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13式武當(dāng)太極拳分解動(dòng)作教學(xué)講解(2)

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13式武當(dāng)太極拳分解動(dòng)作教學(xué)講解

  練太極拳的基本步驟

  1、靜坐

  上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練,要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維),使自己坐后渾身愜意??谠E是:一球充滿二極(百會(huì)與尾閭)抻。

  2、晃海

  尾閭固定,上身直立不變地?fù)u晃,內(nèi)臟放松、過饑過飽不練。

  3、站樁(靜立)

  面陰背陽,類似立正姿勢(shì),兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點(diǎn)上。膝蓋微曲對(duì)大趾根。尾閭垂對(duì)足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領(lǐng)頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開)。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對(duì)褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對(duì)。頭正項(xiàng)直鼻對(duì)臍,雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長(zhǎng)。濟(jì)生稱此“為基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個(gè)月,使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳??谠E是:圓錐抻滿天地通。

  4、行步(貓步或叫趟泥步)

  口訣是:三足鼎立下盤重。要天天練。

  5、學(xué)六大架勢(shì)

  大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃

  6、學(xué)九式太極

  先定步學(xué)上身動(dòng)作。再學(xué)下肢動(dòng)作(上肢不動(dòng))。最后合成。

  女性練習(xí)太極拳的好處

  通常來說,由于生理原因,女性的氣血易于虧損、不調(diào),進(jìn)而導(dǎo)致貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂,直接導(dǎo)致衰老的過早來臨。沒有哪個(gè)女人不愛美,不希望青春與健康常駐,太極拳就是滿足她們這些愿望的最佳方案。中醫(yī)理論與實(shí)踐證明,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式不利于科學(xué)健身。

  而太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是:舉動(dòng)輕靈、呼吸勻長(zhǎng),靜中寓動(dòng),雖動(dòng)猶靜,靜所以養(yǎng)腦力,動(dòng)所以活氣血,內(nèi)外兼顧,身心交修。練拳過程中,內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn)、動(dòng)作和諧統(tǒng)一,可以調(diào)和人體陰陽,疏通經(jīng)絡(luò),和暢氣血,以至腎氣旺盛,神清目明??傊?,太極拳就是通過頤養(yǎng)精、氣、神來增強(qiáng)人體生命力,使之日趨旺盛。

  太極拳,中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種,因動(dòng)作圓柔連貫,且有綿綿不斷之式,猶如太極圖而得名。是依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理,結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合創(chuàng)造的一套含陰陽性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù),因此非常符合健身養(yǎng)生之道。練習(xí)太極拳,沒有年齡限制,可以說是老少皆宜。

  太極拳運(yùn)動(dòng),能幫助女性提高免疫力,呵護(hù)女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的。

  首先,太極拳對(duì)腿上的鍛煉,提升了女性美麗的標(biāo)準(zhǔn)

  因?yàn)?,腿是展現(xiàn)女性美麗、體現(xiàn)女性自信的一個(gè)重要方面。俗話說:人老先從腿上老。很多女性朋友,正是由于對(duì)腿部鍛煉的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。

  太極拳對(duì)腿上的鍛煉,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運(yùn)動(dòng),只鍛煉了腿的一部分,有的甚至是強(qiáng)制性的鍛煉方法。這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運(yùn)動(dòng)中,牽動(dòng)著腿部的所有環(huán)節(jié),一起運(yùn)動(dòng),從而使肌肉群、關(guān)節(jié)、骨骼,得到有效的鍛煉。給女性朋友展現(xiàn)自我魅力帶來了良好的機(jī)會(huì)。

  第二,太極拳中“靜”對(duì)女人的影響是不容忽視的

  太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運(yùn)動(dòng),還具有修心養(yǎng)性的功能。“能靜方知?jiǎng)?rdquo;,“不靜不知?jiǎng)又妫粍?dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內(nèi)秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。

  第三,太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng),練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?,暢通?jīng)脈

  它不激烈,不使人透支,合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不損害人的身體。使女性朋友,在運(yùn)動(dòng)中,得到一種身體的保養(yǎng)。同時(shí),這種全身性的鍛煉,也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來信心。

  最后,說說太極拳衣著要求對(duì)女性朋友的保護(hù)

  練習(xí)太極拳,要求穿長(zhǎng)衫、長(zhǎng)褲,不要求穿短袖、短裙一類的衣著。這在某種程度上,保護(hù)了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈,也等于保護(hù)了女性的健康美麗。相信女性朋友對(duì)這一點(diǎn)的認(rèn)識(shí)會(huì)更加深刻。

  練習(xí)太極拳的基本原則

  1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。

  2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

  3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

  4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng),沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。


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