陳氏太極拳腿法圖解
很多人都在練習(xí)太極拳,但是練好太極拳的人卻很少,那么怎么才能真正的掌握太極拳呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:陳氏太極拳腿法圖解。
陳氏太極拳腿法圖解1.單震腳(右金剛搗碓)
(1)提膝舉拳:身體重心緩緩移至左腿并屈蹲,左臂微屈.左手屈腕外旋手心翻向上,置于腹前;同時(shí)右腿屈膝提起.膝同腹高,腳尖上翹,右臂屈肘,右手握拳外旋舉至胸前約1喱米處,拳心斜向上;上體正直。目視右拳。見圖34。
(2)震腳砸拳:上動(dòng)不停,右腳下落,輕輕踏地,右腿屈蹲,兩腳距離同肩寬,重心移于兩腳之間;同時(shí)右拳砸落于左掌上,拳心向上稍斜向里,目視前方。見圖35。左金剛搗碓同右金剛搗碓,但方向相反。
注意事項(xiàng):練習(xí)提膝舉拳時(shí)采用吸氣,練習(xí)震腳砸拳時(shí)采用呼氣。
注意震腳砸拳要同時(shí)完成。隨砸拳氣向下沉于丹田,還要注意兩腳虛實(shí)要分明,保持身體中正。 。
練習(xí)時(shí)可跟隨口令提示做提膝舉拳(吸氣)、震腳砸拳(呼氣)動(dòng)作。左、右交替練習(xí)。
陳氏太極拳腿法圖解2.雙震腳
(1)屈蹲按掌:身體重心移向左腿并屈膝,右腳稍后撤,腳尖點(diǎn)地成虛步;同時(shí),上體微右轉(zhuǎn),兩掌內(nèi)旋下按,稍低千胸。目視右手。見圖36。 .
(2)跳提膝托掌:右腿屈膝上擺,左腳蹬地跳起,兩掌同時(shí)外旋裹勁上托于胸前,右腕稍高于肩,左手在右肘內(nèi)側(cè)。見.圖37。接著左腳、右腳依次下落,同時(shí)兩手內(nèi)旋下按于胸前.還原成右手在前、左手在右肘內(nèi)側(cè)姿勢(shì)。掌心均向下,目視右手。見圖36。
注意事項(xiàng):練習(xí)屈蹲按掌時(shí)采用呼氣,練習(xí)跳提膝托掌時(shí)采用吸氣。
兩手臂內(nèi)裹上托與擺腿蹬地應(yīng)協(xié)調(diào)一致,將身體一躍而起,然后兩腳依次下落,后腿輕落,前腿重落。
注意虛實(shí)分明。練習(xí)時(shí)可左、右雙震腳依次交替練習(xí)。
陳氏太極拳腿法圖解3.右蹬腳
重心全部移至左腿,右腿屈膝,右腳提起;兩手收于腹前立掌。見圖3 8。接著右腿由屈到伸,右腳尖翹起,以腳跟為力點(diǎn),向右前方快速蹬出,腿要直,腳要過腰,然后借反彈力使腿屈膝。右手立掌向右前推出,臂微屈,腕與肩同高;左手架于頭左上方,手心斜向上,左臂微屈。目視右手。見圖39。左蹬腳同右蹬腳,但方向相反。
陳式太極拳
注意事項(xiàng):蹬腿和架推掌要快速發(fā)力,同時(shí)完成,身體要正直、站穩(wěn)。動(dòng)作上下配合要一致。
練習(xí)收腳時(shí)采用吸氣,練習(xí)蹬腳時(shí)采用呼氣。
練習(xí)時(shí)可左、右蹬腳交替練習(xí)。
陳氏太極拳腿法圖解4.右拍腳
身體重心全部在左腿,右腿屈膝,右腳提起;兩手收抱于胸前,兩掌心斜向上。見圖40。接著,右腳向前上方彈起,腿伸直,腳尖繃平;與此同時(shí),兩臂分展下落,右手向前迎拍腳面,左手下落與肩同高,掌心向右、掌指向上。目視右手。見圖41。左拍腳同右拍腳,但方向相反。
注意事項(xiàng):兩手分展與左腳向前彈踢要同時(shí)進(jìn)行。右手拍擊右腳面要快速、準(zhǔn)確。
練習(xí)提膝捧臂時(shí)采用吸氣,練習(xí)拍腳時(shí)采用呼氣。
練習(xí)時(shí),可跟隨口令左、右拍腳交替練習(xí)。
陳氏太極拳腿法圖解5.右外擺蓮
身體重心全部在左腳,右腿屈膝,右腳提起;兩手收于右前方,兩掌心斜向下;目視右手。見圖42。接著右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形擺起,擺至胸高時(shí)左手、右手依次向左去拍右腳面。目視右手。見圖43。左外擺蓮?fù)彝鈹[蓮,但方向相反。
陳式太極拳圖
注意事項(xiàng):練習(xí)提膝擺掌時(shí)采用吸氣,練習(xí)依次拍腳時(shí)采用呼氣。
整個(gè)動(dòng)作要連貫完成。在擺腿之前,左腿要屈膝合胯,轉(zhuǎn)腰松腕;拍腳要迅速、準(zhǔn)確。
練習(xí)時(shí),可跟隨口令左、右外擺蓮交替練習(xí)。
陳氏太極拳腿法圖解6.右蹬
一根(右側(cè)踹腳) 身體重心全部移至左腿,右腿提膝.雙手握拳在體前環(huán)抱于胸腹前交叉,右拳在外,拳眼均向前。見圖44。接著右腿由屈到伸,腳尖內(nèi)扣以腳掌外側(cè)為力點(diǎn),向右上踹出,腳與腰同高,同時(shí)兩臂分別向上方展臂撩拳,拳與肩平,拳心斜向下。目視右拳。見圖45。左蹬一根(左側(cè)踹腳)同右蹬一根,但方向相反。注意事項(xiàng):右腳側(cè)踹與兩臂分展協(xié)調(diào)一致。要快速發(fā)
力.右腳踹出后,借反彈力,右腿微屈。
練習(xí)提膝抱拳時(shí)采用吸氣,練習(xí)分拳側(cè)踹時(shí)采用呼氣。
練習(xí)時(shí)可跟隨口令左、右側(cè)踹腳交替練習(xí)。
陳氏太極拳腿法圖解7.右二起腳
身體重心全部移至右腿,左腿屈膝上擺提起,左拳向上、向前、向下劃弧于肩左前方。見圖46。隨即右腳踏地,身體向上騰起,右腿在空中由屈到伸向前上踢擺,腳到胸高時(shí),右拳變掌拍右腳面;左拳也變掌向下,向左劃弧上舉同肩高,掌心向下。目視右手。見圖47。左二起腳同右二起腳,但方向相反。
注意事項(xiàng):上步擺臂要協(xié)調(diào)、連貫,拍腳要準(zhǔn)確,蹬地、提膝、拍腳也要連貫。
練習(xí)提膝向上時(shí)采用吸氣,練習(xí)拍腳后落地時(shí)采用呼氣。
練習(xí)時(shí)可原地跟隨口令左、右二起腳交替練習(xí)。