太極拳運(yùn)勁發(fā)力規(guī)律
太極拳運(yùn)勁發(fā)力規(guī)律
太極拳的核心是技擊，技擊的核心是勁力。廣大太極拳習(xí)練者十分渴望掌握運(yùn)勁發(fā)力規(guī)律，使自己的勁運(yùn)和美觀、力發(fā)得漂亮。然而由于太極拳傳統(tǒng)勁力理論的觀點分歧、內(nèi)容龐雜，廣大習(xí)練者很難從中系統(tǒng)、全面地掌握運(yùn)勁發(fā)力規(guī)律，從而影響了運(yùn)勁發(fā)力水平的是高，難以達(dá)到理想效果。筆者用現(xiàn)代物理力學(xué)知識，將人體所受的力分為支撐力、磨擦力，對手的打擊力和打擊對手的反作用力;將人體發(fā)的力分為肢體力、氣力和念力;將太極拳運(yùn)勁發(fā)力過程分為產(chǎn)生、運(yùn)行和發(fā)放三個階段;并根據(jù)勁力在三個階段中的不同特征，將勁力劃分為太極力、太極勁和爆發(fā)力。人體所發(fā)的肢體力、氣力、念力叫太極力;傳導(dǎo)、運(yùn)化中的太極力叫太極勁;太極勁以最大值發(fā)放出去叫爆發(fā)力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳運(yùn)勁發(fā)力規(guī)律。
一、太極運(yùn)動規(guī)律
(一)沿路運(yùn)勁規(guī)律
陳鑫的《太極拳經(jīng)譜》中說“沿路纏綿，靜運(yùn)無慌”。太極拳勁在運(yùn)行中有一定路徑，運(yùn)勁時首先沿體內(nèi)路徑將勁力傳導(dǎo)、運(yùn)化至技擊部位;其次太極勁運(yùn)化到技擊部位后沿體外路徑進(jìn)行圓弧運(yùn)化。整個過程中，太極勁均是沿著一定的路徑運(yùn)行轉(zhuǎn)化的。體內(nèi)運(yùn)化遵循螺旋纏絲、折疊運(yùn)化、節(jié)節(jié)貫串規(guī)律;體外運(yùn)化遵循手(勁)走圓弧規(guī)律。
1.螺旋纏絲。是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過程中，有自身的運(yùn)化路徑，運(yùn)勁時需要沿一定的螺旋軌跡，運(yùn)用纏絲的方式進(jìn)行化。不同的拳勢有不同的路徑和螺旋軌跡，腳腿、胸腰、手臂等部位也有順纏、逆纏等若干種不同的纏法。陳鑫著《陳氏太極拳圖說》中對此已作詳述并附有較直觀的纏絲圖，在此不再詳述。
螺旋纏絲規(guī)律，是太極拳運(yùn)動發(fā)力規(guī)律中十分重要的規(guī)律，因此陳鑫著《陳氏太極拳圖說》中作了特別的強(qiáng)調(diào)：“太極拳，纏絲法也。”太極拳習(xí)練者必須詳加研究，細(xì)心揣摩，刻苦練習(xí)，才能掌握這一基本規(guī)律。在各式太極拳中，有的特別強(qiáng)調(diào)螺旋纏絲的問題，有的不提螺旋纏絲的問題，有的對螺旋纏絲問題有不同的表述。但可以肯定的是，螺旋纏線的運(yùn)動方式仍然體現(xiàn)、貫穿在各式太極拳中。因此不管你習(xí)練的是何式太極拳，都不能不對螺旋纏絲規(guī)律進(jìn)行學(xué)習(xí)、了解和掌握，否則拳技難以提高。
2.折疊運(yùn)化。是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化和整合過程中，除了運(yùn)用螺旋纏絲的方式進(jìn)行運(yùn)化外，還要用折疊的方式進(jìn)行傳導(dǎo)、運(yùn)化。折疊運(yùn)化遵循其固有的規(guī)律，腳有折疊，手有折疊，胸腰有折疊，人身所有重大關(guān)節(jié)部位都有折疊 ，但“要緊之處，全在胸腰折疊運(yùn)化”。所以，太極拳習(xí)練者必須加以掌握，特別要掌握好胸腰折疊運(yùn)化規(guī)律。
關(guān)于胸腰折疊運(yùn)化規(guī)律，馬虹先生在《陳氏太極拳拳理闡微》一書中，將胸腰折疊運(yùn)化方式分為胸背開合、左右折疊、前后折疊、上下折疊、斜向折疊，并對胸腰折疊的生理機(jī)制和這五種折疊運(yùn)化的基本規(guī)律進(jìn)行了詳述。
3.節(jié)節(jié)貫串。是指太極勁在傳導(dǎo)、運(yùn)化的整合過程中，各組成部位之間勁力傳導(dǎo)、運(yùn)化的基本規(guī)律。人體有200多塊骨骼，有許多關(guān)節(jié)，兩個關(guān)節(jié)之間就是一節(jié)。因此從骨骼關(guān)節(jié)的角度看，人身有若干節(jié)。節(jié)節(jié)貫串規(guī)律就是運(yùn)勁時，沿勁路將勁力從一節(jié)傳導(dǎo)至另一節(jié)，節(jié)節(jié)貫串起來。對節(jié)節(jié)貫串規(guī)律的外型表現(xiàn)特征，陳照奎先生曾作了比較形象的表述，即像毛毛蟲運(yùn)行一樣，一節(jié)一節(jié)地向前涌動。
4.手(勁)走圓弧。太極拳勁在體內(nèi)按一定路徑，通過螺旋纏絲、胸腰折疊、節(jié)節(jié)貫串的方式傳導(dǎo)、運(yùn)化至技擊部位后，在體外，技擊部位還要沿一定路徑進(jìn)行圓弧運(yùn)化。所以太極拳的外型表現(xiàn)特征就是圓弧運(yùn)動，非圓即弧。只有在發(fā)力的瞬間，技擊部位才變成直線運(yùn)動。太極拳要求手走圓弧，不要使其出現(xiàn)凹凸、斷續(xù)。不出現(xiàn)凹凸就是在走圓弧時，要走得圓，走不圓就出現(xiàn)了凹凸。不出現(xiàn)斷續(xù)就是走圓時不停留，要連綿不斷，停留了就出現(xiàn)斷續(xù)。那么發(fā)力出現(xiàn)直線運(yùn)動，又怎么繼續(xù)運(yùn)動呢?要迅速用小圈連接起來，這樣就可以相對做到不出現(xiàn)斷續(xù)了。
(二)走勁發(fā)勁規(guī)律
通過螺旋纏絲、折疊運(yùn)化、節(jié)節(jié)貫串的方式，將勁運(yùn)化到技擊部位后，按太極拳“引進(jìn)落空合即出”的要求，在技擊對抗中這個勁還不能發(fā)，還要等到雙方勁接觸，我方接勁、聽勁、引勁跟勁，使對手勁力落空或斷勁時，才能發(fā)勁。
1.接勁。接勁簡單地說就是在技擊對抗中將對手的來勁接住。具體地說，對抗中，對手運(yùn)勁向我方靠近，我方迅速將勁運(yùn)到手的部位，向?qū)Ψ降氖挚拷?，并貼住、粘住對方的手，使接觸點不松開，確保我方的勁力與對手的勁力接上。接勁是太極拳技擊對抗中一項十分重要的技術(shù)技巧，對方的來勁接不住，就談不上后面的化打問題。
是否能接得住來勁取決于接勁的角度、手法及其運(yùn)行軌跡、來力大小、技術(shù)技巧等多方面的因素。
首先是接勁的角度。對手運(yùn)勁襲來，不能迎面接勁，否則，我方的勁會與對手勁發(fā)生迎面相碰而使接觸部位彈開，我方的手就難以貼住、粘住對方，兩個勁根本無法對接上。所以在接勁時，我方出手一定要與對方來勁保持一定的角度(夾角)，從而最大限度減少兩勁對接時的碰撞協(xié)和，這樣手就容易貼住、粘住對方。
其次是手法及其運(yùn)行軌跡。手法及其運(yùn)行軌跡要圓弧滾肘。手的運(yùn)行軌跡不能是直線。如果是直線運(yùn)動，你出去的勁與對方的勁的夾角超不過90º，作為改變對方勁力運(yùn)行軌跡，破壞對方的進(jìn)攻可以，但要貼住、粘住對方，還比較困難。因為這個角度超不過90º，兩個仍然會有碰撞需 使接觸部位彈開，只不過碰撞協(xié)和比正面接勁時要小而已。所以，接勁時手的運(yùn)行軌跡要走圓弧。夾角最好走到90º至135º之間，再與對手的勁力接觸，兩個勁力在運(yùn)行方向上夾角小于90º，正向碰撞協(xié)和沒有了，只有斜向的碰撞協(xié)和，這樣就比較容易貼住、粘住對手了。除運(yùn)行軌跡外，手法也很重要，因為兩個勁力斜向碰撞垢，相互碰撞的兩個勁力，雖然夾角小于90º，但仍有一定夾角，使兩個勁力分開。除要求手走圓弧外，還要求運(yùn)用手肘旋轉(zhuǎn)手法，即滾肘。接觸時你一滾肘，勁力沿切線方向出去再與對方的勁力接觸，相互碰撞勁力的夾角又會減小，這樣更容易貼住、粘住對方了。
對方的來力大，速度快，接不住怎么辦?接不住就閃避。因為你有多高的技術(shù)技巧和功底，只能接住多大、多快的勁力，超過限度是不行的。
2.聽勁。與對手的勁接上后，進(jìn)入聽勁過程，即感知或試探對手勁力大小和方向。一般來說，我方的勁與對手的勁接上后，即可感知對方勁力的大小和方向。但如果你的對手是試探動作，你與來勁剛一接上，其大小、方向消失。你應(yīng)隨既給對方一點勁，試探一下對手。一般來說，沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人，從本能及條件反射的角度講，你一給功，他同時會給你一個頂勁與之抗衡，他這個頂勁一作用在你的手上，你就會感知出勁力的大小和方向。感知或試探對手勁力大小和方向的過程，就是太極拳上講的聽勁。當(dāng)然能否聽得出來，與自己的功夫深淺有關(guān)，功夫不到家是聽不出來的。
3.引勁跟勁。引勁，牽引或誘使來勁向我方縱深前進(jìn)，將其化掉、落空。具體來說就是，聽出來勁的大小、方向后，保持接觸點不松開，手繼續(xù)圓弧滾肘運(yùn)行，來勁運(yùn)行軌跡及方向就會發(fā)生改變，并從圓弧切線方向上被引化掉或落空。跟勁，來勁退回，要緊跟不放，逼其出現(xiàn)斷勁。具體來說就是，我方引勁時，對方感到不妙，即將來勁退回，我方仍要保持接觸點不松開，手繼續(xù)圓弧滾肘跟進(jìn)，迫使退勁軌跡及方向改變，將其逼到被動位置即出現(xiàn)斷勁。引勁跟勁中必須做到“粘連黏隨”“不丟不頂”，才能運(yùn)化出發(fā)勁打擊對方的有利時機(jī)。
“粘連黏隨”，即在引勁跟勁過程中，保持接觸點不松開，引勁中將來勁粘住，跟勁中將退勁黏住。是否能粘得住、黏得住，就是要看你在引勁跟勁中是否不丟不頂。為此，引勁退勁中要注意兩個問題。
一是手領(lǐng)身隨不丟開。引勁跟勁中，來勁可能沿引勁的方向抽逃，也可能沿引勁的反方向退回，如果我方的勁跟不上，或夠不著，雙方接觸點隨即會分開，就粘不住來勁、黏不住退勁。此時，我方應(yīng)隨即沿其抽逃或退回的方向，隨曲就伸，進(jìn)行位移。位移中要手領(lǐng)身隨，手需要走多少才不至使來勁抽開或退開，身形馬上就要跟上多少，粘住它，黏住它，使其逃不脫，走不掉，直至其落空或出現(xiàn)斷勁。這一點一定要注意與爆發(fā)力中的身領(lǐng)手發(fā)(或稱內(nèi)動外發(fā)、腰動手發(fā))規(guī)律相區(qū)別。
二是不起強(qiáng)勁不犯頂。人體所發(fā)的力有肢體力、氣力、念力三大類。肢體力在引勁跟勁中，只能用于保持平衡或進(jìn)行位移，或在保持肢體關(guān)節(jié)松活的情況下，稍發(fā)一點與氣力、念力一起去進(jìn)行引勁跟勁。不能強(qiáng)發(fā)肢體力去參與。因為肢體力在三種力中力量最強(qiáng)，并有特定的方向，起強(qiáng)勁會帶來不利。
第一，強(qiáng)勁一起，強(qiáng)化了勁力的向前運(yùn)動趨勢，引勁中雙方的勁變成了頂勁。頂勁一出現(xiàn)，我方可能將對方頂過去，對方順勢抽逃而出現(xiàn)丟勁;對方也可能將我方頂過來，我方處于背勢而出現(xiàn)斷勁;也可能出現(xiàn)相持狀態(tài)。這樣就難以實現(xiàn)我方引進(jìn)落空的戰(zhàn)略目的，甚至?xí)刮曳教幱诒粍訝顟B(tài)。
第二，強(qiáng)勁一起，強(qiáng)化了勁力的向前運(yùn)動趨勢，勁力向其他方向運(yùn)轉(zhuǎn)就會受局限，你的勁變成僵勁，并失去了靈活性;另外，強(qiáng)勁一起，人體關(guān)節(jié)即出現(xiàn)僵硬狀態(tài)，位移運(yùn)轉(zhuǎn)也不靈。因此，引勁跟勁中最容易丟勁。
第三，強(qiáng)勁一起，強(qiáng)化了勁力的向前運(yùn)動趨勢，你的勁力運(yùn)行軌跡弧度會減小，再大幾乎要變成直線。你沿直線一折回，即出現(xiàn)斷勁。你的勁一斷，對方就可能發(fā)力打擊。
所以，肢體不能起強(qiáng)勁，只能用念力、氣力及稍加一點肢體力進(jìn)行運(yùn)化。念力隨意念走，意念一變念力馬上就變，比較有靈性。意到氣到，氣力(掤勁)也跟著到。肢體力小了，念力可以改變它，意念可以統(tǒng)帥它，大了它硬要往前走，念力無法改變它。不起強(qiáng)勁，才不犯頂，也不容易丟。
4.發(fā)勁。跟勁中，如對方還沒有被逼至斷勁，我方發(fā)力時機(jī)仍不成熟，對方又運(yùn)勁向我逼來，我又隨即粘連黏隨，周而復(fù)始，直到我方技擊時機(jī)成熟，即對方的來勁被引進(jìn)落空時，隨即合力打擊對方;對方處于被動狀態(tài)，無力運(yùn)勁與我方抗衡而出現(xiàn)斷勁時，隨即發(fā)勁攻擊對方。這就是太極拳講的“一空就打、一斷就發(fā)”的發(fā)勁規(guī)律。
二、太極勁力轉(zhuǎn)化規(guī)律
太極勁運(yùn)化過程完成后，在拳架演練中要發(fā)力或在技擊中要給對手以有力的打擊，就要將太極勁轉(zhuǎn)化成爆發(fā)力發(fā)放出去。發(fā)勁可大可小，把最大的勁發(fā)出去，太極勁就轉(zhuǎn)化成了爆發(fā)力。太極勁轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力，有一個轉(zhuǎn)換過程或轉(zhuǎn)關(guān)過程，即轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)或擊打部位，身形調(diào)整到發(fā)力或打擊的最佳狀態(tài)后，再將勁力爆發(fā)出去。轉(zhuǎn)關(guān)過程中，要遵循轉(zhuǎn)關(guān)慢運(yùn)、調(diào)整身形、卷屈蓄力等規(guī)律。
(一)轉(zhuǎn)關(guān)慢運(yùn)。就是盤架中，轉(zhuǎn)關(guān)過程要“靜運(yùn)無慌”，身體各部位要慢慢運(yùn)行、轉(zhuǎn)換。為什么要慢運(yùn)呢?因為只有慢運(yùn)，才能把身體各部位調(diào)整到發(fā)力或打擊的最佳狀態(tài)，快了或技術(shù)還不熟練，就不能保證身體各部位都到位，爆發(fā)力質(zhì)量會受到影響。長期慢運(yùn)熟練了，再經(jīng)過推手、散手等運(yùn)勁發(fā)力的技術(shù)技巧訓(xùn)練，到一定程度就會形成條件反射。那時，我們在技擊對抗中才講“轉(zhuǎn)關(guān)快運(yùn)”“引進(jìn)落空合即出”，對手的勁力一落空就打，對手的勁力一斷就發(fā)。慢了就會喪失技擊時機(jī)。但在習(xí)練的初級階段還是慢運(yùn)好。
(二)調(diào)整身形。轉(zhuǎn)關(guān)慢運(yùn)中，要將身形調(diào)整到發(fā)力或打擊的最佳狀態(tài)。按太極拳的基本要領(lǐng)，檢查一下最否符合松胯圓襠、含胸塌腰、虛領(lǐng)頂勁等等。這當(dāng)中任何一個部位不符合太極拳基本要領(lǐng)或不符合技擊基本要求，都會影響到勁力的發(fā)放質(zhì)量。
(三)卷屈蓄力。調(diào)整身形的同時，還要注意卷屈儲力。“勁以曲蓄而有余”，肢體只有在卷屈時，才能將其彈力、張力、旋轉(zhuǎn)力蓄集起來，并處于待發(fā)狀態(tài)。肢體不卷屈或卷屈不好，發(fā)出的肢體力會大打折扣。卷屈蓄力怎樣做，張志俊老師概括為“梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲”，即兩手兩腳領(lǐng)勁卷曲起來進(jìn)行蓄力。當(dāng)然還應(yīng)包括胸腰左右兩頭往前面卷曲來進(jìn)行蓄力。用形象的說法叫“身備五弓”。但要特別注意的是，胸腰弓是反弓，即通過虛領(lǐng)頂勁，含胸塌腰，將人體本來處于自然彎曲狀態(tài)的脊背拉直，發(fā)力后放松，才恢復(fù)自然狀態(tài)。卷曲蓄力，要像鞭炮一樣，要裹得緊，才會爆發(fā)得好。
三、太極運(yùn)動發(fā)力規(guī)律
轉(zhuǎn)關(guān)過程完成后，即可進(jìn)行發(fā)力。發(fā)力遵循合力旋打、內(nèi)動外發(fā)、保持平衡、松活彈抖等規(guī)律。
(一)合力旋打。卷屈儲力后，還要將肢體力、氣力、念力運(yùn)化到技擊部位形成合力。在發(fā)力前的瞬間，還要用一個小動作將力完全合住，即按太極拳欲右先左、欲左先右、欲上先下、欲下先上的原理，沿打擊線路的反方向，稍位移后挫，將技擊部位隨限猛然旋轉(zhuǎn)爆發(fā)打出。要注意技擊部位必須旋轉(zhuǎn)打出，這樣發(fā)出的力因有旋轉(zhuǎn)力而威力更大。在打出瞬間要做出這個小動作，武禹襄在《太極拳論》中作了這樣的描述：“如意向上，即寓下意，若將物掀起而加以挫之之意。”講通俗一點，就像打乒乓球時的抽球，對方把球打過來，我方要抽打，怎么辦呢?就是球快接近我方時，將拍子往后一揚(yáng)，隨即向前抽打出去。
(二)內(nèi)動外發(fā)。即內(nèi)動外發(fā)規(guī)律。為什么要內(nèi)動，外才發(fā)呢?因為發(fā)力前先要卷屈蓄集肢體力，然后肢體力還要在腰部進(jìn)行折疊運(yùn)化，氣力、念力還要運(yùn)化到丹田部位集中，處于待發(fā)狀態(tài)。這些力要從這里傳導(dǎo)、運(yùn)化至技擊部位形成合力，最后才發(fā)放出去。所以要“內(nèi)不動，外不發(fā)，腰不動，手不發(fā)”，丹田不動，力不發(fā)。
(三)保持平衡。從發(fā)力到打擊到對方，我方的技擊部位有一個位移，這個位移過程中，要注意保持自身的身體平衡。保持平衡有“前發(fā)后塌”“左發(fā)右塌”等許多共同的規(guī)律。如右手向右前方發(fā)力打出，左手就要同時向相反方向運(yùn)動發(fā)力，形成一對對稱平衡力。如雙拳同時向左拳方打出，就要通過腰腿反方向運(yùn)動塌勁，形成一對稱平衡力等等，這樣就能有效保持身體平衡。
(四)松活彈抖。松活就是全身要放松，關(guān)節(jié)要放活。發(fā)力前后瞬間均要做到松活。一是發(fā)力前瞬間，在做后挫的小動作時要松活。為什么?從技擊角度講，將對手的勁力引進(jìn)到一定位置后突然松活，我勁完全消失，來勁才能完全落空;從發(fā)力角度講，發(fā)力前瞬間松活，有利于調(diào)整發(fā)力角度、方位。
二是發(fā)力后瞬間，即爆發(fā)力到達(dá)技擊點或最大值瞬間后要松活。為什么?從反作用力角度講，我方爆發(fā)力打擊到對方時，對方會同時產(chǎn)生一個反作用力，作用于我方的技擊部位，這個反作用力與我方的爆發(fā)力大小相同、方向相反。如果不松活，這個反作用力有可能對我方造成一定程度的傷害。松活了，對方反作用力就會推動我方技擊部位的反向運(yùn)動，我方的技擊部位又會自然帶動肢體關(guān)節(jié)做屈伸運(yùn)動，從而將對方反作用力消耗、化解掉。從攻防角度講，爆發(fā)力到達(dá)技擊點瞬間后松活，有利于防守或再次進(jìn)攻。因為我方爆發(fā)力發(fā)放瞬間，關(guān)節(jié)或肌肉組織等會出現(xiàn)短暫的僵硬狀態(tài)，如果不松活，會使僵硬狀態(tài)延續(xù)，給對方可以可趁之機(jī)。松活了可以縮短僵硬狀態(tài)，不僅隨即可以組織防守，而且還可以迅速調(diào)整組織再次進(jìn)攻。從盤架角度講，盤架發(fā)力中爆發(fā)力達(dá)到最大值瞬間后要松活，還有利于斷勁續(xù)接及拳勢轉(zhuǎn)換，使打出的拳連綿不斷。
四、太極運(yùn)動斷勁續(xù)接規(guī)律
勁力爆發(fā)瞬間后，要發(fā)生兩個主要的變化。一是在圓弧軌道上運(yùn)化的太極勁，轉(zhuǎn)化為在直線軌道上運(yùn)行的勁力爆發(fā)出去，即出現(xiàn)太極拳理論常說的“出圓入方”;二是爆發(fā)力達(dá)到最大值的瞬間，由于全身放松、關(guān)節(jié)松活，勁力的直線運(yùn)行軌跡中斷，直線運(yùn)行的勁力消失，即出現(xiàn)了人們常說的斷勁現(xiàn)象。太極拳要求“勁不斷，意不斷”或“勁斷意不斷”。出現(xiàn)了手走直線、勁力消失的斷勁現(xiàn)象，怎樣把斷勁又續(xù)接起來?即出現(xiàn)斷勁時，要立即運(yùn)勁“快運(yùn)走一小圈”。走圓的時候要想到方，走方時要想到圓。這樣在出現(xiàn)直線斷勁的瞬間，即可做到“勁斷意不斷”，或可相對做到“勁不斷、意不斷”。
五、太極運(yùn)動勁力化解規(guī)律
力是物體間的相互作用。在技擊對抗中，我方要受到對方兩個勁力的作用，即我方攻擊對方勁力的作用力、對方攻擊我方的勁力。怎樣化解我方所受的這兩個勁力?我方勁力的反作用力，一般來說，只要松活得好、保持住平衡即可將此勁力化掉。對方攻擊我方的勁力，可以通過接勁、聽勁、引勁，將其從圓弧運(yùn)動的切線方向引化掉。如果化解不完，仍有部分勁力作用于我方的手上，可沿手將對方勁力向丹田引進(jìn)，用意力、氣力化掉。到丹田化不完，勁力還往下走，念力、氣力用不上，只要能保持平穩(wěn)，地面的支撐力會迎頭將其化掉。支撐力化不完，保持不住平衡，就要順勢往后退，將來力轉(zhuǎn)化為我方運(yùn)動的動量，通過后退運(yùn)動，動量會逐步消失。