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吳式太極拳單鞭式的技術

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  我們的身邊經常會看到練習太極拳的人群,他們經常在一起討論各派太極拳之前的同與不同,那么對于吳式太極拳單鞭你又了解多少呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!

  吳式太極拳單鞭式的技術

  吳式太極拳單鞭練法 接攬雀尾式,右掌變鉤,右腕松力,右掌五指指尖松攏變成虛鉤,右腕向前上凸起,鉤尖向下松垂,視線移至右腕。左腳向左方撤移,腳尖虛著地,中心仍在右腳,視線與意念均在右腕,左掌平捋,左掌以食指引導由右腕下向前方舒伸,再逐漸向左走外上弧形移動,左掌心與眼相平,視線隨左掌食指尖移動,左掌移至兩腳正中時,左腳跟往內微收落平,腰部松垂,重心漸分落于兩腿,曲膝成馬步式,左掌以小指引導掌心逐漸外翻轉至左腳尖前的外上方為止。掌心朝外,指尖朝上,腕與肩平,右腳跟微外展,兩腳尖朝正前方,視線通過左掌食指尖水平向遠方看,意在掌心。

  單鞭動作要領 右掌變鉤后,腕部要伸展到原掌心外,左掌動時也要先達到掌心與右腕平,目的是把原部位的意念接到新動的部位上,這是意念變化的細微之處。

  根據以上吳式太極拳單鞭式的練法,按照我的體會和經驗談點認識和想法。

  首先,單鞭式在外形上看,右手在右外前方,手型是虛鉤;左手在左外前方,手型是豎掌。眼神通過左食指尖水平向遠方看,雙腿下蹲屈膝成馬步式,兩腳尖略有些外撇,頭部中正有向上虛頂之意,松肩沉肘、涵胸、拔背、裹襠、斂臀,微微有氣往下沉之意、中正安舒、輕靈和順,有八面支撐和八面轉換之氣勢,可稱為中定式,非常穩(wěn)定、平衡,毫無重滯之呆板。

  其次,分析單鞭式的各部分動作的內涵及效果。右手向右前方抓出虛鉤,右手外勞宮為意念點向外出,形成和右腿、右胯在右腰的帶動下微微向下沉氣,上為虛,下為實,有對拉拔長之勢;左手用豎掌,眼神通過左掌食指尖水平向遠方看,意有向左上左外擠按之混合的內勁。左腿左胯在左腰的帶動下,微微左轉至沉氣合身(內合,俗稱“合住勁”),同樣上為虛,下為實,形成左、右同側的外三合(手與足、肘與膝、肩與胯),頭部似有意虛虛上頂成虛領頂勁(頂頭懸),腰臀部意氣微微下送沉氣,尾閭用意向前鉤鼻尖使小腹內收略有上翻之意成氣沉丹田之勢,符合拳訣“抽坎補離、坎離顛倒,靠山勢、氣水空,十趾抓地、去濁而清、上如浮云、下如流水”的中定式,即離虛,又稱雙沉式。

  以“太極拳輕重浮沉解”歌訣的內涵談吳式太極拳單鞭式的技術

  “太極拳輕重浮沉解”歌訣:

  雙重為病,失于填實,與沉不同也;雙沉不為病,自爾騰虛,與重不一也。

  雙浮為病,只如飄渺,與輕不例也;雙輕不為病,天然輕靈,與浮不等也。

  半輕半重不為病,偏輕偏重為病。半者,半有著落也,所以不為病;偏者,偏無著落也,所以為病。偏無著落,必失方圓;半有著落,豈出方圓?

  半浮半沉為病,失于不及也;偏浮偏沉,失于太過也。

  半重偏重,滯而不正也;半輕偏輕,靈而不圓也。

  半沉偏沉,虛而不正也;半浮偏浮,茫而不圓也。

  夫雙輕不近于浮,則為輕靈;雙沉不近于重,則為離虛,故曰“上手”。輕重半有著落則為“平手”。除此三者之外,皆為“病手”。

  蓋內之虛靈不昧,能致于外之清明,流行乎肢體也。若不窮研輕重、浮沉之手,徒勞掘井不及泉之嘆耳!

  然有方圓四正之手,表里精粗無不到,則已極大成,又何云四隅出方圓矣!所謂方而元、元而方,超乎象外,得其寰中之“上手”也。

  上述文中,明確提出了雙輕、雙沉為“上手”,半輕半重為“平手”,其余九種皆為“病手”的標準,我們以此為準分析吳式太極拳單鞭一式的虛實。

  吳式太極拳單鞭一式在練法上已清楚地說明四肢在輕重、虛實、用勁上的如何分配,還明確了呼吸、升降、開合與動作的配合、調整要點以及內功心法的要領,達到了外三合(手與足、肘與膝、肩與胯)和內三合(心與意、意與氣、氣與力),同時也符合現代物理力學原理,即實現了向心力與離心力、作用力與反作用力大小相等、方向相反的力平衡,不可能形成失于填實的雙重、呆滯之像。同時強調了精神意念內在平衡的作用,即通過氣往下沉、意向上升完成前身涵胸、后身拔背的動作,通過內氣上下、左右、旋轉、鼓蕩形成飽滿球體,從而周身一家、渾元勁生,八面支撐、八面轉換的氣勢而成,達到空松圓活、輕靈敏捷,即“離虛”(雙沉、雙輕)之功手,何來“雙重”之弊端?

  同時歌訣還提醒我們一定要做到要沉、要輕,要半,不要重、不要浮、不要偏。重視內外三合相統(tǒng)一,用意不用力,以心行意,以意導氣,以氣運身,嚴格按照太極拳要領和注意事項,持之以恒,刻苦訓練,才是成功之路。

  總之,根據以上分析足以說明吳式太極拳單鞭一式有獨特的技術特點,是十分科學的練法,非但不是雙重和病手,而且應是雙沉式的功手,屬“上手”范圍。

  由此看來,由楊式太極拳的單鞭弓箭步發(fā)展演變到今天的吳式太極拳的馬步,從以往注重外形陰陽虛實分明到更加追求以意行氣、以內調外實現陰陽平衡的訓練是吳式太極拳前輩歷經磨練、刻苦鉆研、細心體悟、大膽嘗試、勇于創(chuàng)新的結晶,是一種發(fā)展,是一種前進,是一種提高。因此,我們更要倍加珍惜、深刻領會、認真繼承,用辛勤的汗水澆灌太極拳這朵歷史悠久的美麗奇葩,讓她再度綻放異彩,為當代的精神文明建設、全民健身運動、構建和諧社會做出更大的貢獻。

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