槐園太極拳基本功法練習(xí)的見(jiàn)解

　　任何一種拳術(shù)基本功都是首要的，沒(méi)有扎實(shí)的基本功，就無(wú)法達(dá)到更高的層次，太極拳也是這樣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：槐園太極拳基本功法練習(xí)的見(jiàn)解。

　　槐園太極拳基本功法練習(xí)的見(jiàn)解

　　陳驍伍先生幾十年武學(xué)修為，造詣?lì)H深，創(chuàng)槐園拳派，并首次從拳式中提煉出“五個(gè)圈”，是為：雙纏手圈、開(kāi)合圈、太極手、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)手和螺旋纏繞手。

　　并有《淺談太極拳的五個(gè)基本動(dòng)作(五個(gè)圈)》和《再論太極拳中的五個(gè)圈》兩篇文章?？梢?jiàn)這五個(gè)圈在太極拳中的重要作用。

　　2012年師父到豐縣講拳，為我們認(rèn)真糾正了83式拳架，并要求我們規(guī)范練習(xí)，劃好“五個(gè)圈”，練好基本功。師父走后，師兄弟們謹(jǐn)遵師父教誨，絲毫不敢懈怠。我也根據(jù)自己情況堅(jiān)持低架練習(xí)，每天練拳先堅(jiān)持劃“五個(gè)圈”約40余分鐘，再打拳推手，兩年來(lái)感覺(jué)受益頗多!今天，我將自己劃圈習(xí)拳中的一些心得體會(huì)簡(jiǎn)單談一談以供同仁探討，不當(dāng)之處敬請(qǐng)批評(píng)指正，不吝賜教!

　　練習(xí)五個(gè)圈，首先要有時(shí)間上的保證，一般不能低于半小時(shí)，否則就找不到練習(xí)的感覺(jué)。當(dāng)然，初學(xué)者可根據(jù)自己情況來(lái)定。練習(xí)時(shí)一定要做到：靜、松、柔、慢、勻。

　　所謂“靜”是指心靜。即使在嘈雜的環(huán)境中，也要做到心如止水，摒棄一切雜念，心中只剩一吸一呼。這樣才能做到“松”，既周身放松，從而做到動(dòng)作“輕柔”，卸掉僵力。但需要注意的是“松”“柔”與“瀉”的區(qū)別，劃圈過(guò)程中“棚”勁不能丟。我在劃圈時(shí)喜歡中指領(lǐng)勁(找中指稍外翻之感)，因?yàn)槿宋逯钢兄缸铋L(zhǎng)，勁到中指尖，自然到達(dá)其他四指指尖，這樣就能時(shí)刻提醒自己力不能“瀉”。再者，劃圈時(shí)還要做到“慢”和“勻”，即動(dòng)作運(yùn)行緩慢、速度均勻。(“勻”除指動(dòng)作外還有呼吸，呼吸也要均勻。)速度過(guò)快、或運(yùn)行不均勻(忽快忽慢)是很多初學(xué)者常犯的毛病。追求速度、發(fā)力、剛猛絕對(duì)是初學(xué)太極的誤區(qū)。所以一定要在緩慢、均勻的運(yùn)行中，配合呼吸慢慢體會(huì)手型的變化、順逆纏絲、重心的轉(zhuǎn)移、腰胯的旋轉(zhuǎn)、胸腹的折疊和氣沉丹田的感覺(jué)。同時(shí)，緩慢的運(yùn)行增強(qiáng)了下盤(pán)練習(xí)的強(qiáng)度，堅(jiān)持練習(xí)定能練好下盤(pán)功夫，做到足下生根，找到太極的感覺(jué)。

　　槐園太極拳基本功法練習(xí)的見(jiàn)解
　　個(gè)人認(rèn)為，“五個(gè)圈”就是“樁功”，只是是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的樁而已。就初學(xué)者而言，他們往往找不到站靜“樁”感覺(jué)，更體會(huì)不到其中的妙趣，所以感覺(jué)枯燥乏味、心神煩亂。五個(gè)圈正好解決了這一問(wèn)題，即練習(xí)了功夫，又體會(huì)到樂(lè)趣，從而增加了他們學(xué)習(xí)太極的興趣。

　　其次，劃圈時(shí)一定要嚴(yán)格按照檢驗(yàn)太極拳的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，手型、步法、纏絲、重心、腰胯、胸腹一招一式都要到位，絲毫不能馬虎!因?yàn)槿澋氖欠裾_直接決定著你的拳架是否正確，拳架的正確又直接決定著每一招式在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中的效果。

　　至于呼吸，初學(xué)者不要刻意追求行氣路線，但要遵循開(kāi)吸合呼的原則。這其實(shí)就是一種自然呼吸狀態(tài)，身形開(kāi)自然要吸氣，身形合自然要呼氣。不過(guò)在劃圈時(shí)吸氣要吸到極點(diǎn)，整個(gè)身形就像一個(gè)膨脹的氣球;呼氣也要呼到極點(diǎn)，感覺(jué)氣如俯沖的雄鷹，自上而下，經(jīng)丹田貫穿到足下。

　　初學(xué)者在劃五個(gè)圈時(shí)，最難掌握的就是合胯和轉(zhuǎn)腰。五個(gè)圈中均有合胯的要求，主要表現(xiàn)為兩種形式：一種是兩腳平行站立，如雙纏手、開(kāi)合圈。校驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)是：立身中正，屈膝下坐，脊椎骨延長(zhǎng)線與地面垂直(找尾閭撐地的感覺(jué))，垂足落在兩腳后跟連線后，上身與大腿形成一夾角，膝不過(guò)腳尖?？璨缓匣蚝喜缓玫谋憩F(xiàn)是：膝過(guò)腳尖，上身與大腿沒(méi)有形成夾角，脊椎骨延長(zhǎng)線于地面的垂足落在兩腳后跟連線上或之前，整個(gè)人好像是跪在那里劃圈。另一種是兩腿三七分用力，如太極手、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)手和螺旋纏繞手。校驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)是：立身中正，脊椎骨延長(zhǎng)線依然與地面垂直，垂足落在兩腳后跟連線后。承重腿膝不過(guò)腳尖，臀部找承重腿的腳后跟，大腿與上身形成夾角。另一條腿膝蓋稍外翻(如膝蓋內(nèi)扣就會(huì)給人一種單膝下跪之感)，大腿也與上身形成夾角。這樣才能找到合胯的感覺(jué)。

　　至于轉(zhuǎn)腰，五個(gè)圈中除開(kāi)合圈外，其余四個(gè)圈均有腰的旋轉(zhuǎn)，這也是初學(xué)者的一個(gè)難點(diǎn)。很多初學(xué)者在轉(zhuǎn)腰時(shí)胯也跟著轉(zhuǎn)，甚至腿也跟著轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰只是轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)腿，很難將腰胯分離，根本找不到腰轉(zhuǎn)的感覺(jué)。其實(shí)，我們可以將腰的旋轉(zhuǎn)比喻成一個(gè)石磨。我們可將腰以上看作是石磨上面的磨盤(pán)，胯就是下面的磨盤(pán)，兩腿就是放磨盤(pán)的支架，兩手就是轉(zhuǎn)磨盤(pán)的手柄。磨面時(shí)上面的磨盤(pán)轉(zhuǎn)動(dòng)，下面的磨盤(pán)不動(dòng)(即胯不動(dòng))，柄隨盤(pán)動(dòng)，即劃圈時(shí)手隨腰動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)腰胯分離，立身中正，始終以自己中線(脊椎)為軸旋轉(zhuǎn)，不能前俯后仰，左傾右斜，這樣才能找到腰動(dòng)的感覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)找到：力生于足，傳于腰，以腰帶手，手基本不動(dòng)的感覺(jué)。

　　此外，我還想談?wù)勛约壕毩?xí)中對(duì)胸腹折疊的一些粗淺認(rèn)識(shí)。師父曾說(shuō)胸腹折疊勁是太極拳中最難練的一種勁，可能是我們目前還沒(méi)達(dá)到練習(xí)胸腹折疊的水平，師父對(duì)此也沒(méi)多教。但在劃圈過(guò)程中感覺(jué)到五個(gè)圈中均有胸腹折疊勁蘊(yùn)含其中。我認(rèn)為所謂胸腹折疊就是身形的壓縮與拉長(zhǎng)，或是胸腹折疊勁包涵著身形的壓縮與拉長(zhǎng)。但在此過(guò)程中，下盤(pán)不能有起伏。比如雙纏手，主要練習(xí)的是棚捋擠按太極四正手，棚時(shí)吸氣身形隨之拉長(zhǎng)，胸腹開(kāi);按時(shí)呼氣，身形隨氣的呼出而壓縮，胸腹合，氣歸于丹田。一棚一按、一吸一呼、一伸一縮就形成了一個(gè)胸腹折疊勁，其余四個(gè)圈均如此。感覺(jué)整個(gè)身形就像一個(gè)打氣筒，伴隨著呼吸，身形伸縮。久而久之就找到周身放松，內(nèi)氣充盈、鼓蕩之感。

　　所以練習(xí)太極首先要卸掉僵勁，練習(xí)松柔，否則就很難找到胸腹折疊的感覺(jué)。胸腹折疊除胸腹的上下伸縮，我感覺(jué)還應(yīng)該有胸腹和脊背的開(kāi)合在里面。比如開(kāi)合圈，身形是不是除上下折疊還有胸腹和脊背的開(kāi)合?當(dāng)然胸腹折疊肯定沒(méi)那么簡(jiǎn)單，或許這只是對(duì)胸腹折疊認(rèn)識(shí)的一點(diǎn)皮毛，甚至是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，但必定是自己劃圈的一點(diǎn)感悟。

　　最后想談一下初學(xué)者學(xué)習(xí)太極的一點(diǎn)誤區(qū)。很多初學(xué)者在學(xué)習(xí)時(shí)總是想跟著師父學(xué)如何發(fā)力，認(rèn)為那樣打出來(lái)才瀟灑，殊不知那只是一種拙劣的模仿。再加上一些大師們的“以意領(lǐng)氣、以氣催形”的高深理論(初學(xué)者達(dá)不到這個(gè)層次，根本無(wú)法理解)，往往使一些初學(xué)者不知所措!“形”都練不好，何以有“氣”，本無(wú)“氣”，又怎么用“意”來(lái)領(lǐng)?所以，無(wú)論是教者還是學(xué)者，教(學(xué))太極須由“形”始，“形”熟才能“氣”生，有了“氣”再試著用“意”去領(lǐng)，最后做到“以意領(lǐng)氣，以氣催形”。形—氣—意—氣—形，又是一個(gè)圈啊!不知是巧合，還是太極真意!太極拳中的圈真是無(wú)處不在，奧妙無(wú)窮!一旦進(jìn)去，就再也不想出來(lái)。

　　練習(xí)太極拳是個(gè)慢功夫，不可能一蹴而就!按部就班、循序漸進(jìn)這才是學(xué)習(xí)太極的正確順序，才能到達(dá)一個(gè)更高的層次。練好太極拳無(wú)任何捷徑可走，如果真有捷徑，那也只能是：練!練!練!