怎樣練習太極拳貓步動作
怎樣練習太極拳貓步動作
許多練習太極拳的人都會認為太極拳的動作練習起來就像是走貓步,基本上每一個動作都是輕盈、柔軟、細膩。那么該怎樣練習太極拳的貓步動作呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!
怎樣練習太極拳貓步動作
有些習練太極拳的愛好者見拳書中有“邁步如貓行”一說,以為這是單純的形容詞,意思是練拳行步時好比家貓或野貓般的輕靈、穩(wěn)健。殊不知傳統(tǒng)太極拳中確有貓行步的單練功法。其詳盡細致的介紹又少見于書籍與雜志的字里行間。本篇拙文意想拋磚引玉,懇請同道賜教指正,為營造學好太極拳的氛圍而努力。
我們?nèi)粘W卟剑乔澳_去,后腳撐,后腳有了力,才移上去。但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過:“不許后腳用力,要前腳十足站穩(wěn)了,后腳提起慢慢移過去,而且后腳置前時,在重心未移過去時,還要不費力地能抽得回來。”教授我練拳20年的林老師曾說,太極拳中的貓行步體現(xiàn)腰胯帶動四肢的虛實運動,要下苦功把貓行步練到位,雖費力辛苦,卻能增長腰腿的松彈沉穩(wěn)之勁。貓的邁步行走,是四條腿提起一腿,還有三條腿支撐。人則不然,提起一條腿,只剩下另一條腿支撐了。另一腿要微曲支撐全身重量,還要注意平衡與協(xié)調(diào),還要“刻刻留心在腰間”,慢行時就苦了另一條支撐的腿了。作為追求太極拳技擊藝術的愛好者,若不練好腰腿功夫,則由于基礎不扎實而制約拳術水平。
貓行步分為慢練法和快練法,一般先學好慢練法,待此嫻熟后再學快練。
現(xiàn)把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下:
當起始是右腳在前左腳在后的右弓步時,是先放松會陰穴(指進步而言,而退步時則意松印堂穴,眼神向前下看)與右邊腰胯,眼神向前上方看。從右腿髖關節(jié)松至膝關節(jié)再松至腳底涌泉穴,右腳跟外撇45。,待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩(wěn)固與身體協(xié)調(diào)后,腰胯緩慢向右轉,一直轉到左腳跟離地為止。二是先放松左肩,此時右腳應有更為沉穩(wěn)的感覺。
接著再放松左腹股溝(指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體),然后腰胯向左旋轉,同時命門穴意領向前,頭微上領。此時左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直轉到左腳涌泉穴離地為止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點,此時左腳掌離地,只剩左腳趾點地。四是徐徐輕靈地邁出左腳,此時依次放松左腿髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腳背,左腳跟先點地。五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳,讓右腳由實變虛,左腳由虛變實,一直松至左腳涌泉穴沉穩(wěn)為止,同時稍為內(nèi)扣點左腳尖和松落左胯,成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。
左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同,只不過須注意的是有關部位調(diào)換相反。無論是右弓步或左弓步,邁步時要注意尾閭正中和虛實分清,還要內(nèi)中貫注精神。練習貓行步時要抓住這樣的感覺,就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出的。
當慢行貓步熟練后,松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量提高到上了一個檔次,就可學習貓行步快練法。在貓行步慢練法的基礎上簡化步驟,重點以內(nèi)氣帶動腰胯,練時丹田氣宜鼓蕩,命門穴比慢練法更為受力。感覺有所不同,所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的:換句話說,所邁之腳是丹田內(nèi)氣領起彈出的。值得注意的是,貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究,像郝公月如所說:“虛非全然無力,內(nèi)中要有騰挪,即預動之勢也;實非全然占煞。”還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢,這是貓行步快練法的靈感。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準確地感覺判斷對方來勢,以作出反應。當對方未發(fā)動前,自己不要冒進,可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實,術語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題,包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等,體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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