太極拳對健身發(fā)勁的要求
太極拳對健身發(fā)勁的要求
中華武術(shù)豐富多彩,雖然各有風(fēng)格特點(diǎn)自成體系,但"攻防"二字是各個拳種共有的。防者多用柔,攻者都用剛。太極拳是剛?cè)岵⒂弥?發(fā)勁是太極拳中剛的一面。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹:太極拳對健身發(fā)勁的要求。歡迎閱讀!
太極拳對健身發(fā)勁的要求一、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中,任何發(fā)勁的動作,都不要采用慣性打出,一定要腳踏實(shí)地、轉(zhuǎn)腰發(fā)勁。比如:要打一個“通背捶”發(fā)勁動作,架勢是:左弓步,右腳后蹬,左掌上托,右拳向前打出。要先出左腳,腳的跟部著地,快速向左轉(zhuǎn)腰,帶動左掌上翻,右拳前打,使動作沉著有力、穩(wěn)重。如果左腳、左掌、右拳同時出去,這種慣性打法會使重心不穩(wěn)、漂浮無力、動作不穩(wěn),會產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象,不符合太極拳規(guī)格。不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進(jìn)步雙捶、搬攔捶等等,凡是發(fā)勁快打的動作,均不采用上下肢和腰同時出去的打法,要先出前腳著地支撐后,再抖腰帶動上肢發(fā)勁,這樣打出去的勁干脆利落、定勢沉穩(wěn)。
太極拳對健身發(fā)勁的要求
太極拳對健身發(fā)勁的要求二、發(fā)勁要動短勁長
每個發(fā)勁動作,在發(fā)出之前不可拉長運(yùn)行線路,要以腰帶手、腰為主宰。腰的旋轉(zhuǎn)不超過45°,掌(拳)后拉不過隙,后腿不做下蹲姿勢,腰勁突然抖出,襠勁變換,全線出發(fā)。如此發(fā)出的勁,可謂動短勁長、氣足力猛。發(fā)勁的原則是:其根在腳、發(fā)于腿,腰為主宰,形于手,要注重力從脊發(fā),不致成為浮在上面的手臂勁。
震腳:后腳提起不宜過高,離地面要近,腳下震時出聲要脆,上身不可出現(xiàn)一拔一蹲的形狀,也不要把下震一邊的肩膀偏低,這主要靠下震腳的腿彎曲度來調(diào)節(jié)上身的平衡。震腳要輕靈活潑,不犯笨重。
太極拳對健身發(fā)勁的要求三、發(fā)勁需曲中求直
“蓄勁如開弓,發(fā)勁似放箭”。太極長拳的快動作,在未打發(fā)之前,臂弓、腿弓、身弓,這五弓要弓弓曲蓄、放松,全身上下肌肉松開,無有牽制勁力外發(fā)的部位。意念下令,腰弓一張,力由脊發(fā),四弓俱放,勁似離弦之箭向外直射,曲中求直、曲而后發(fā),全身對拉拔長,呼氣催勁。氣和力合,出勁松沉有力,專注一方,顯有“無堅不摧”的精神狀態(tài)。只要全身放松、心平氣和、意念貫勁,一套拳打完不僅不會氣喘,反而有輕松感。
太極拳對健身發(fā)勁的要求四、發(fā)勁要注意方向角度
動作要明了“十三勢”的概念,弄清勁別,不可正隅不分,含糊盲練。以攬雀尾的掤勢、野馬分鬃的挒勢為例:野馬分鬃的右臂順旋,用離心力發(fā)出,手臂越過大腿,勁點(diǎn)在手臂橈側(cè),掌心斜向上,方向在右腿外側(cè),屬于隅勁;攬雀尾掤勁由里向前掤出,手臂在胸前,掌心向內(nèi),勁點(diǎn)在前臂外側(cè)的尺橈部,勁路向前(略右轉(zhuǎn)),屬于四正勁。
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