練太極拳的五字訣

　　練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：練太極拳的五字訣。

　　練太極拳的五字訣1、靜：

　　思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說，就是動(dòng)中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　練太極拳的五字訣2、輕：

　　太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級(jí)階段，只有在長期鍛煉中，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。

　　練太極拳的五字訣3、慢：

　　練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。太極經(jīng)中說：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接，所謂“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應(yīng)控制在25-;50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　練太極拳的五字訣4、切：

　　即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行車，無論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進(jìn)步快矣。

　　練太極拳的五字訣5、恒：

　　就是“定時(shí)”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時(shí)，只能并存， 不能偏廢。

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　　學(xué)練太極拳的步驟

　　(一)端正態(tài)度

　　不要把練太極拳看成正常的休育動(dòng)動(dòng)。將這運(yùn)動(dòng)寓于練武之中，運(yùn)動(dòng)寓于健身之中，在修身養(yǎng)性中享受太極運(yùn)動(dòng)的樂趣。 因此，學(xué)練太極拳應(yīng)虛心學(xué)習(xí)、認(rèn)真鍛煉，放松心境，領(lǐng)悟其中的奧妙。

　　(二)單式學(xué)練，再分小節(jié)訓(xùn)練

　　為了較快地取得治病、健身的效果，養(yǎng)生太極拳應(yīng)從單式學(xué)習(xí)開始，學(xué)習(xí)一式鞏固一式;在學(xué)習(xí)走架的時(shí)候，同時(shí)要學(xué)習(xí)以意運(yùn)氣，動(dòng)作和意氣運(yùn)動(dòng)同時(shí)鍛煉，從一開始就按內(nèi)外兼修的方法進(jìn)行鍛煉。 身體強(qiáng)壯的習(xí)者可以走低架.更好地訓(xùn)練下盤功夫.

　　(三)分段聯(lián)貫演練

　　學(xué)會(huì)幾個(gè)單式并練得達(dá)到要求之后，可將幾個(gè)單式串聯(lián)起來練。學(xué)完一段練一段，這樣可以前后動(dòng)達(dá)到貫串，協(xié)調(diào)。

　　在練拳中充分領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)，細(xì)心體會(huì)，糾正外形動(dòng)作，進(jìn)一步熟悉套路，練好套路;體驗(yàn)意氣運(yùn)動(dòng)，逐步做到按拳勢呼吸， 用心領(lǐng)意，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身.

　　(四)整套動(dòng)作長期鍛煉

　　一路動(dòng)作學(xué)會(huì)至少得練2-3個(gè)月，習(xí)練1年走架為一小成.長期修練可強(qiáng)身健體，益壽延年.

　　之后再進(jìn)一步學(xué)習(xí)其它套路.

　　陳氏太極拳二路、推手、器械。先學(xué)好套路，再學(xué)推手、器械。拳架是基本功.

　　(六)初學(xué)者也得學(xué)點(diǎn)理論

　　太極拳是是一種具有深邃文化內(nèi)涵的武術(shù)和健身運(yùn)動(dòng)。學(xué)太極拳既要學(xué)其術(shù)，也要學(xué)其道，明其理。若能練成上乘武功，還能改變?nèi)说木駹顟B(tài)和身體功能，提高人的身體素質(zhì)和生命活力，完善人的德操品格和處世為人。學(xué)習(xí)太極拳還應(yīng)學(xué)點(diǎn)拳理，可以選讀一些太極拳的古典理論，如：太極拳論，五字訣，十三勢行功心解，太極體用解，太極拳十大要論……