太極拳盤(pán)架“穩(wěn)”中求
太極拳盤(pán)架“穩(wěn)”中求
“穩(wěn)”是太極拳的一大要求。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹一下關(guān)于：太極拳盤(pán)架“穩(wěn)”中求。
太極拳盤(pán)架“穩(wěn)”中求
“穩(wěn)”指穩(wěn)固、平穩(wěn)之意。它具有三方面的含義，一指穩(wěn)固。下盤(pán)穩(wěn)如磐石，人莫能移。二指平穩(wěn)。太極拳猶如長(zhǎng)江流水，后浪推前浪，但又不能像大浪一樣大起大落，而是微波漣鏈，連續(xù)不斷。三指穩(wěn)住心神。一招一式認(rèn)真仔細(xì)，專(zhuān)心致志，不因外擾而心慌意亂，經(jīng)過(guò)如此長(zhǎng)期習(xí)練，大可遇事不慌，忙中不亂，危中不驚。
“穩(wěn)”中習(xí)練太極拳，可以從容地將太極拳的各種具體要領(lǐng)和要求練到身上來(lái)，練拳質(zhì)量自會(huì)大大提高。否則，只求習(xí)練時(shí)間和套路遍數(shù)，不僅會(huì)失去太極拳的樂(lè)趣，還容易引起心情急躁。因此，只有在太極拳盤(pán)架過(guò)程中注重“穩(wěn)”，自然就會(huì)不急不躁，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的最終目的。
在太極拳的盤(pán)架中做到“穩(wěn)”，除了具備寒暑不易、晨昏無(wú)二的毅力之外，還要在練拳過(guò)程中做到以下三點(diǎn)：首先，要立身中正、全身放松、動(dòng)中求靜，在動(dòng)作輕柔緩慢的前提下，要求身法與步法協(xié)調(diào)一致，密切配合;第二，正確認(rèn)識(shí)身法姿勢(shì)與步法的關(guān)系，步法配合姿勢(shì)以求得平衡穩(wěn)定。此二者，尤其是步法，它是穩(wěn)定身體重心的關(guān)鍵所在。因此，應(yīng)將步型、步法與姿勢(shì)的協(xié)調(diào)程度和配合力度放在首位。第三，要進(jìn)一步做到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，虛實(shí)分明，分清身法、步法和步型的虛實(shí)，特別是兩腳的虛實(shí)，在運(yùn)作時(shí)便于拳勢(shì)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，懂得重心倒換，明白每一拳勢(shì)的重心所在，配合得當(dāng)，行拳時(shí)就不會(huì)產(chǎn)生搖晃顫抖等不“穩(wěn)”之弊病。
太極拳盤(pán)架“穩(wěn)”中求
太極拳盤(pán)架“穩(wěn)”中求一、步型、步法與姿勢(shì)
步型與步法是“穩(wěn)”的根本保證。步型與步法的正確與否，直接影響著姿勢(shì)的正確與否。步型是姿勢(shì)的基礎(chǔ)，唯有步型配合姿勢(shì)，姿勢(shì)方能協(xié)調(diào)順?biāo)欤瑑?nèi)勁的順逆轉(zhuǎn)換、陰陽(yáng)虛實(shí)轉(zhuǎn)換和襠之開(kāi)合以及腰脊旋轉(zhuǎn)等等，無(wú)不與之密切相關(guān)。腳的方位是步型的關(guān)鍵，務(wù)必認(rèn)真地將其貫穿于整個(gè)套路之中。太極拳的步型很多，最常用和最實(shí)用的是弓蹬步和馬步，其次是虛步、仆步、歇步、獨(dú)立步、點(diǎn)步、雙扣步和插步等等。所有步型都應(yīng)遵守一個(gè)共同的關(guān)鍵原則，即非丁非八，而“少”字基本上是使步型做到非丁非八的基本準(zhǔn)繩。
步型與步法是姿勢(shì)的基礎(chǔ)，是保證重心穩(wěn)固的關(guān)鍵。只有姿勢(shì)與步型配合得當(dāng)，拳勢(shì)方可穩(wěn)固;只有步法正確，拳勢(shì)的運(yùn)行轉(zhuǎn)換才能輕靈平穩(wěn)。根據(jù)力學(xué)原理，太極拳的每一拳勢(shì)都要求下盤(pán)穩(wěn)固，呈三足鼎立之勢(shì)。但也要采用辯證態(tài)度來(lái)對(duì)待，不能過(guò)于生硬地求其姿勢(shì)和重心的穩(wěn)定，否則會(huì)使步型和拳勢(shì)對(duì)應(yīng)配合不協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)不順?biāo)?，姿?shì)也隨之十分別扭，練拳就不能順其自然，也就不能達(dá)到預(yù)期的效果。因此，行拳既要穩(wěn)固，又要輕靈，看似矛盾，其實(shí)兩者又相互依賴(lài)，不穩(wěn)固只輕靈則漂浮，不輕靈只穩(wěn)固則呆滯，唯有兩者共存，行拳方能暢快淋漓。
盤(pán)架與推手過(guò)程中應(yīng)充分體現(xiàn)出杠桿、分力、合力、離心力、向心力及重心移動(dòng)等力學(xué)原理，步型不正確，拳勢(shì)即不能符合這些力學(xué)原理，身體自然不能穩(wěn)固。只有在步型正確的條件下，拳勢(shì)的形成及其變化才能符合這些力學(xué)原理，才能八面支撐，穩(wěn)如磐石，周身行氣均勻，呼吸自然，松靜沉著。同樣道理，步法也須與拳勢(shì)一一對(duì)應(yīng)，相互協(xié)調(diào)，一種拳勢(shì)必須采用對(duì)應(yīng)的步法，只有步法正確了，拳勢(shì)的變化才能符合以上力學(xué)原理，練拳自然就能輕靈穩(wěn)固，連綿不斷。倘若步型與步法不正確，或者與拳勢(shì)不能巧妙配合，便會(huì)影響到周身的協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)的順?biāo)炫c靈活，周身行氣也會(huì)因此而不通暢，下肢底部不穩(wěn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使自身跌倒。
初學(xué)者，往往因腿上沒(méi)得功夫，練拳時(shí)很難符合立身中正的要求，容易前栽后仰，或者跪膝、弓背、哈腰。由于關(guān)節(jié)不順?biāo)?，造成精神緊張，重心自然偏虛偏實(shí)，身體不能中正，虛實(shí)掌握不好，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體難以輕靈穩(wěn)固。練一趟拳，累得腰酸腿痛，必然信心漸失。待鍛煉日久，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換嫻熟，腰腿部有一定功夫后，關(guān)節(jié)逐步順?biāo)?，才能掌握正確的步型、步法和拳勢(shì)，三者才能慢慢協(xié)調(diào)一致，重心才能慢慢處于正確位置而穩(wěn)定牢固。似此天長(zhǎng)日久，練拳自然能夠平穩(wěn)輕靈，沿路纏綿，步型、步法與拳勢(shì)的巧妙配合，蘊(yùn)含在長(zhǎng)期習(xí)練的過(guò)程之中。除此之外，還要有明師不斷地予以講解指點(diǎn)，才能逐步得心應(yīng)手。
總之，步型、步法與拳勢(shì)相互配合巧妙得當(dāng)，協(xié)調(diào)一致，重心才能平穩(wěn)牢固，姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)與不穩(wěn)，完全取決于三者配合的正確與否，以及協(xié)調(diào)、順?biāo)斓某潭取Ｓ纱丝梢?jiàn)，太極拳的步法與長(zhǎng)拳有所不同，其中最大的區(qū)別在于腿部三彎的折疊曲蓄。
太極拳盤(pán)架“穩(wěn)”中求二、三彎折疊曲蓄
學(xué)者初學(xué)練架時(shí)，往往站立不穩(wěn)，身體搖晃腿打顫。其原因大致有三：1、初學(xué)練拳時(shí)間短，腿上沒(méi)得功夫;2、沒(méi)有掌握正確要領(lǐng)，身軀與地面上下不垂直，即軸心不正，與力學(xué)原理不相符，掌握不了平衡度，未能悟透“活似車(chē)輪，立如平準(zhǔn)”之奧義;3、腿部伸得太直，沒(méi)有彎曲，關(guān)節(jié)處的韌帶缺乏柔韌性，身體不能放松，關(guān)節(jié)不能松開(kāi)，從而造成濁氣不能下降，五趾不能抓地，清氣不能上升，難以虛領(lǐng)頂勁。似此，太極陰陽(yáng)不明，上下虛實(shí)不分，根部不穩(wěn)，導(dǎo)致單腿站立不穩(wěn)，甚至雙腿站立也不穩(wěn)。
如要單腿站穩(wěn)，必須做到以下幾點(diǎn)：1、身體上下垂直豎正，不偏不倚，不前俯后仰;2、堅(jiān)持鍛煉，讓腿部肌肉纖維改變?cè)薪M織結(jié)構(gòu)，具有適應(yīng)單腿站立的機(jī)能;3、膝關(guān)節(jié)曲蓄，胯關(guān)節(jié)也要曲蓄，單腿獨(dú)立時(shí)，腿與臀部以及腰部也要曲蓄，膝、胯、腰三處彎曲呈折疊之狀，全身方能有韌性產(chǎn)生彈力的同時(shí)，氣沉腳底，五趾抓地，腿部須有螺旋纏繞、扣合、集聚之勁，促成單腿有勁。
有了強(qiáng)有力的單腿勁后，則可長(zhǎng)時(shí)間地穩(wěn)固站立，身法、姿勢(shì)與步法的升降、旋轉(zhuǎn)與虛實(shí)轉(zhuǎn)換也可以平穩(wěn)自如。單腿勁既符合杠桿和軸心等力學(xué)原理，又符合人體生理結(jié)構(gòu)，也符合太極陰陽(yáng)相對(duì)纏繞的要求。因此，行拳萬(wàn)萬(wàn)不可直來(lái)直往。否則，關(guān)節(jié)不能曲蓄，四肢像根直棍，伸展沒(méi)有余地，運(yùn)動(dòng)欲求其快，單憑慣性，既不符合太極拳運(yùn)行的原理，又不符合技擊要求，更達(dá)不到鍛煉身體的目的。
太極拳盤(pán)架“穩(wěn)”中求三、弧線變化
弧線運(yùn)動(dòng)是太極拳求“穩(wěn)”的前提條件。沒(méi)有弧線變化，拳勢(shì)倒換時(shí)則會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作間斷與內(nèi)勁不纏綿的現(xiàn)象，甚至還會(huì)使身樁漂浮不穩(wěn)。太極拳的姿勢(shì)招法繁多，在弧線運(yùn)動(dòng)時(shí)呈現(xiàn)錯(cuò)綜復(fù)雜、相互交織的立體弧線網(wǎng)，極不規(guī)則。拳勢(shì)之所以穩(wěn)固，首先在于自身獨(dú)特的弧線變化，猶如蜘蛛羅網(wǎng)，四面八方，牢固緊湊，但又非常靈敏。幾何學(xué)原理認(rèn)為，三角形最穩(wěn)定，立體幾何學(xué)則認(rèn)為平面最穩(wěn)定。總之，三角形呈三足鼎立之勢(shì)，任何方向的力量都難以使其動(dòng)搖。
在習(xí)拳過(guò)程中，拳勢(shì)和具體動(dòng)作的變化與完成都是通過(guò)身軀、四肢及關(guān)節(jié)的弧形運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，只有弧線運(yùn)動(dòng)，下盤(pán)方能呈三足鼎立之勢(shì)，從而促使身樁穩(wěn)固。在步型、步法及其變化的過(guò)程中又要求輕靈穩(wěn)固，這就要求兩腳的站立要有前后左右之別，絕不可處在一條直線上。關(guān)節(jié)要有曲蓄，運(yùn)作要有虛實(shí)，否則，由于前后無(wú)任何支撐力，身體容易前栽后仰;如若兩腳前后在一條直線上，左右別無(wú)其他支撐，那就勢(shì)必造成左右搖晃。
太極拳盤(pán)架“穩(wěn)”中求四、圓弧動(dòng)作
太極拳練到靈活異常之時(shí)，欲要將拳練“穩(wěn)”，圓弧動(dòng)作就顯得十分重要。太極拳科學(xué)地運(yùn)用了圓弧形，以及與人體結(jié)構(gòu)相吻合的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)方式，既符合人體結(jié)構(gòu)特征，又符合力學(xué)原理。
太極拳的圓弧動(dòng)作，實(shí)際上是關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，在概念上不同于上文所說(shuō)的弧線運(yùn)動(dòng)。上文的弧線運(yùn)動(dòng)是指拳勢(shì)變化時(shí)，四肢和身軀運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)的軌跡呈弧線形。
由于內(nèi)勁充足，關(guān)節(jié)極為圓活，高層次功夫的動(dòng)作幅度極小，所轉(zhuǎn)之圓阇也隨之極小，一般人甚至看不出來(lái)。陳式太極拳明師陳金鰲于晚年練拳時(shí)就如同嬰兒走路，外人根本不知是在練拳。拳術(shù)的層次不同，拳勢(shì)動(dòng)作所行圓弧的大小與形狀和復(fù)雜程度也不同，拳術(shù)境界越髙，姿勢(shì)繁雜的拳勢(shì)動(dòng)作，其圓與弧在身體外圍如同蜘蛛羅網(wǎng)，結(jié)構(gòu)曲折有致，繁時(shí)有序。陳式小架太極拳就是因其所走圓閣極小而得名，太極功夫是以無(wú)圈為登峰造極。
重要的是，太極拳盤(pán)架中要行之緩慢，在“慢”中來(lái)體悟拳譜要訣，時(shí)日以久，便可印證拳譜上所說(shuō)的感覺(jué)和現(xiàn)象，諸如身體空松如同沒(méi)有體重，五趾抓地，內(nèi)勁人地等等。只有這樣，習(xí)拳質(zhì)量才能漸達(dá)上乘之境。然而，“慢”的同時(shí)又要做到不呆滯、不間斷、不散亂，絕不可用時(shí)間來(lái)衡量“慢”，具體慢到什么程度，那就應(yīng)以“穩(wěn)”字來(lái)作為依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行衡量。然而，“穩(wěn)”的程度和標(biāo)準(zhǔn)又取決于功夫?qū)哟蔚母叩秃蜕眢w條件的好壞。
總之，通過(guò)長(zhǎng)久的習(xí)練，太極拳愛(ài)好者可以從中慢慢體會(huì)出“穩(wěn)”的作用和好處，繼而做到行拳緩慢，在緩慢中默識(shí)揣摩，逐漸將太極拳要領(lǐng)練到身上，既有外在的聲韻并存，行云流水般的美感，更有氣行全身，心神愉悅等內(nèi)心感受。
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