24簡化太極拳的主要分解動作
24簡化太極拳的主要分解動作
二十四式太極拳也成為簡化太極拳,是新中國成立后推行的簡易太極拳,二十四式太極拳也在民間迅速推廣開來。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的24簡化太極拳分解動作,希望你們喜歡。
簡化太極拳二十四式動作分解口令
一、起式
1 、左腳開立,與肩同寬。 2 、兩臂掤舉,達于肩平。 3 、沉跨按掌,落掌跨旁。
二、野馬分鬃
1 、旋跨攬掌,丁步抱球。 2 、貓步按球,弓步分掌。 3 、坐步翻掌,扣步攬園。 4 、丁步抱球,合氣化一。 5 、貓步按球,弓步分掌。 6 、坐步翻掌,扣步攬園。 7 、丁步抱球,合氣化一。 8 、貓步按球,弓步分掌。
三、白鶴亮翅
1 、跟步抱球,合氣化一。
2 、重心后坐,分靠列採。 3 、左腳點地,虛步亮掌。
四、摟膝拗步
1 、旋跨擺掌,收腳舉臂。 2 、貓步曲臂,弓步摟推。 3 、坐步轉(zhuǎn)跨,收腳舉臂。 4 、貓步曲臂,弓步摟推 5 、坐步轉(zhuǎn)跨,收腳舉臂。 6 、貓步曲臂,弓步摟推。
五、手揮琵琶
1 、按掌跟步,坐步捋帶。 2 、轉(zhuǎn)腰擰跨,虛步合臂。
六、倒卷肱
1 、翻掌展臂,虛步開跨。 2 、收腳曲臂,掌心相對。
3 、退步卷收,虛步探掌。 4 、翻掌展臂,虛步開跨。 5 、收腳曲臂,掌心相對。 6 、退步卷收,虛步探掌。 7 、翻掌展臂,虛步開跨。 8 、收腳曲臂,掌心相對。 9 、退步卷收,虛步探掌。 10 、翻掌展臂,虛步開跨。 11 、收腳曲臂,掌心相對。 12 、退步卷收,虛步探掌。
七、左攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰展臂,丁步抱球。 2 、貓步前探,弓步掤臂。 3 、沉胯翻掌,坐步斜捋。 4 、轉(zhuǎn)腰搭腕,弓步前擠。
5 、坐步分掌,沉跨採按。 6 、弓步推按,松胯沉氣。
八、右攬雀尾
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯,扣腳捋帶。 2 、丁步抱球,實左虛右。 3 、貓步前探,弓步掤臂。 4 、沉胯翻掌,坐步斜捋。 5 、轉(zhuǎn)腰搭腕,弓步前擠。 6 、坐步分掌,沉跨採按。 7 、弓步推按,松胯沉氣。
九、單鞭
1 、轉(zhuǎn)腰坐胯,扣腳捋帶。 2 、丁步抱球,貓步勾手。 3 、轉(zhuǎn)腰繃臂,弓步推按。
十、云手
1 、后坐翅腳,扣步右采。 2 、收腳掤園,并步合臂。 3 、側(cè)步云擺,并步合臂。 4 、側(cè)步云擺,并步合臂。
十一、單鞭
1 、丁步云擺,貓步勾手。 2 、轉(zhuǎn)腰掤臂,弓步推按。
十二、高探馬
1 、跟步翻掌,坐腿曲臂。 2 、卷收按掌,虛步沉跨。
十三、右蹬腳
1 、提腳穿掌,弓步分掌。 2 、提膝合抱,蹬腳分掌。
十四、雙峰貫耳
1 、轉(zhuǎn)腰合胯,提膝托手。
2 、落步后捋,弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 1 、身體后坐,垂肘分掌。 2 、扣步轉(zhuǎn)腰,提膝合抱。 3 、蹬腳分掌,身體中正。
十六、左下式獨立 1 、擺手收腳,勾手沉跨。 2 、仆步穿掌,弓步勾挑。 3 、左腳碾地,提膝挑掌。
十七、右下式獨立 1 、落腳擺手,勾手沉跨。 2 、仆步穿掌,弓步勾挑。 3 、右腳碾地,提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1 、落步攬園,丁步抱球。
2 、貓步右繃,弓步架推。 3 、身體后坐,丁步抱球。 4 、貓步左掤,弓步架推。
十九、海底針
1 、跟步前按,坐腿后捋。 2 、丁步提手,虛步插掌。
二十、閃通背
1 、轉(zhuǎn)腰搭腕,翻掌提腳。 2 、貓步落胯,弓步分掌。
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘 1 、身體后坐,扣步擺掌。 2 、丁步握拳,貓步搬拳。 3 、轉(zhuǎn)腰扣步,滾肘擺掌。 4 、收腳攔掌,弓步打拳。
二十二、如封似閉
1 、托掌后坐,松跨沉氣。 2 、沉跨翻掌,弓步推按。
二十三、十字手
1 、轉(zhuǎn)身扣腳,弓腿分手。2 、交叉搭手,收腳合抱。
二十四、收式
1 、繃臂翻掌,松胯采按。2 、收腳并立,還原歸一。
二十四式太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動作不同于其他拳術(shù),它要求上肢動作處處帶有弧形,避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉,使動作圓活自然,體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀奶攸c,使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
太極拳的總體特點
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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