太極拳的鍛煉價(jià)值是什么
太極拳歷史悠久，自古以來便深受人們的重視和青睞，近年來在各個(gè)大中小城市我們都可以看到練太極拳的朋友。那么太極拳的鍛煉價(jià)值是什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
太極拳的鍛煉價(jià)值
1、太極拳的鍛煉價(jià)值
促進(jìn)血液循環(huán),增大肺活量。練習(xí)太極拳時(shí),隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。
具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。
提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松。練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。
2、哪些人適合練太極拳
2.1、心肺功能薄弱者
一般情況下隨著年齡的增大心肺功能也會隨著減弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不順暢。太極拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的鍛煉到肺部的功能,長時(shí)間的練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)肺活量。從而起到了防止心肺功能衰弱的作用。
2.2、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱者
神經(jīng)系統(tǒng)在人體內(nèi)起到了至關(guān)重要的作用,支配著人體的各項(xiàng)器官。太極拳和一般的運(yùn)動(dòng)不同在練習(xí)過程中會使用到各項(xiàng)的肌肉和關(guān)節(jié)這項(xiàng)任務(wù)就會交給中樞神經(jīng)系統(tǒng)來完成,從而在鍛煉過程中加強(qiáng)了我們的神經(jīng)系統(tǒng)。
2.3、消化不良者
食物是生存所需要的食物只有消化了才能夠得到我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)并排出體內(nèi)的毒素,這個(gè)時(shí)候就離不開消化系統(tǒng)了。隨著年齡的增長,老年人體內(nèi)的活性也會降低消化系統(tǒng)隨之下降。太極拳會讓內(nèi)臟得到按摩,從而改善了腸胃間的疾病優(yōu)化了消化系統(tǒng)。
3、練太極拳要注意什么
太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運(yùn)動(dòng)量會導(dǎo)致體力不支,動(dòng)作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺。
哪些人不適合練太極拳
1、急功近利的人
太極有很多基本功要學(xué)習(xí),而且我們都知道,太極是非常慢的,講究的是動(dòng)中求靜,所以這個(gè)拳法要循序漸進(jìn),從入門到領(lǐng)悟要領(lǐng),是需要比較長的時(shí)間的,當(dāng)然這個(gè)也是因人而異的。但是一些比較急功近利的人,他們總是想借助一些技巧快速的練成,快速的見效,其實(shí)這與太極的本質(zhì)是相背的。
2、心不安的人
在練拳之前,就要平心靜氣,這是練拳的要領(lǐng)之一。如果一直心煩氣躁,心里想著其他的事情,不能靜心,這樣的人練拳,連狀態(tài)都無法進(jìn)入,在這樣的心境之下,練拳達(dá)到的效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到養(yǎng)生的作用。
3、膝關(guān)節(jié)有問題的人
我們在練拳的過程中,很多姿勢、動(dòng)作會讓關(guān)節(jié)處承受壓力,如果一些人本來膝關(guān)節(jié)處就有問題,那么在打太極之后,可能會誘發(fā)出更嚴(yán)重的問題。所以有膝關(guān)節(jié)問題的人,可以通過其他方式,來調(diào)養(yǎng)身體,不要選擇像爬樓梯、打太極等這類過分活動(dòng)到關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
練太極拳有什么禁忌
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。
2、忌松散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
5、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
6、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
7、忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。
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