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陳氏太極拳對(duì)肩肘腕的要求

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陳氏太極拳對(duì)肩肘腕的要求

  陳氏太極拳的松與柔初學(xué)太極拳要求放松,動(dòng)作要柔和緩慢,柔的前提是放松,下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的:陳氏太極拳對(duì)肩肘腕的要求。

  陳氏太極拳對(duì)肩肘腕的要求

  上肢姿勢(shì)最主要的是松肩墜肘和坐腕,其主要關(guān)鍵是沉肩或者松肩。肩是上體極為重要的環(huán)節(jié),三角肌把上臂、肩胛骨和鎖骨連接在一起,背部肌肉把胸椎、腰椎與肱骨連接在一起,胸部肌肉又把肱骨、胸骨和鎖骨連接起來(lái)。因此要做全臂部的活動(dòng),同時(shí)又是胸和背的運(yùn)動(dòng),只有肩部高度放松,上體胸背等處才能松下來(lái),從而達(dá)到上體輕松靈活、下肢沉實(shí)穩(wěn)當(dāng)。

  肩要松沉靈活,肘關(guān)節(jié)必須保持微屈,即有下墜的意思。其目的是為了更好地松沉肩關(guān)節(jié)。氣沉小腹,便于屈伸和虛實(shí)轉(zhuǎn)換。肘關(guān)節(jié)在下垂的同時(shí)還要有微微外開(kāi)的意思,這樣可使胸部肌肉松馳得更好,腋下也能經(jīng)常留一些空隙,肩節(jié)就能更加靈活。但是肘又不能明顯外撐形成亮肘(又稱揚(yáng)肘或者抬肘)的狀態(tài),這就是拳理中強(qiáng)調(diào)的“胸前有肘不見(jiàn)肘”。不沉肩垂肘,氣容易浮于上面,而且也會(huì)失去肘關(guān)節(jié)自然護(hù)肋的作用。

  兩肩切記不要一高一低,也不能將沉肩錯(cuò)誤地理解成失去靈活性的壓肩,定勢(shì)時(shí)兩肩要松沉,而且肩胛骨要有向前松的含意,兩臂肩帶互相牽引,自然就會(huì)產(chǎn)生一線貫通的感覺(jué)。拳理中講“肩平而順,兩膀相系”,如此做法有助于含胸?fù)鼙?,長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí),就能增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。


陳氏太極拳對(duì)肩肘腕的要求

  腕宜松活,定勢(shì)時(shí)和手掌前推至終點(diǎn)時(shí),腕部要微微下塌沉實(shí)吐力,掌指隨之微微展直,這個(gè)短暫過(guò)程稱坐腕或者塌腕。有人錯(cuò)誤地理解坐腕就是將腕做成死彎,這樣就和死握拳一樣,易使前臂僵滯失靈。手臂屈回時(shí),指掌又徐徐變成微彎狀態(tài),手腕也相應(yīng)隨之放松而成平直狀態(tài),這時(shí)如果將腕部脈窩處做成死凹,結(jié)果同不正確的坐腕一樣,也會(huì)產(chǎn)生僵滯失靈、血脈不暢的毛病。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)手臂的開(kāi)合轉(zhuǎn)換多走弧形,并要做到轉(zhuǎn)腕旋膀(這里膀指小臂),使手臂進(jìn)退多形成螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)。拳理中講“兩手轉(zhuǎn)來(lái)似螺紋,胳膊令其骨轉(zhuǎn),方能以真勁引動(dòng)”,這樣做較手臂的直來(lái)直去發(fā)力大而多變,又便于靜脈血液回流心臟,沉肩墜肘產(chǎn)生臂的下壓力,墜肘坐腕產(chǎn)生向上向前的弸勁,再加上臂轉(zhuǎn)動(dòng)肌的旋轉(zhuǎn)力,在技擊上是太極拳小力勝大力的重要因素之一。

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  陳氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)

  陳王庭(約1609年)又名陳奏庭,系明末文庠生、清初武癢生,文武雙全,曾只身闖玉帶山,勁阻登封武舉李際遇叛亂,為清廷在山東平定盜匪立過(guò)戰(zhàn)功,在河南、山

  東負(fù)有盛名卻不被清廷重用。陳王庭報(bào)國(guó)無(wú)門(mén),收心隱退,在耕作之余,依據(jù)自己祖?zhèn)髦话賳伟耸介L(zhǎng)拳,博采眾家精華,結(jié)合易學(xué)上有關(guān)的陰陽(yáng)五行之理,并參考傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中有關(guān)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及導(dǎo)引、吐納之術(shù),發(fā)明創(chuàng)造出了一套具有陰陽(yáng)相合、剛?cè)嵯酀?jì)的新型拳術(shù),包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍、锏、雙人粘槍等器械套路。

  從現(xiàn)有的陳王庭的《長(zhǎng)短句》中,可以了解當(dāng)時(shí)的一些情況:

  "嘆當(dāng)年,披堅(jiān)執(zhí)銳,掃蕩群氛,幾次顛險(xiǎn)!蒙恩賜,枉徒然,到而今年老殘喘。只落得《黃庭》一卷隨身伴,閑來(lái)時(shí)造拳,忙來(lái)時(shí)耕田,趁余閑,教下些弟子兒孫,成龍成虎任方便。欠官糧早完,要私債即還,驕諂勿用,忍讓為先。人人道我憨,人人道我顛,常洗耳不彈冠。笑殺那萬(wàn)戶諸侯,兢兢業(yè)業(yè),不如俺心中常舒泰,名利總不貪。參透機(jī)關(guān),識(shí)彼邯鄲,陶情于漁水,盤(pán)桓乎山川,興也無(wú)干,廢也無(wú)干。若得個(gè)世境安康,恬淡如常,不悔不求,哪管他世態(tài)炎涼,成也無(wú)關(guān),敗也無(wú)關(guān)。誰(shuí)是神仙?我是神仙!"

  陳王庭老年能夠造拳,還與一個(gè)叫蔣發(fā)的武林高手是分不開(kāi)的。王庭公早年闖玉帶山李際遇山寨時(shí),曾結(jié)識(shí)李際遇部下一名戰(zhàn)將蔣發(fā),此人武藝也相當(dāng)精湛,傳說(shuō)腳快如飛,可百步追兔。李際遇被清政府鎮(zhèn)壓后,蔣發(fā)落難投奔了陳王庭,以陳王庭為友為師,自己甘愿為仆為徒,關(guān)系甚密,使陳王庭造拳有了切磋的對(duì)手,所造太極拳可以在實(shí)踐中得以檢驗(yàn),不斷修正。

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