靜態(tài)下的勁力訓練

　　在太極拳的健身功能日漸突出的今天,勁力仍是太極拳的核心。正確的身型是滋生勁力、整合勁力、發(fā)放勁力的關鍵。各部分勁力的和諧統(tǒng)一是太極拳身型種種規(guī)矩的基本原則。下面是學習啦小編為專門您整理好的：靜態(tài)下的勁力訓練。

　　靜態(tài)下的勁力訓練

　　在生理解剖學中，我們知道人體的運動跟骨骼和肌肉有密切的關系，由肌肉收縮骨骼傳動，通過關節(jié)而產生力。也就是說，骨骼是杠桿，關節(jié)為樞紐，肌肉是動力，離開這三要素，一切皆為空談。所以說，尋求拳術的勁力，要以此為研究目標。訓練靜態(tài)中關節(jié)的定位，以下用圖分解剖析這一結構模式，讓朋友們直觀地了解。所謂關節(jié)定位，就是人體八大關節(jié)在三維空間中相對固定，由于關節(jié)的定位，必帶動所附著的肌肉拉抻和骨骼挺拔，在靜態(tài)中保持這一模式鍛煉，從而是改變人的后天生理狀態(tài)，恢復先天的本能。仿四肢履地的訓練也是十分艱苦的，開始訓練時間可以從10分鐘為起點，每周加5分鐘。當能堅持1小時，結構模式不走樣，不變形，抬手即能感覺到肌肉含勁的狀態(tài)，始為得法，再深入尋求剛柔共濟、陰陽切換則水到渠成。此結構模式在實戰(zhàn)中威力是驚人的。指、掌、臂搖旋中將發(fā)出強大的勁力，并且本身的結構模式亦是發(fā)力的狀態(tài)。而自己僅感覺到肌肉拉抻、骨骼挺拔旋轉而已。

　　人體的運動由寰枕、脊骨、肩、肘、腕、髖、膝、踝八大關節(jié)組成。八大關節(jié)三維空間中靜態(tài)相對定位、拉抻各自所附連的韌帶、肌肉。脊骨由于后天勞作形成S形曲線，由頸曲、胸曲、腰曲、骶曲組成。而中華武術的原理就是通過特定的方法調整脊骨，使之恢復先天狀態(tài)，即所謂拔骨。調整方法：向內曲的脊骨反相挺出(胸曲、骶曲)并且頸曲上拔，骶曲正直下沉。通過以上方法，會發(fā)現脊骨近似呈一條直線，請保持這種狀態(tài)一直到訓練結束。在訓練中有意識地將胸曲向后凸出，會有事半功倍的奇效。另外，寰枕關節(jié)(俗稱后脖子)要配合頸曲的上拔同骶骨下沉，能有效鍛煉脊骨的彈性，日后結合脊骨的伸縮、內轉驚抖起梢節(jié)，能輕易地把進攻的對手重心挑、撞起，配合步法就能輕松的把他擊出。

　　結構的外層肌肉在關節(jié)定位下均呈拉抻狀，而內層肌肉相對放松，形成一種剛柔互濟的陰陽對立狀態(tài)。要點：訓練中，兩肩墜沉、橫膈膜放松，呼吸勻，深、長，保持到訓練結束。結構三維空間位置：兩腳同肩寬，雙手抱球狀，胸部定位，相隔一拳的距離，十指撐開。按照圖l方法先調整脊骨保持狀態(tài)定位，上肢以肘為點定位，夾角950左右，下肢以膝為點定位，夾角1300左右。總的訓練方法就是，全身的骨骼拉開，各上肢大骨，下肢大骨以及脊骨軸向外拉。上肢骨：肘拉肩，腕拉肘，手指拉腕，下肢骨：膝拉髖，踝拉膝，足趾拉踝。要點：定位位置角度不變狀態(tài)下拉抻，否則會失去訓練意義。

　　側方觀察脊骨同下肢骨似-Z形態(tài)，訓練中固定這一狀態(tài)，1.2.3.三個角用力，那下肢骨同脊骨拉抻比較容易掌握，即頂尖見力。在拉抻時，配合大腿根內轉，兩膝內合，但膝之間仿佛有彈簧狀合不攏，腳尖猶犁地之意，效果是剛中含柔，彈性靈活，一觸即發(fā)。

　　上肢骨是以肘尖見力，松肩且外撐(肩由鎖骨、肩胛骨構成，松肩外撐就是下降鎖骨和拓展肩胛骨)似抱一棵大樹，但樹太粗，硬抱;手指要撐繃，環(huán)形拉抻。要點：抱樹意念只是方法，切莫追求。胸、上臂、小臂、腕內側手指均要抱，但肌肉要放松，結構模式是拉抻外側肌肉，而非內側，否則會失去陰陽切換之妙能。

　　側面訓練同正面方法一致，只是改變身體方向。位置定位：身體側轉45°，前后腳距離一腳半，前腳跟略起，腳尖猶如犁插進地下，后腳全腳著地。注意：以上拉抻訓練要落實到各個相關位置，并非搞放松的“意念戰(zhàn)”，掌握方法一般二周即有明顯的勁力感覺，渾身各部筋膜、柔韌均有變化，靈活異常，本能防護速度會在不知不覺中提高。要點：兩膝尖力點要強，否則下肢同身體的連通會斷勁。

　　此二式為側面訓練的深入，腳距三腳長，其方法同上。圖7前腳尖方向外轉，進一步拉長下肢的肌肉，身體略呈弓狀，加大脊骨后凸，使之更有彈性，增強骨骼的抗壓性能。此結構模式訓練方法對拳擊和散打愛好者有較大幫助，能提高反應速度、耐力、柔韌和爆發(fā)的勁力，實踐中要有意識地控制上肢、下肢肌肉松緊，多體會陰陽切換的變化，效果要比打沙袋、跑步、跳繩強得多。結構模式的訓練首先要定時、定量，養(yǎng)成習慣，有意練功，無意出功，無形無意中，勁力才增長迅速，只追求勁力去訓練，效果反而不會如意。