學(xué)太極拳的最佳年齡
太極拳一直以來都是老百姓十分熟悉和喜愛的體育項目，它給人體健康帶來的促進(jìn)作用非常明顯。那么學(xué)太極拳的最佳年齡是多大呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
學(xué)太極拳的最佳年齡
1、學(xué)太極拳的最佳年齡
學(xué)太極拳的最佳年齡沒有太大的限制,不過超過50歲的人不建議學(xué)太極拳。骨骼老化,不能承受高強(qiáng)度的運動。
對于我們軀體骨骼來說40歲是個分水嶺,超歲后骨骼鈣流失開始大于吸收的鈣,到50歲的時候骨骼的質(zhì)量大大降低,已經(jīng)不能承受高強(qiáng)度的運動。
2、哪些人適合學(xué)太極拳
2.1、心肺功能薄弱者
一般情況下隨著年齡的增大心肺功能也會隨著減弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不順暢。太極拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的鍛煉到肺部的功能,長時間的練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)肺活量。從而起到了防止心肺功能衰弱的作用。
2.2、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱者
神經(jīng)系統(tǒng)在人體內(nèi)起到了至關(guān)重要的作用,支配著人體的各項器官。太極拳和一般的運動不同在練習(xí)過程中會使用到各項的肌肉和關(guān)節(jié)這項任務(wù)就會交給中樞神經(jīng)系統(tǒng)來完成,從而在鍛煉過程中加強(qiáng)了我們的神經(jīng)系統(tǒng)。
2.3、消化不良者
食物是生存所需要的食物只有消化了才能夠得到我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)并排出體內(nèi)的毒素,這個時候就離不開消化系統(tǒng)了。隨著年齡的增長,老年人體內(nèi)的活性也會降低消化系統(tǒng)隨之下降。太極拳會讓內(nèi)臟得到按摩,從而改善了腸胃間的疾病優(yōu)化了消化系統(tǒng)。
3、學(xué)太極拳有什么好處
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性--練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)--因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力--太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
學(xué)太極拳要注意什么
練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺,因為如果在練習(xí)的時候動作不規(guī)范,不僅會影響發(fā)揮,還會影響身體的感覺。
循序漸進(jìn),過度的運動量會導(dǎo)致體力不支,動作變形。
不要馬上蹲坐休息,練習(xí)后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時產(chǎn)生重力休克。
不要喝冷水,因為鍛煉后毛孔擴(kuò)張,大量出汗,這個時候需要讓汗水自然散發(fā),如果立即喝冷水,會引起腸胃及內(nèi)臟的痙攣,誘發(fā)腸道疾病。
哪些人不適合學(xué)太極拳
1、急功近利的人
太極有很多基本功要學(xué)習(xí),而且我們都知道,太極是非常慢的,講究的是動中求靜,所以這個拳法要循序漸進(jìn),從入門到領(lǐng)悟要領(lǐng),是需要比較長的時間的,當(dāng)然這個也是因人而異的。但是一些比較急功近利的人,他們總是想借助一些技巧快速的練成,快速的見效,其實這與太極的本質(zhì)是相背的。
2、心不安的人
在練拳之前,就要平心靜氣,這是練拳的要領(lǐng)之一。如果一直心煩氣躁,心里想著其他的事情,不能靜心,這樣的人練拳,連狀態(tài)都無法進(jìn)入,在這樣的心境之下,練拳達(dá)到的效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到養(yǎng)生的作用。所以心不安的人,是不適合通過練拳來養(yǎng)生的,可以先選擇一些其他的方式,比如說冥想,讓自己的心靜下來,再通過練太極拳養(yǎng)生。
3、膝關(guān)節(jié)有問題的人
我們在練拳的過程中,很多姿勢、動作會讓關(guān)節(jié)處承受壓力,如果一些人本來膝關(guān)節(jié)處就有問題,那么在打太極之后,可能會誘發(fā)出更嚴(yán)重的問題。所以有膝關(guān)節(jié)問題的人,可以通過其他方式,來調(diào)養(yǎng)身體,不要選擇像爬樓梯、打太極等這類過分活動到關(guān)節(jié)的運動。
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