陳式太極拳太極樁基本功

　　拳諺云“練拳不練功,到老一場(chǎng)空”.武犬界各門派均有自己的基本功練習(xí)方法和增長(zhǎng)功為的功俠_陳氏太極拳也不例外。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：陳式太極拳太極樁基本功。

　　陳式太極拳太極樁基本功

　　(一)太極樁功

　　1.無極樁兩腳并攏，身體自然

　　直立，肩臂松垂，兩手輕貼兩腿外側(cè)，頭頸正直。雙目平視前方。

　　見圖1。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：要求虛領(lǐng)頂勁、胸背舒展，斂臀收腹，呼吸自然，練此樁功，時(shí)間可長(zhǎng)可短，主要起到套路動(dòng)作預(yù)備式的作用。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)可輕閉雙目， 圖1先用意調(diào)正身體姿勢(shì)，做到：頭正，頸直，肩沉，下頜微收.腰臂放松，兩腿微屈，斂臀收腹，用鼻自然呼吸，呼吸盡量做到深、長(zhǎng)、緩、勻。

　　2.太極樁 兩腳平行站立，與肩同寬。兩腳尖距離與兩腳跟距離相等，兩膝微屈;兩掌同時(shí)環(huán)抱于胸前，兩腕間距約與肩同寬，掌心均向內(nèi)，兩掌指尖相對(duì)。目視前方。見圖2。

　　兩腳平站，立穩(wěn)重心，與兩掌環(huán)抱要圓整、協(xié)調(diào)、平衡。站樁時(shí)，需掌握和練習(xí)以下幾個(gè)主要技術(shù)要領(lǐng)：

　　(1)虛領(lǐng)頂勁：即頭部端正，頸部直立放松，下頦微內(nèi)收，口輕閉，齒輕合，舌頂上顎，面部自然放松，展眉，意念上頂(只可用意，不可用力)。

　　圖2

　　(2)松肩垂肘：又叫“沉肩垂肘”，即兩肩始終保持放松下沉，不可聳肩、僵肩;兩肘始終保持下垂，無論做什么動(dòng)作，都不可把肘部翹起來。

　　(3)含胸拔背：即兩肩向內(nèi)微合，使胸部舒暢，且有內(nèi)含之感;同時(shí)背部向上松伸挺拔，不可弓背，猶如頭懸梁之感。

　　(4)尾閭中正：即上至頭部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有體如“旗桿”之稱;頭頂上的百會(huì)穴與襠下的會(huì)陰穴以及兩腳心的涌泉穴的連線中點(diǎn)要上下垂直相對(duì);周身要松柔輕靈，不可強(qiáng)直僵硬。

　　(5)氣沉丹田：又稱意守丹田。肚臍下約5厘米的位置稱為下丹田，又叫氣海。在練功時(shí)，注意臀、胯部前收，將小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，隨著橫膈膜下沉?xí)谷烁杏X到小腹明顯有充實(shí)之感。注意事項(xiàng)：以上5條主要技術(shù)要領(lǐng)，不僅練太極樁功時(shí)要掌握，練習(xí)太極拳套路時(shí)也要認(rèn)真掌握。