太極拳的整勁訓(xùn)練
太極拳的整勁訓(xùn)練
太極拳是中國(guó)的武術(shù)之一,太極拳的訓(xùn)練也是一個(gè)持久的過(guò)程。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:太極拳的整勁訓(xùn)練。
太極拳的整勁訓(xùn)練
拳論講:其根在于腳,發(fā)于腿,主宰于腰,行于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。向前退后,乃得機(jī)得勢(shì),有不得機(jī)得勢(shì)處,身便散亂,其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然。拳論第一句話強(qiáng)調(diào):行氣的順序是腳,腿,腰,手指。并要求勁要整,要在瞬息間完成。學(xué)者要細(xì)心體會(huì)。要用心求練。方可收效。第二句話強(qiáng)調(diào)了腰腿的重要性。技擊的成功與失敗都在腰腿。還要注意腰與腿的連接的關(guān)節(jié)——胯。第三句話是:上下前后左右皆然。提到了三維空間腰腿要有機(jī)得結(jié)合。要研究腰的虛實(shí)變化,內(nèi)氣的充盈。要研究節(jié)節(jié)放松與節(jié)節(jié)貫穿的矛盾。放松與貫穿都要靠?jī)?nèi)氣的主導(dǎo)。要達(dá)一氣貫通的目的。達(dá)到周身一家。動(dòng)與靜都要身備五弓。內(nèi)氣隨外形的折疊與旋轉(zhuǎn)。主要研究下肢的功能。研究腿的虛實(shí)變化,膝要有棚勁,要定位。腳要與大地相合。腳尖要會(huì)定向。兩腿要扎好根,要注意面積。特別注意胯的練習(xí),胯是上下肢連接的重要關(guān)節(jié)。胯的松與緊辯證尤為重要。松緊決定襠的功能。松胯有兩種,左右松,上下松。要求功的有方法。求整勁須知:五松法。1,松肩肘,2,松胸腹,3,松胯臀,4,膝外撐。5,腳抓地。須知五藏法。1,藏丹田,2,藏骨髓,3,藏足跟,4,藏命門。5,藏脊背。要用意導(dǎo),要有順序,有計(jì)劃,有目的,有總結(jié)。要先求質(zhì)量,再求數(shù)量。關(guān)鍵是求成效。
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太極拳的特點(diǎn)
趨于圓融一體的至高境界,而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng),提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí),太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,講究剛?cè)岵?jì),而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽(yáng)養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來(lái),各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化,各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施,以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國(guó)際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月,太極拳被中國(guó)政府公布為第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語(yǔ)言、不同國(guó)家的文化紐 帶,已經(jīng)成為中國(guó)文化對(duì)外交流傳播重要載體之際,為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化,武當(dāng)山鐘云龍,陳師行等道長(zhǎng)相繼開(kāi)辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班,21世紀(jì)開(kāi)始,吸引諸多海外人士,來(lái)武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù),太極文化。又著手新建太極館,對(duì)來(lái)武當(dāng)山尋求太極文化的人士,提供一個(gè)完善的,核心的場(chǎng)所。