太極拳是一種十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜g(shù)，要求很高，規(guī)矩自然也不少。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳的規(guī)矩。

　　太極拳的規(guī)矩

　　俗話說：“沒有規(guī)矩，不成方圓。”規(guī)矩是人們從長期實踐中總結(jié)出來的帶有規(guī)律性的東西，是事物客觀規(guī)律的反映。太極拳的規(guī)矩是每一個練拳的人必須遵守的 “法則”，特別是初學(xué)者更應(yīng)該首先明規(guī)矩、守規(guī)矩，嚴(yán)格按規(guī)矩學(xué)拳練拳，通過長期磨煉規(guī)矩成了習(xí)慣、成了本能，就可以脫規(guī)矩、靈活運(yùn)用，但這時已經(jīng)處處合 規(guī)矩而不會違反規(guī)矩了。

　　太極拳是一種十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜g(shù)，要求很高，規(guī)矩自然也不少。

　　首先，從動作外形上講，太極拳有如下規(guī)矩。

　　太極拳的規(guī)矩一、頭部

　　包括頭、頸、眼、耳、口、齒、舌。

　　1.頭正項直

　　頭要端正，項要自然伸直。不低頭，不仰頭，不歪頭，下頜微收。

　　2.頭向上領(lǐng)

　　頭要有自然向上的頂勁，像懸在空中，提起精神，即所謂“虛領(lǐng)頂勁”、“頂頭懸”。

　　3.頭隨身轉(zhuǎn)

　　腰身向哪個方向轉(zhuǎn)動，頭也向哪個方向轉(zhuǎn)動保持一致。

　　4.眼專注

　　眼光隨主手(主要攻防手)轉(zhuǎn)動，專注一方。合眼，不瞪眼，不亂看，不呆視，目光遠(yuǎn)送。

　　5.耳靜聽，口微合，牙輕扣，舌上卷

　　不張嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。面部表情總體要求自然愉快。

　　太極拳的規(guī)矩二、上肢部分

　　包括肩、臂、肘、腕、手。

　　1.垂肩墜肘

　　肩肘下垂，不聳肩，不拾肘，肘部總有向地之勢。

　　2.開肘虛腋

　　肘向外撐，腋下空虛。不夾肘、夾腋，也不敞腋。

　　3.大小臂之間

　　保持15。左右角度，不屈臂，不直臂。

　　4.坐腕

　　腕要保持一定彎度，不平伸，-不折腕。

　　5.展掌舒指

　　手掌展開微凹。五指自然分開伸展，不并攏，也不過分開張。

　　6.握拳

　　五指中空，握松拳，不握死拳。

　　7.勾手

　　腕下垂，五指并攏回屈。

　　太極拳的規(guī)矩三、軀干部分

　　包括胸、背、腹、腰、臀。

　　1.含(涵)胸

　　胸要微內(nèi)含，不挺胸，也不凹胸。

　　2.拔背

　　背部向兩側(cè)擴(kuò)張，不縮背，不駝背。

　　3.腰為主宰

　　身體任何部位的動作都必須在腰的帶動下運(yùn)行，不能自動;同時其他部位自己也在轉(zhuǎn)動。

　　4.腰始終在不斷旋轉(zhuǎn)中

　　無論上下、起落、前后都是如此，左右旋轉(zhuǎn)不超過450。

　　5.立身中正

　　身軀要始終保持上下一條線，不后仰，不歪斜。

　　6.收腹斂臀

　　不腆腹，不突臀。

　　太極拳的規(guī)矩四、下肢部分

　　包括胯、腿、膝、踝、腳。

　　1.胯隨腰轉(zhuǎn)動

　　弓步時向前送胯，尾間前送;坐時向后收腹收胯，命門后撐。

　　2.邁貓步

　　按“點起點落，緩起緩落，輕起輕落”的原則，分清虛實，出步輕靈、穩(wěn)定。

　　3.弓步、坐步、撲步、上步、退步

　　兩腳之間有個夾角，要成一個面，不能在一條直線上。

　　4.腳要隨身軀轉(zhuǎn)動

　　不斷扣腳、擺腳、碾腳進(jìn)行調(diào)整，腳尖要始終與膝蓋保持同一方向。

　　其次，在動作運(yùn)行方面。太極拳的規(guī)矩有如下幾點。

　　一、頭腦要靜，精神要集中，注意力總在主手上，做到意念、動作、眼神三位一體。

　　二、全身放松。動作外柔內(nèi)剛，柔而不軟，剛而不僵。全身上下不緊張，不掛力。

　　三、動作要舒展。開而不散，合而不拘，開合有度，相吸相系。

　　四、動作要圓活自然，不直來直去，不打死彎、拐死角、僵硬。

　　五、動作要連續(xù)不斷、節(jié)節(jié)貫穿，既有節(jié)奏，又無斷續(xù)。過渡式動中有靜，完成式靜中有動。

　　六、動作速度要均勻，將起式時的速度貫徹始終，保持勻速。

　　七、動作要沉穩(wěn)，身軀要穩(wěn)定，不晃動搖擺。按起式時的架勢高度水平移動，始終保持，沒有明顯起伏。

　　八、動作要緩慢。靜靜開始，緩緩運(yùn)行，默默停止，不急不跺，冷靜沉著。

　　九、形體要飽滿，保持“五弓”狀態(tài)，不凹不凸，勁不斷。

　　十、呼吸要深長細(xì)勻，以鼻為主，腹式呼吸，與動作配合收吸開呼。

　　再次，在修煉方面，太極拳的規(guī)矩如下。

　　一、練太極拳必須多練基本功，樁功、柔功不可少，要天天練。

　　二、練拳要堅持不懈，持之以恒，不間斷。

　　三、練拳德為先，習(xí)拳人必須有良好的品質(zhì)與高尚的情操。

　　四、藝無止境，練拳人要永遠(yuǎn)保持謙虛好學(xué)的態(tài)度，不驕傲，不自滿。

　　五、摒棄門戶之見，取長補(bǔ)短，互相學(xué)習(xí)，不武人相輕自以為是。

　　六、推手也是為了健身，要點到為止，不爭勝負(fù)，不論高低，更不可逞強(qiáng)好勝、出手傷人。

　　七、練拳人不僅自己下工夫，還要熱心輔導(dǎo)別人，以弘揚(yáng)太極文化、推廣太極拳，讓太極拳造福社會，使更多的人健康幸福。 　　一代宗師、楊氏第三代傳人楊澄甫的套路演練舒展大方，氣勢磅礴，似行云流水，如滔滔大河，堪稱近代楊氏傳統(tǒng)太極拳之圭臬，其技擊風(fēng)范更是令人敬仰。楊 振基先生說：“楊式太極拳每一式都是為搏擊而編的，帶有技擊性的，必須明了拳的本意……”還說：“現(xiàn)在把拳改來改去……把一些帶技擊性的動作也改了，拳式 的攻防意識不明顯，練來練去除起到健身作用外，技擊方面的意識和效果減弱了，甚至不存在了。”(《楊澄甫式太極拳》)時下，一些人練太極拳不懂技擊含意， 手腳不到位，隨意出手，這不是真正的太極拳，架子打得再好看也只是“太極操”。

　　除楊澄甫宗師外，其傳人許禹生、陳微明、董英杰、鄭曼青、李雅軒、傅鐘文、趙斌、吳志青及四位哲嗣振銘、振基、振鐸、振國等均有著作問世，在 書中除動作說明外，他們還以“應(yīng)用”、“用法”、“功用”或“技擊意義分析”等解說招式的技擊含意，其中尤以楊澄甫宗師的《太極拳體用全書》和《太極拳使 用法》及楊振基先生的《楊澄甫式太極拳》最為詳盡。

　　但是在八十八式太極拳的解說中并無談及招式用法和技擊含意，學(xué)者只是依樣葫蘆，知其然而不知其所以然。所以，一些人雖然練了幾十年的拳，由于 不懂技擊含意，腰身手腿的動作不到位，“未得此中三昧，一經(jīng)考究，其方向動作，上下內(nèi)外，皆未合度”(楊澄甫《太極拳之練習(xí)談》)。一些人打拳毫無拳意， 毫無攻防意識，動作打得再好看也不是真正的太極拳。

　　楊振基老師演練的套路酷似乃父?！稐畛胃κ教珮O拳》中每式的“技擊意義分析”也源自其父的《太極拳體用全書》，為楊家之真?zhèn)?。對白鶴亮翅，他 說：“……兩手上下分開，右手是直線上提的，上提至頭頂后逐漸翻掌上提，不是由右往里插，也不是手指尖向上的立掌……”(“注意事項”)“對方從身前用雙 手擊來，我左手自左側(cè)展開對方右手，右手向上往右側(cè)展開對方左手……此式用的是分勁。”(“技擊意義分析”)高探馬，“右橫掌稍內(nèi)旋轉(zhuǎn)手心向下，向前以小 指一側(cè)外緣向正前打出”(“動作說明”)。“對方用左手從我左腕下繞過，往右挑撥，我將左手腕略松勁，轉(zhuǎn)手心向上將對方腕用勁疊住，往懷內(nèi)采回，用右手橫 掌向?qū)Ψ矫娌繐羧?rdquo;(“技擊意義分析”)。而八十八式白鶴亮翅說明為：“……右手上提停于右額前，手心向左后方……”(筆者質(zhì)疑：攻哪里?防哪里?)高探 馬說明：“右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手指與眼同高……”(筆者質(zhì)疑：推哪里?能打人嗎?)顯然，前者的打法富于攻防意識，而后者則遜色多了。八十八式太極拳 所有的動作招式均無技擊用法說明，這就不是拳的本意了。

　　2.八十八式太極拳的一些動作要領(lǐng)有悖于太極拳的拳理拳法。

　　如弓步，傳統(tǒng)套路的要求是“(前弓腿)腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此為之過勁，身軀前撲即失中正姿勢”(楊澄甫《太極拳練習(xí)談》)。“前弓腳小腿與地 面垂直……”“(弓步)兩腳有一個距離，這個距離是練拳者自然襠的距離……”(楊振基《楊澄甫式太極拳》)“練太極拳時……膝關(guān)節(jié)要保持一些彎曲度，以避 免大腿后部肌肉緊張……”(顧留馨《太極拳術(shù)》)兩足的橫向距離則要求“與肩同寬”。上述是楊式傳統(tǒng)太極拳弓步規(guī)范、正確的動作要領(lǐng)。而八十八式太極拳則 要求：做弓步時，膝蓋不要超過腳尖，后腳腳跟后蹬……自然伸直或自然蹬直，兩腳橫向距離約10厘米(攬雀尾、閃通臂、搬攔捶等動作說明)。這樣的弓步，明 顯違背了上述幾位大師的要求，也違背了太極拳的拳理拳法。因為，前弓腳之膝蓋只要超過小腿與地面的垂直線(盡管不超過腳尖)，都會增大膝關(guān)節(jié)的承重負(fù)擔(dān)， 且無前撐之勁，重心前傾，“即失中正姿勢”。后腳跟“伸直”或“蹬直”，會引起大腿肌肉緊張，并影響腰胯轉(zhuǎn)換的靈活性。而“弓步兩腳的橫向距離為10厘 米”明顯過窄，易使下肢不穩(wěn)，影響動作的輕靈和勁道的發(fā)揮。

　　所謂“抱球”(傳統(tǒng)太極拳套路無此說法)，是某些拳式在出勁前身勢與兩臂間的相合和蓄勁的預(yù)備動作。以斜飛式為例，楊振基先生說：“(腰)帶 動雙手上下翻轉(zhuǎn)，右手向右下外旋劃圓弧至右腹前，手心斜向里向上，成下 手，左手向左向右內(nèi)旋劃至胸前，兩腕臂上下相交。”楊振鐸先生說：“兩臂向左下環(huán)弧……左小臂里屈至胸前，掌心向下。右臂環(huán)至腹部前方，掌心向上，兩臂相 合。”而八十八式太極拳說明為：“左手劃弧，左臂平舉胸前，左手手心向下，右手經(jīng)體前下方劃弧與左手上下相對……”(斜飛式解說)攬雀尾解說為：“左臂平 屈于左胸前，與肩同高，手心向下，右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋下(手心向上)，與左手上下相對成抱球狀……”按八十八式太極拳的“抱球”要領(lǐng)，左肘必然抬起 (因為“與肩同高”)，左肩也會隨之聳起，這違背了楊澄甫《太極拳說十要》關(guān)于沉肩墜肘的要求。同時，由于聳肩抬肘，身勢與兩臂不能自然相合，蓄勁也無法 做到。

　　腰的運(yùn)用在太極拳中尤為重要，有“八卦掌，太極腰”之說。在傳統(tǒng)太極拳套路中，幾乎所有的拳式都有腰的動作。楊澄甫宗師說：“腰如車軸，如腰 不能作車軸，四肢不能轉(zhuǎn)動。”(《太極拳使用法》)其子楊振基先生對腰的運(yùn)用這樣闡述：“一切動作要靠腰帶動，腰帶、腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰腳手。”并說，練太極 拳不從腰去練就永遠(yuǎn)也練不成(《楊澄甫式太極拳》)。他把腰的動作分為轉(zhuǎn)腰、拉腰、閃腰、擺腰等。他演述的傳統(tǒng)套路，腰的動作就有230多個。而八十八式 太極拳在套路動作說明中，只強(qiáng)調(diào)手、腳等肢體局部動作，沒有談及腰的運(yùn)用，這不能不說是該拳的最大缺憾。

　　綜上所述，八十八式太極拳在練拳宗旨和動作要領(lǐng)方面均存在很多不足之處。當(dāng)然，二十四式、四十二式等國編套路也有不少違背拳理拳法的地方。國 編表演競賽套路尤其是二十四式、四十二式對太極拳的普及、推廣、發(fā)展和開展全民健身運(yùn)動起了十分重要的作用，但由于上述問題的存在，長期誤導(dǎo)著成千上萬的 太極拳愛好者。有些人練了一輩子拳卻不懂拳理拳法，有些人表面動作很“好看”其實身法不松不沉、內(nèi)中無意無氣，動作依樣葫蘆，技擊含意全無，人稱“太極 操”是也。當(dāng)然，由于八十八式太極拳編寫于20世紀(jì)的50年代未，推廣于六七十年代，受歷史和時代的局限和影響在所難免。筆者認(rèn)為，太極拳也應(yīng)與時俱進(jìn)， 根據(jù)時代的變遷及目前楊式太極拳在海內(nèi)外的發(fā)展形勢，八十八式太極拳套路已經(jīng)完成了它的歷史使命，說句不中聽的話，它已經(jīng)沒有存在的必要了