24式簡化太極拳呼吸要領(lǐng)
24式簡化太極拳呼吸要領(lǐng)
太極拳是中國的一項傳統(tǒng)項目,是體育文化的驚魂,二十四式太極拳是解放后根據(jù)楊式太極拳簡化而得到的簡化太極拳,是為了把太極拳普及到大眾才創(chuàng)立的,比傳統(tǒng)的太極拳簡化了很多,下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：24式簡化太極拳呼吸要領(lǐng)。歡迎閱讀!
24式簡化太極拳呼吸要領(lǐng)
預(yù)備式：雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調(diào)整身形(舌抵上腭，提肛收復(fù))松靜自然之后調(diào)息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田;而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調(diào)息1-2次再開始打拳。(呼吸要盡可能地細(xì)勻長，吸氣要吸足，呼氣要呼盡)
起式：重心移到右腿，提左腿時吸氣，意在丹田，左腳下落踏實時呼氣，意在左腳，踏實后意在兩腳涌泉穴，兩臂上揚(yáng)時吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時呼氣，意想沉肩、墜肘，最后想到丹田。
左(右)野馬分鬃：虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之后，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)胯、擺左(右)臂時呼氣，意從丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯側(cè)加下按的意念。
24式簡化太極拳呼吸要領(lǐng)
白鶴亮翅：虛步抱球時吸氣，意在丹田;兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣，意在右臂上側(cè)左臂下側(cè)，胸微微張開再放松。
左(右)摟膝拗步：轉(zhuǎn)腰擺掌時吸氣，意在丹田;蹬左(右)腳踏實左(右)手摟膝拗步時呼氣，意從腿到腰至右(左)手掌勞宮穴，右腿蹬到位時，右手也同時推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。
手揮琵琶：右腳跟半步，提左手時吸氣，意在丹田;雙手合抱下?lián)?，左腿鉤腳尖下蹬時呼氣，意在雙掌和左腳跟。
左(右)到卷肱：虛步擺掌時吸氣，意在丹田;退步推掌時呼氣，意在左(右)掌推和右(左)肘，雙手之間有引力感。
左(右)攬雀尾：擺掌抱球時吸氣，意在丹田;左(右)棚時呼氣，意在左(右)肩和小臂外側(cè)，有擠靠之意;抱掌回捋時吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉(zhuǎn)腰回擠時呼氣，意在左(右)小臂，分掌回坐時吸氣，意在丹田，雙按掌時呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
單鞭：虛步擺掌時吸氣，意在丹田，轉(zhuǎn)腰蹬腿擺掌時呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側(cè)至小指外側(cè)。
云手：向右擺掌時吸氣，意在丹田，進(jìn)左腿根右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側(cè)，有向左沖擠之意。
高探馬：跟半步翻掌時吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時呼氣，意念同到卷肱。
右(左)蹬腿：買左(右)腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右(左)腿分掌時呼氣，意在右(左)腳跟和右(左)掌。 雙峰貫耳：收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。
左(右)下式：虛步鉤手時吸氣，意在丹田，左(右)下式穿掌時呼氣，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。
右(左)金雞獨立：右(左)跟進(jìn)時吸氣，意在丹田，提右(左)膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。
左(右)玉女穿梭：虛步抱球時吸氣，意在丹田，右(左)穿梭時呼氣，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的勞宮穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。
海底針：上步擺掌時吸氣，意在丹田，向下穿右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。
閃通臂：兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
轉(zhuǎn)身搬攔錘：轉(zhuǎn)身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰(丹田)，上左步?jīng)_右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。
如封四閉：后坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。
轉(zhuǎn)身十字手：轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。
收式：兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養(yǎng)，調(diào)整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。
打太極拳的速度要用呼吸來控制，動作的快慢也要以呼吸的長短來控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
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