太極拳“氣感”的修煉
太極拳“氣感”的修煉
太極拳是技術(shù)與氣感的有機(jī)組合。過(guò)去的太極拳高手往往都有秘不外宣的內(nèi)功心 法，再加上練習(xí)本門(mén)派的拳術(shù)，使他們的功夫高深莫測(cè)、不同凡響?，F(xiàn)在很多太極拳習(xí)練者往往過(guò)分注重拳架的外“形”，忽視了太極拳的內(nèi)在“意”和“氣”，如 果把拳架的“形”和內(nèi)在的“氣”同修并練，練太極拳則更容易。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：太極拳“氣感”的修煉。
太極拳“氣感”的修煉一、對(duì)“氣感”的認(rèn)識(shí)
“氣”是中醫(yī)學(xué)、武術(shù)、氣功、中國(guó)古典哲學(xué)中的名詞概念，是先人認(rèn)知世界的一個(gè)途徑，是一種特有的東方文化。“氣”盡管是中國(guó)人耳熟能詳?shù)拿~，但細(xì)究起來(lái)又是似而非說(shuō)不清楚，在不同領(lǐng)域有不同的內(nèi)涵。
我們這里所說(shuō)的“氣”，可以理解為維系生命活動(dòng)的能量、動(dòng)力，它有兩種含義，一是運(yùn)行于體內(nèi)的特殊物質(zhì)，二是人體各個(gè)器官的生理功能。所以，“氣”既是 物質(zhì)的又是功能的，既有先天存在的部分也有后天產(chǎn)生的。通過(guò)食物、水、陽(yáng)光等能量的攝取以及身心修煉(鍛煉)，就能產(chǎn)生“氣”，修煉太極拳所產(chǎn)生的是后天 之氣。當(dāng)一個(gè)人的“氣”充足旺盛時(shí)，他就精力充沛、身體健康，而且能力往往超常。
“氣感”是指通過(guò)鍛練，使體內(nèi)的氣充足后，帶來(lái)的精神上和肢 體上的變化。氣感在不同人身上表現(xiàn)得也不盡相同，概括起來(lái)有：精神愉悅、心情舒暢、全身輕松，有的感覺(jué)身軀巍峨高大或身體虛化消失，有的感覺(jué)體內(nèi)有熱流躥 動(dòng)，有的肢體特別是手臂感覺(jué)到脹、麻、沉、痛，動(dòng)作有阻力像在劃水，打拳時(shí)有抽拉的感覺(jué)，尤其是雙手時(shí)而相吸時(shí)而相斥，勞宮、百會(huì)、印堂、命門(mén)、關(guān)元、大 椎等穴位有熱脹跳動(dòng)的感覺(jué)等等。
太極拳“氣感”的修煉二、練拳時(shí)要做到“松”、“靜”、“自然”
“松”、“靜”、“自然”是習(xí)練太極拳的基本要求。
“松”就是放松，它包括形體放松、內(nèi)臟放松和精神放松三個(gè)方面。形體放松好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放松，做到不繃不僵。內(nèi)臟放松是指胸腔腹腔中 的各種臟器(五臟六腑)的放松，要求重心下移氣沉丹田，就好像把五臟六腑下沉到小腹中一樣，如果“提心吊膽”就容易心浮氣躁。精神放松是指心意平和、心情 平靜，要求展眉落腮似笑非笑，不能皺眉，俗稱“眉是心頭鎖”，如皺眉就會(huì)有心發(fā)緊的感覺(jué)。
“靜”是指心緒安寧?kù)o謐，思緒專注沒(méi)有雜念，是一種 高級(jí)的意識(shí)運(yùn)動(dòng)。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對(duì)外界信息的反映的忘我狀態(tài)。靜還可以延伸為“敬”、“靜”、“凈”。“敬”就是尊敬、恭敬、敬畏 的意思，就是對(duì)太極拳與太極拳健身運(yùn)動(dòng)要有敬畏之心，要重視尊重太極拳;“靜”就是前面所說(shuō)的心緒的安寧?kù)o謐;“凈”是干凈、清凈，主要是指心無(wú)掛礙、無(wú) 妄想雜念，杜絕心浮氣躁和功利私念。
“自然”是指的人的肢體姿態(tài)不做作，不拘束，不呆板，不勉強(qiáng)，按照肢體的生理結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)作，人的心緒精神狀態(tài)不受外界干預(yù)，平和自然返璞歸真。
松、靜、自然是一個(gè)有機(jī)的整體，相輔相成，只有全面放松下來(lái)才能入靜，只有放松入靜才能平和自然。
太極拳“氣感”的修煉三、呼吸要深、細(xì)、勻、長(zhǎng)
“深”、“細(xì)”、“勻”、“長(zhǎng)”是習(xí)練太極拳對(duì)呼吸的要求。深，就是一呼一吸都要到最大限度，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì)，就是呼吸輕穩(wěn)，不能粗 猛;勻，就是呼吸要均勻，不能時(shí)而急促時(shí)而平緩，呼出和吸入的氣流量要平均，不能時(shí)而多時(shí)而少;長(zhǎng)，就是呼吸的時(shí)間要放慢拉長(zhǎng)，吸氣和呼氣之間的暫短停止 稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識(shí)地延長(zhǎng)“屏”和“息”的時(shí)間。
太極拳“氣感”的修煉四、主動(dòng)運(yùn)用“意識(shí)”，做到“形、意結(jié)合”
“意識(shí)”也就是意念，更直白地說(shuō)就是“想”，所謂“形意結(jié)合”就是太極拳的形體動(dòng)作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種形式，即：整體意念想象、動(dòng)作意念想象。
1、整體意念想象
就是想象自己整個(gè)身體置于特定的環(huán)境(幻境)當(dāng)中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“靜”、“自然”上，弱化對(duì)外界信息的反映，使大 腦進(jìn)入虛靈忘我狀態(tài)。想象的意境沒(méi)有統(tǒng)一模式，可以根據(jù)個(gè)人的思維習(xí)慣、心智取向來(lái)決定，但通常想象的是高大、虛無(wú)、通透、輕柔、漂浮。所謂高大，就是想 象在清純的宇宙中自己的身軀頂天立地巍峨高大。所謂虛無(wú)，就是周圍環(huán)境乃至宇宙都是無(wú)形無(wú)相的虛無(wú)空間，也可以想象自己也是虛無(wú)的。通透，就是想象自己的 身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想象自己的身軀似云又似霧虛無(wú)縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會(huì)更好。
2、動(dòng)作意念想象
動(dòng)作意念想象可分為動(dòng)作想象和動(dòng)作體悟。動(dòng)作想象就是在打拳過(guò)程中，把動(dòng)作加以一定的內(nèi)在含義。如云手時(shí)，想象巨大的雙臂在攪動(dòng)著宇宙太空或者是在翻江 倒海。在做攬雀尾，雙手下捋時(shí)，想象把一道彩虹從天邊牽引下來(lái)。摟膝拗步時(shí)，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠(yuǎn)的天際。動(dòng)作體悟就是注意力(意念)跟隨 動(dòng)作的力點(diǎn)走，同時(shí)體會(huì)動(dòng)作時(shí)肢體的內(nèi)在變化。如在做左摟膝拗步時(shí)，意念要在左手上，當(dāng)左手摟膝要結(jié)束時(shí)，意念馬上轉(zhuǎn)到前推的右手上。在做掤手或倒卷肱等 動(dòng)作時(shí)，意念跟隨手臂運(yùn)行變化，就會(huì)感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺(jué)。
“形”、“意”結(jié)合非常重要，是練好太極拳的重要途徑之一，必須認(rèn)真揣摩體會(huì)。
太極拳“氣感”的修煉五、氣感強(qiáng)的動(dòng)作可以重復(fù)多次
在練太極拳時(shí)，你會(huì)感到有些招式(動(dòng)作)氣感強(qiáng)一些，有些動(dòng)作氣感不太明顯。通常上肢動(dòng)作的氣感強(qiáng)于下肢動(dòng)作，掌的動(dòng)作氣感強(qiáng)于拳、勾的動(dòng)作，舒緩的動(dòng) 作氣感強(qiáng)于劇烈的動(dòng)作，輕柔的動(dòng)作氣感強(qiáng)于發(fā)力的動(dòng)作(所以打拳時(shí)要用意不用力)。一般來(lái)講，云手、摟膝拗步、倒卷肱、提手、閃通背、攬雀尾、白鶴亮翅等 招式(動(dòng)作)氣感都是很明顯的。如果不是集體練拳的話，對(duì)于氣感明顯的動(dòng)作可以重復(fù)地做。本人在練功實(shí)踐中體會(huì)到，練太極拳的時(shí)間越長(zhǎng)，速度越慢，對(duì)氣的 感覺(jué)越明顯，所以八十八式太極拳是我的必修課。另外，打拳煉氣時(shí)，不要追求動(dòng)作的難度，如蹬腳、分腳，在你的功力范圍之內(nèi)最好留一點(diǎn)余力，過(guò)分追求動(dòng)作規(guī) 格的高難度，氣感反而不強(qiáng)了。對(duì)有些動(dòng)作不能過(guò)高要求，要適度，這就靠平時(shí)摸索掌握。