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走架自身平衡的方法

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走架自身平衡的方法

  松是太極拳最為重要、也是為根本的一個(gè)要領(lǐng),是每一位太極拳習(xí)者所不斷追求的目標(biāo)。這是因?yàn)槟芩刹拍艹?,能沉才能柔,能松柔才能輕靈,能輕靈才能練就虛無(wú)氣勢(shì),從而步入太極拳的上乘境界。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:走架自身平衡的方法。供您閱讀!

  走架自身平衡的方法

  在行功走架的動(dòng)態(tài)中,要全身松柔,身體任何部位都沒(méi)有絲毫僵滯之力,這是一件很不容易做到的事。即使有明師指導(dǎo),也只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)期盤(pán)架的磨練,才能逐步達(dá)到,而且是沒(méi)有止境的。這中間涉及到許許多多的要領(lǐng),甚至可以說(shuō),幾乎絕大多數(shù)太極拳的要領(lǐng),都直接或間接與松有關(guān)。有一不符合要領(lǐng)處,都在不同程度上影響走架的松柔。當(dāng)然,這不等于說(shuō)松沒(méi)有它自身的規(guī)律可循。本文所要談的“楊式太極拳走架中求得自身平衡的兩個(gè)方法”,就是楊式太極拳在走架中求得放松的規(guī)律的一個(gè)方面。

  行功走架首要的就是求得自身的平衡。如果在走架中身勢(shì)不穩(wěn),為了使身體由不平衡變?yōu)槠胶猓仨毻ㄟ^(guò)肌肉與關(guān)節(jié)的收縮,來(lái)恢復(fù)平衡,這樣就產(chǎn)生了力量,造成肌肉與關(guān)節(jié)的緊張。因此,掌握走架中求得自身平衡的方法,對(duì)于實(shí)現(xiàn)松這一要求,是至關(guān)重要的。


走架自身平衡的方法

  用當(dāng)今科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看,在太極拳走架中求得自身平衡的問(wèn)題,實(shí)質(zhì)上是如何有效地控制自已身體重心的問(wèn)題。在走架中,重心不斷在兩腳之間的上方往復(fù)變動(dòng),且應(yīng)始終控制在兩腳連線的正上方(在某一只腳腳掌的正上方為其極端情況),絕不允許有所偏離。重心離開(kāi)兩腳連線的正上方,在力學(xué)上叫做重心偏離基底,就會(huì)出現(xiàn)身體傾倒的趨向。在行拳開(kāi)與合的過(guò)程中,重心是容易控制的,一般不會(huì)發(fā)生身勢(shì)不穩(wěn)的現(xiàn)象。但是,當(dāng)遇開(kāi)合變換、出腳收腳時(shí),就不那么輕而易舉了。這時(shí),若按本文介紹的兩種方法做,就能有效地控制重心,使重心得以平穩(wěn)轉(zhuǎn)移,從而實(shí)現(xiàn)行拳的輕靈、沉穩(wěn)。

  走架自身平衡的方法方法一:

  如欲收回一腳,先外旋另一腳相應(yīng)的腰胯,將欲收回之腳跟旋離地,使欲收回之腳全虛或近乎全虛(腳尖不離地);再內(nèi)旋該腰胯,并將腰部之勁運(yùn)于胯,達(dá)于腿,牽動(dòng)腳,將腳輕輕提起收回。注意:其勁必須節(jié)節(jié)連貫,也就是拳論中所說(shuō):“由腳而腿而腰總須完整一氣”。

  為了使習(xí)者明了此方法的實(shí)質(zhì),以便更好地掌握它,讓我們進(jìn)一步來(lái)剖析這一方法。為使敘述不致含混,設(shè)我們要收回的是左腳。先外旋(右轉(zhuǎn))右腰胯,將左腳全虛或近乎全虛。它的作用是:通過(guò)右腰跨的外旋,使重心平衡地向右腳方向轉(zhuǎn)移。但此時(shí)身勢(shì)已失去完全中正,即便左腳全虛,重心也不在右腳腳掌當(dāng)中的正上方。再內(nèi)旋(左轉(zhuǎn))右腰跨,并運(yùn)用腰跨之勁將左腳提起收回。它的作用是:通過(guò)右腰跨的內(nèi)旋,將身勢(shì)調(diào)整中正,在提起收回左腳時(shí),重心完全位于右腳腳掌的正上方。這樣,在提收左腳時(shí),右實(shí)腳只有垂直向上的承重之力,腳掌滿(mǎn)地踏實(shí);全身其它部位的肌肉、關(guān)節(jié),處于完全放松狀態(tài)。特別是左腳的胯、膝、踝三大關(guān)節(jié),得以充分松開(kāi),去完成下一個(gè)動(dòng)作。

  讓我們以左摟膝拗步掌接右摟膝拗步掌為例,來(lái)說(shuō)明這一方法。腰帶左腳外撇約四十五度,外旋(左腳)左腰跨,將右腳腳跟旋離地,直到右腳接近全虛(右腳腳尖不離地)。內(nèi)旋(右轉(zhuǎn))左腰跨,左跨微沉,用腰跨之勁將右腳輕輕帶起收回左腳的右側(cè)。右腳不停,順勢(shì)向正前方沉出。

  走架自身平衡的方法方法二:

  微微著意去松虛腳所對(duì)應(yīng)的肩,或者微微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩。松肩是太極拳要領(lǐng)之一。但是,在太極拳的走架中,一般說(shuō)來(lái)兩肩的放松并不是完全均衡的,常常是應(yīng)略著意去松虛腳所對(duì)應(yīng)的肩,或者微微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩。這樣做的作用是多方面的,但其中一個(gè)重要的作用,就是可以調(diào)節(jié)身體重心,實(shí)現(xiàn)重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)移,從而求得走架中的自身平衡。

  在前面所舉的左摟膝拗步掌轉(zhuǎn)移接右摟膝拗步掌的例子中,倘僅靠左腰跨的外旋、內(nèi)轉(zhuǎn),尚不足以輕靈地完成這一轉(zhuǎn)換。若在左腰胯外旋、內(nèi)轉(zhuǎn)的過(guò)程中,再結(jié)合以微微著意去松(沉)右肩,則提收右腳就會(huì)變的輕靈、圓活。這就是楊公澄甫在《太極拳之練習(xí)談》中所說(shuō):“但遇開(kāi)合變化時(shí),有含胸拔背、沉肩轉(zhuǎn)腰之活動(dòng)”。當(dāng)右腳不停,順勢(shì)向正前方沉出時(shí),繼續(xù)微微著意去松(沉右肩),讓在沉出右腳的過(guò)程中,將重心穩(wěn)穩(wěn)收控在左腳腳掌的正上方,直到右腳腳觸地。這樣的出腳,也就會(huì)像貓兒般的輕靈。

  太極拳以分清虛實(shí)為第一義。太極拳腳的虛實(shí)問(wèn)題,實(shí)質(zhì)上就是身體重心問(wèn)題。腳的虛實(shí)變化,就是身體重心在兩僥之間的往復(fù)變動(dòng)。當(dāng)重心偏靠在哪只腳的一邊,該只腳就為實(shí),而另一只則為虛。當(dāng)重心完全位于一只腳的正上方,則該只腳就實(shí)到極點(diǎn),而另只腳則虛到極度。在太極拳的走架中,兩腳的虛實(shí)變換,應(yīng)當(dāng)是漸進(jìn)的,不可以突變,要此虛一分彼實(shí)一分地過(guò)渡。這就是說(shuō),身體重心的轉(zhuǎn)移,應(yīng)當(dāng)是連接的、平穩(wěn)的。如此才能使行拳如行云流水,既無(wú)斷續(xù)處,也無(wú)凸凹處。如果在兩腳虛實(shí)的轉(zhuǎn)換中,略微著意去松虛腳所對(duì)應(yīng)的肩,或者略微著意去松由實(shí)變虛的腳所對(duì)應(yīng)的肩,就能完成身體重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)移,從而實(shí)現(xiàn)上述對(duì)腳的虛實(shí)變換的要求。

  在結(jié)束本文之際,讓我們?cè)僖栽剖譃槔瑏?lái)說(shuō)明如何應(yīng)用這兩種方法。在左云手的過(guò)程中,右腳由實(shí)變虛,此進(jìn)略微著意去松右肩,幫助身體重心向左腳方向轉(zhuǎn)移;當(dāng)左腰跨外旋到右腳腳跟離地,右腳近乎全虛(右腳腳尖不離地)時(shí),左腰胯內(nèi)旋,并運(yùn)用腰跨之勁,將右腳提起收回到左腳的右側(cè)。注意,在左腰胯外旋、內(nèi)轉(zhuǎn)的過(guò)程中,要繼續(xù)略微著意去松右肩,幫助將重心完全轉(zhuǎn)移到左腳腳掌的正上方。在右云手的過(guò)程中,左腳由實(shí)變虛,此時(shí)略微著意去松左肩,幫助重心向右腳方向轉(zhuǎn)移;當(dāng)右腰胯外旋到左腳腳跟離地,左腳全虛時(shí),右腰跨內(nèi)旋,將身體重心完全轉(zhuǎn)移到右腳腳掌的正上方,才緩緩提起左腳向左橫跨一步,并在左腳橫跨一步的過(guò)程中,繼續(xù)略微著意去松左肩,將身體重心收控在右實(shí)腳的上方,直到左腳腳尖接觸地面。

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