練習(xí)32式太極劍的好處
太極劍項目是太極拳運動的一個重要內(nèi)容,它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點,融合了我國太極拳輕靈柔和,綿綿不斷,重意不重力和劍術(shù)優(yōu)美瀟灑,劍法清楚,形神兼?zhèn)涞膭πg(shù)演練風(fēng)格的同時還集太極文化和劍術(shù)文化于一體。那么練習(xí)32式太極劍有什么好處呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練習(xí)32式太極劍的好處
一：練習(xí)32式太極劍強身健體
首先，練32式太極劍要求“心靜”注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極劍時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
另外，練32式太極劍對心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
例如，吸氣時胸廓的容積增大，內(nèi)部的負壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。
還有，練太極劍對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練劍時要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極劍與腰部活動有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。
此外，經(jīng)常練太極劍對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。
對血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。 由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。通過練習(xí)太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用，預(yù)防便秘。
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規(guī)律，輕松親和的健身運動。它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了心血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點來看，它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
二：練習(xí)32式太極劍修身養(yǎng)性
中醫(yī)學(xué)認為情志活動是以臟腑為功能基礎(chǔ)的，《素問?陰陽應(yīng)象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機逆亂，從而造成臟腑功能失調(diào)和傷。
太極前曾被人稱之為“知覺運動”，其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。練習(xí)太極劍時，要求人用意念控制人體的動作和內(nèi)外運轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。
據(jù)研究，在練太極時，人大腦皮質(zhì)運動中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對抑制狀態(tài)，使人在練習(xí)時把一切煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于運動中，故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
初練太極劍時容易出現(xiàn)的毛病
1、劍法區(qū)分不開
劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4、劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5、不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。
8、眼向下看
演練太極劍時，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
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