打太極拳出大汗好嗎
打太極拳出大汗好嗎
太極拳是中國武術精粹，經(jīng)常練習有著養(yǎng)生保健好處。而接下來學習啦小編為你介紹打太極拳出大汗好嗎。大家不妨看看下文吧。
打太極拳出大汗好嗎
1、打太極拳出大汗好嗎
練24式太極拳是最容易出汗的,可以疏通毛孔、經(jīng)脈,有利于血氣的運行,這里所講的出汗,絕不是日常所說的虛汗。出虛汗是陽虛狀態(tài)下的陰虛,是因為不能固汗所致。練24式太極拳時哪個部位出汗了,出透汗了,就說明哪個部位的氣血通暢了,汗毛孔打開了,邪氣放跑了,毒素(體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。
2、打太極拳是否出汗與個人相關
不論養(yǎng)生還是技擊,練習太極拳都要出汗,這是正常的。但是由于個體的差異,每個人出汗的程度是不一樣的。起初學練的兩三年,因本身拙力較多,周身動作的協(xié)調(diào)不好,所以出汗多點。以后越練越進步,周身動作越來越協(xié)調(diào),排出的汗就會減少。
一般來說,練太極拳是否出汗和練習時的運動量有關,比如與練拳時間的長短、練習時架子的高低、練習過程中的節(jié)奏安排等都有關系。練太極拳不提倡大量出汗,如果要領正確,練完后應該是身體微微發(fā)熱,有通透的感覺。如果練拳多年以后仍是大汗淋漓,出汗量一點不減當初,就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領。
3、打太極拳出汗的注意事項
練拳出汗以后,不可用涼水洗、冷風吹,而應知守汗之法。出汗后,應該用干毛巾擦汗,不可貪涼用涼水沖洗,不可用電扇吹。汗毛孔張開時,如突然遇冷閉住,汗?jié)嵊喽緯e于皮下,久則生病。汗出后要保汗,不但不要脫衣服,反而要穿上衣服,待全身汗自干后再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。
汗后大量失水,應及時補水。但如馬上大量飲水易成疾患。較好的方法是:早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補一夜的身體失水;晚上練拳前,也應先飲一杯溫開水;每次練功出汗后,不宜馬上飲水,汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。
打太極拳出汗的好處
1、增加內(nèi)啡肽的分泌量。鍛煉會增加內(nèi)啡肽的分泌量,它在體力活動過程中被自然釋放出來,讓人感覺良好。
2、排出體內(nèi)毒素。出汗能把體內(nèi)的乙醇、膽固醇和鹽分沖刷出來。汗液其實是身體排毒的導管。
3、降低人們患腎結石的風險。出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結石的來源。并非巧合,出汗較多的人會喝更多的水,這也是預防腎結石的一種方法。
4、預防感冒和其他疾病。出汗實際上有助于抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。
5、祛痘。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和疤痕;但這種好處只適用于輕中度的出汗。過度出汗會導致皮膚感染,如疣和癬;患有多汗癥的人通常會出現(xiàn)濕疹和皮疹。
6、控制血壓。運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
練習太極拳必知的常識
1、不要認為練太極拳就能治百病,練太極拳是健身養(yǎng)生,防患于未然,如已是重病纏身,建議還是別學練太極拳了。如體弱易病而練太極拳者,一定要不急不燥,循序漸進,適當練習,量力而行。
2、太多太多練習太極拳的人都是過于著急,總想著先把套路劃拉下來,以后再仔細練,熟不知這樣做,猶如做飯把米做夾生了,等回過頭來再添火添水,越添越亂。
3、太極拳動作慢有慢的道,千萬不要認為太極拳慢慢騰騰的,只是老年人的健身活動的專利,相反,如能盡早地接觸太極拳并將其伴隨一生,那才是先見之明、聰明之舉。
4、千萬不要認為性子急,不適合練習太極拳,恰恰相反,性子急和性子慢的人都更應該練習太極拳。
5、吃飯、喝水、睡眠為自己,而練好太極拳從根本上說也恰恰是為了你自己而不是為別人。
6、不要認為練了一段時間的太極拳,就想有所成效,身體狀況的改觀來自于一個人總的生活習慣。
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