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武式轉換之法

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  太極拳的轉換,即為陰陽虛實之間的互相轉化,有其獨到之法。習者若能把握住它的法則,就等于在太極拳藝難以逾越的鴻溝上架起了一座橋梁。下面是學習啦小編為專門您整理好的:武式太極拳轉換之法。

  武式太極拳轉換之法

  陰陽虛實之間的分清和轉換,關鍵之處在兩個腰眼之間。

  轉換時,命意源頭在腰隙。向左轉時,左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼,而左胸須虛空;向右轉時,右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼,而右胸須虛空。

  邁左步時,左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼,而右腿實股須精神貫注,左腿則氣勢騰挪;邁右步時,右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼,而左腿實股須精神貫注,右腿則氣勢騰挪。

  退左步時,左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼,而右腿實股須精神貫注,左腿則氣勢騰挪;退右步時,右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼,而左腿實股須精神貫注,右腿則氣勢騰挪。

  兩個腰眼總須一上一下,一虛一實,以實托虛,虛與實又要相吸相依。陰不離陽,陽不離陰,陰陽相濟共同作用,乃能互相轉換。虛可以轉換為實,實可以轉換為虛。

  須切記“勁由內換”的原則,虛實的變化全在內而不在外,由內才能及外。在內則能轉換而不露形跡,達到人不知我,我獨知人的境地。形隨意動。步隨身換,由內及外。


武式太極拳轉換之法

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  武式太極拳基本功

  武派太極拳前輩教徒,都要初學者先練習基本功,等基本功練扎實后,再學拳架。常用的有:

  1.無極樁:類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈,兩臂彎曲,輕輕向胸前平舉,兩掌高與乳平,掌心相對略偏向下,形如捧球;雙目向前平視,頭宜正直,提頂吊襠,松肩沉肘,含胸拔背、尾閭中正,胸寬腹實,氣沉丹田;周身放松,自然安舒,聚精會神,摒除雜念,自然呼吸。

  2.太極樁:分左右兩式,姿勢類似“懶扎衣”的起勢,兩手一前一后,前高后低;兩腳一前一后,前虛后實;身法要求同無極樁,周身輕靈,務求自然。練習這一樁功,由于屈膝蹲身,腿部承重力較大,蹲得越低,承重力也越大。通過這一鍛煉,可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低,以免造成突臀彎腰,上身前傾等弊病。應當循序漸進,逐漸放低身勢。

  3.前進步:先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側,肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然后,重心左移,體重完全置予左腿,膝蓋對正足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯提膝,足尖自然下垂,移于左踝里側;接著,身軀微向右旋,右足足掌上翹,足踵向右前方輕輕鏟出(勁點在足踵,如向前踢物);足踵著地后,隨即放松,足下似有吸力,伴隨重心前移,足掌緩緩落平,右膝前弓,全足踏實,左腿自然舒展,胯根前掩裹襠,成右弓步。

  4.后退步:先站好無極樁,兩腿屈膝下蹲,胯根放松,涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側,肘彎微曲,掌心向下,掌根下塌,如扶物狀。然后,重心左移,體重完全置于左腿,膝蓋對足尖,尾閭垂直與足踵對正,右腿抽胯屈膝,足尖自然下垂,移于左踝里側;接著,右腿向右后側移動,先足尖著地,然后足踵里扣,全足落實;落胯屈膝踏穩(wěn),重心逐漸移于右腿,尾閭垂直對正足踵,左腿自然舒伸,胯根微內含裹襠,成后坐步。

  5.踩步:先站好無極樁,胯根微收,雙膝下蹲,左掌外旋向胸前掩裹,護于胸前右手握拳,邊外旋邊自左臂之上向前打出,拳心向里,高不過口。同時,左腿踏穩(wěn),體重完全置于左腿,右腿提膝,足尖向上略向右斜,以足心或足踵為勁點向前蹬出,隨即前下踩踏,左膝略彎,重心置于左腿;身軀微微左旋,右拳變掌內旋回采于右脅前,掌心向下,左掌向前閃擊,掌心斜向下。

  6.獨立步:初學者站立時,可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物),以一足立地,一足抬起,注意氣沉丹田,足心涌泉貼地。站立平穩(wěn),隨著腰腿功夫的加強,可逐漸延長站立時間,支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低??勺笥彝日{換練習。熟練后,只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力,站立穩(wěn)定,可以不用再扶桌椅,仍能站立三五分鐘,懸起之腿可以左右旋轉劃圈,練習彈踢、膝端上頂等動作。

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