太極養(yǎng)生增氣功簡介
太極養(yǎng)生增氣功，是練好太極拳及太極推手的主要環(huán)節(jié)之一，又是固養(yǎng)先天，培育后天，促使氣血流注鼓蕩于皮，氣降涌泉，使底盤穩(wěn)固，周天暢通的有效措施。故陳鑫曰：根深葉茂，則枝葉自榮。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極養(yǎng)生增氣功簡介。歡迎閱讀!
太極養(yǎng)生增氣功簡介
太極養(yǎng)生增氣功與靜氣功相似。靜氣功是靜中求動，太極養(yǎng)生增氣功是動靜兼修，除無極勢外，都是以起伏、開合、掤、捋、擠、按四正手來統(tǒng)率整個功的。太極養(yǎng)生增氣功具有氣功加技擊的特點(diǎn)?？梢暳Ω呒壔顨夤?。
太極養(yǎng)生增氣功可分為以下六種：無極樁、混元樁、開合樁、三體勢、纏絲樁、五樁還原。此六種功，既可連續(xù)演練，又可單勢分別練習(xí)。演練此功，除有保健、靜養(yǎng)、技擊、療病的效果之外，對演練太極拳及太極推手也起一定的作用。太極養(yǎng)生增氣功的愛好者，在各個不同形體姿勢的情況下，應(yīng)逐勢去體會和研究各個功法要點(diǎn)，循序漸進(jìn)，定有重效。
太極養(yǎng)生增氣功簡介
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無極樁功演練法
(一)姿勢
第一勢,兩腳平行站立,與肩同寬,兩臂在身體兩側(cè)自然松弛下垂,身體端正,二目閉合,然后逐漸睜開,平心靜氣,意守丹田。
第二勢,接上勢,隨著微細(xì)、慢長的呼吸,兩手隨兩臂逐漸向兩側(cè)外展開,變右順左逆纏與肩平,兩掌斜向兩側(cè)下。
第三勢,接上勢,小指領(lǐng)勁內(nèi)扣與拇指相呼應(yīng),漸漸內(nèi)收,向身體中線合攏,變雙手疊蓋與小腹處。男子左內(nèi)右外,女子則反之。
要點(diǎn)：雙臂向外展開時要做到適中而止,過則會使氣向上泛,足跟空虛,橫氣填胸,嚴(yán)重時會有胸悶等不良現(xiàn)象出現(xiàn)。但也不可太軟,軟氣則發(fā)揮不到稍節(jié),實而仍虛,力點(diǎn)不清晰,則為丟勁,所以在演練時必須細(xì)心體會。
(二)對身體各部的要求
1.上節(jié)頭頂百會穴向上領(lǐng)起,脖頸要自然豎直,大腦皮層和面部肌肉自然放松。
2.勁部以下,兩肩關(guān)節(jié)骨縫松開,略下塌,兩肘關(guān)節(jié)也隨著沉肩下墜,同時胸內(nèi)合,兩肋微束,腰勁自然形成下塌，五臟六腑皆有合聚之意,則周身處于穩(wěn)定狀態(tài)。
3.下肢在中部各部位松弛的基礎(chǔ)上,兩跨也隨著放松,臀部略上泛,提肛,兩膝微下蹲,足五趾輕抓地,涌泉要空松,使?jié)釟庀陆禃r能夠順利暢通。
(三)呼吸
呼吸是站樁功最主要的內(nèi)容之一,在樁功演練中應(yīng)注意以下幾個問題：
1.用鼻吸口呼。在吸氣時要舌尖頂住上腭,呼氣時將舌尖放下。因上腭是督脈之端,舌尖是任脈之始,所以每一呼一吸都必須通過任督二脈的觸匯后,將舌尖放下,咽一口氣隨津液向下,越過中丹,注入下丹田。周而復(fù)始,反復(fù)眼簾,是促使大小周天暢通的重要環(huán)節(jié)之一。
2.吸氣時胸腹部內(nèi)收,氣隨著意念由會陰起，通過尾閭關(guān)順脊逆行而上,越玉枕達(dá)百會。在氣逆行向上時,身體略上升,背略上拔,周身關(guān)節(jié)、肌膚毫毛皆有欲開之意(但氣向上逆行時拔背切不可過,過則氣血上浮,有橫氣填胸之弊)。
3.呼氣時身體略下降,周身各部位,包括五臟六腑皆有合拍之意,隨著內(nèi)氣下降,含胸、塌腰、氣歸于丹田,但注意切莫用力壓迫小腹,向外鼓蕩則須自然。
4.通過以上各項的反復(fù)演練,其目的是擴(kuò)大肺活量和鍛煉腹部橫膈肌,促使氣布周身和以意導(dǎo)氣,并使大小周天暢通。
(四)意念
在太極養(yǎng)生增氣功演練中,意離不開氣,意想氣隨,氣隨形達(dá)。這是意、氣、形三者不可分割的整體運(yùn)動。
初學(xué)者由于對練功的姿勢和其中的要點(diǎn)記不清,這時可以先不安排意氣運(yùn)動。待熟悉動作要點(diǎn)之后,這時腦子就空下來了,各種雜念便紛紛而來,無法做到心靜,所以須按照功的程度來安排功法。
1.在無極樁功中把意念活動有意識地集中到“”上來,借此來排除各種雜念,即所謂“以一念代萬念” 。在樁功中只有通過意念、意識、思維和思想感情等精神活動,才能使大腦皮層得到充分休息和調(diào)整,對各器官系統(tǒng)才能起到良好的促進(jìn)作用。
2.練功的關(guān)鍵是松靜和意識集中,才能促使內(nèi)氣在意識的指導(dǎo)下,產(chǎn)生正常循運(yùn)動,從而達(dá)到周天暢通和技擊應(yīng)用之目的。但這都必須通過自己的勤奮學(xué)習(xí),正確掌握要領(lǐng),不急、不躁,才能逐步領(lǐng)悟。
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