提起(內(nèi)旋),應(yīng)當(dāng)吸氣;當(dāng)右拳外旋隨著右腳落地震腳扎拳時(shí),應(yīng)當(dāng)呼氣。

  七、“向心與離心”的呼吸:這里主要指的是手臂動作和呼吸的配合。當(dāng)手臂動作近向心臟時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂動作遠(yuǎn)離心臟時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。如陳式一路的左蹬一根,當(dāng)雙手向胸前逆纏近向心臟時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣:當(dāng)雙掌向左右兩側(cè)分開遠(yuǎn)離心臟時(shí),應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。當(dāng)身體微下沉,雙掌向腹前交叉,同時(shí)體重落在右腳上,左腳提起。雙掌變?nèi)@時(shí)應(yīng)當(dāng)深吸氣;當(dāng)雙拳向左右兩側(cè)發(fā)出,同時(shí)左腳快速向左側(cè)蹬出,這時(shí)應(yīng)當(dāng)迅速呼氣。

  八、“虛與實(shí)”的呼吸:這里主要指的是腳的動作與呼吸的配合。當(dāng)腳“虛”時(shí),就應(yīng)當(dāng)吸氣;當(dāng)腳“實(shí)”時(shí),就應(yīng)當(dāng)呼氣。如陳式一路的前招,當(dāng)左腳“虛”時(shí),就應(yīng)當(dāng)吸氣,當(dāng)左腳由“虛”變?yōu)?ldquo;實(shí)”時(shí),就應(yīng)當(dāng)呼氣。

  練拳必須帶氣,這是很有道理的。太極拳就是“外練筋骨皮,內(nèi)練一口氣”,而達(dá)到身心健康的目的。“認(rèn)真練方法,無意得真功”只要掌握太極拳套路的每個(gè)動作規(guī)格要求,認(rèn)真去練習(xí),動作和呼吸能夠正確配合,功到自然成,就會有氣感的。練太極拳還一定要做到心靜體松,拳論說:“時(shí)時(shí)刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松凈氣騰然”可見練得越放松,動作越柔和。氣感就越強(qiáng)。練拳要以心行氣,以氣運(yùn)身,做到意到氣到力到。這樣可以舒展筋骨,調(diào)和氣血,增加內(nèi)勁,對太極拳運(yùn)動的提高和深造大有好處。

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