白鶴亮翅站樁法
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白鶴亮翅站樁法
“白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。下面是學習啦小編為專門您整理好的:白鶴亮翅站樁法。
白鶴亮翅站樁法
1.立正,全身放松,使心平氣和。
2.右足向右轉,使與左足內側成90º角。
3.屈兩膝,使人體下蹲10~20cm(根據功夫而定)。
4.重心右移,使全身著力于右腿。
5.提左足,將左足向正前方移動,使左足尖踮于右跟正前方約40cm左右(相當一只半腳的長短)。
6.兩手指略分開,拇指和小指略后翻,中指指根略向前。
7.右手舉起,與右耳相距一虎口,手心向前。
8.右手置左胯旁,拇指*胯部,小指向前,比拇指略高,左手似直非直,呈弧形。
9.上身略向前傾,左胯下沉,轉正身軀,使重心移向右腿腳跟,務使上身放松。
10.頸項自然放松,舌抵下腭,面部略帶笑容。
11.開始兩眼合攏,待自發(fā)運動后睜開。
12.練功結束時,反將左足收至原位,兩手徐徐下垂,立正,靜立片刻即可。
白鶴亮翅站樁法
白鶴亮翅站樁法基本要領
1.要求全身放松,一直松到腳底。開始不易做到,有些站不穩(wěn)。站幾天后,腿功進步,就能松到腳底。初學者往往上身使勁來維持,這樣就不能達到放松,不易獲得效果。
2.上身略向前傾,務必使兩胯吃進(即內收的意思)。
3.重心必須移向正中,使著力右腿跟。
只要做到上述三點,即刻會產生自發(fā)運動,內氣自然沿督脈上升,導致頸部顫動。數日后,內氣自會沖過(腦戶穴)下枕關直上囟會穴。日久后,內氣自會順督、任兩脈運行。