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陳氏太極拳的養(yǎng)生健身

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  陳氏太極拳不但具有強(qiáng)大的技擊性能,而且還具有獨(dú)特的養(yǎng)生健身價(jià)值,要練好陳氏太極拳,首先要對(duì)陳氏太極拳在健身方面的重要價(jià)值有足夠的認(rèn)識(shí),這樣才能把握練習(xí)太極拳的根本目的,使你早日步入陳氏太極拳這門藝術(shù)的殿堂。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:陳氏太極拳的養(yǎng)生健身。

  陳氏太極拳的養(yǎng)生健身

  眾所周知,陳氏太極拳起源于中國河南溫縣陳家溝,由陳氏九世陳王庭創(chuàng)編于明末清初,他巧妙地將中國古老的導(dǎo)引吐納術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)原理用武術(shù)技擊相結(jié)合,創(chuàng)編了剛?cè)嵯酀?jì),不丟不頂,老少皆宜的太極拳。整套拳形神兼?zhèn)?,?nèi)外兼修,滲透著中國古典哲學(xué)《易經(jīng)》的陰陽學(xué)說和道家養(yǎng)生學(xué)及中國傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的豐富內(nèi)涵,是東方文明與人體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。

  陳氏太極拳的養(yǎng)生健身1、陳氏太極拳中的陰陽練法促使人體身心平衡。

  陳氏太極拳在練習(xí)過程中,要求逢上必下,既有上升之勁,必有下沉之勁。如右金雞獨(dú)立,左手上升、上托,左膝上提,腰胯必須松沉,右膝必須再屈,收腹吸氣,腳趾下抓。又如掩手肱拳跳躍練法,必須是手臂腿腳上升騰空,而中軀部分(包括腰胯)必須下沉,做到升中有沉,輕沉兼?zhèn)?,也就是說每個(gè)動(dòng)作當(dāng)中,必須有陰也有陽,或者陽中有陰,陰中有陽,有剛有柔,有快有慢,剛?cè)嵯酀?jì),陰陽對(duì)稱,通過練習(xí),以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是陳氏太極拳主張性命雙修,既練體又練性,以達(dá)到身心平衡,陳氏太極拳這樣的練法,首先對(duì)人體的身心健康是非常有益的。

  陳氏太極拳的養(yǎng)生健身2、陳氏太極拳中練習(xí)過程中要求氣沉丹田和長久練習(xí)后丹田內(nèi)轉(zhuǎn),使人體的臟腑自我按摩,尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。

  氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田,既會(huì)陰穴之上,命門穴之前下,此部位主要是人體的性腺系統(tǒng),久煉此部位,使性腺的功能得以改善,性激素分泌增加,生理機(jī)能增強(qiáng),特別是經(jīng)過“煉精化氣,煉氣化神”的重要過程,實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能,從而使大腦洗心地濾,氣血平衡,陳氏太極拳這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,就可以使人體生命力旺盛,起到祛病延年,養(yǎng)生健身,健康長壽的效果。

  陳氏太極拳的養(yǎng)生健身3、陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法,可以疏通人體經(jīng)絡(luò),達(dá)到健身的作用。

  陳氏太極拳先輩陳鑫老先生說“太極拳,纏法也”。“纏絲勁”的練法,源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說,中醫(yī)認(rèn)為:經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道,它源于臟腑,疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。氣血失和,而疾病生,和則健身益壽。陳氏太極拳在練習(xí)過程中,要求每個(gè)拳勢動(dòng)作,不論大小、快慢、開合,都要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)形式,使人體從腰和丹田到四梢,不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié);從軀體中樞,以至無微不至的毛細(xì)血管,都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動(dòng),纏來纏去,擰來擰去,左繞右繞“非圓即弧”,“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動(dòng)方式,可以通任督,練帶、沖脈,促進(jìn)氣血運(yùn)行,疏通經(jīng)絡(luò),行氣活血,達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。

  陳氏太極拳的養(yǎng)生健身4、陳氏太極拳講究練腰,可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。

  陳氏太極拳練腰,所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過腰,以腰為軸。拳經(jīng)云:“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為:“腰為腎之腑”,是男人精氣,女人精血所在。在練拳過程中,要求旋腰轉(zhuǎn)脊,這樣使腰部在松靜之中,得到反復(fù)按摩,這就是培元固本,強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看,腰部是人體的中流砥柱,是人體最受累的部位,也是腰骶神經(jīng)之所在,此處,最容易損傷,引起腰腿疼,陳氏太極拳腰部的練法,可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能,使腰椎得以保護(hù),同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能,起到祛病健身的作用。

  陳氏太極拳的養(yǎng)生健身5、陳氏太極拳在演練時(shí),要求一動(dòng)無有不動(dòng),節(jié)節(jié)貫串,這種運(yùn)動(dòng)方式,從內(nèi)氣的暢通到外形的變化,從五臟六腑到四肢百骸,都寓于“動(dòng)”中。

  順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間,節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關(guān)節(jié)韌帶、、腱鞘肌群,都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之,肌肉豐富發(fā)達(dá),骨骼強(qiáng)健有力,使骨的理化特性得以改善,提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話說:“老人先老腿”,陳氏太極拳上述練法,對(duì)老年人關(guān)節(jié)病(關(guān)節(jié)僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質(zhì)增生)有很好的預(yù)防作用。

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