陳式太極拳的五層功夫
陳式太極拳的五層功夫
練習太極拳同學生上學是同樣道理,從小學到大學,逐步掌握越來越多的知識。沒有小學、中學的文化基礎(chǔ),就接受不了大學的課程。學習太極拳也是一層一層由淺入深,循序漸進,如果違背了這個原則,結(jié)果是欲速則不達。學習太極拳從開始到成功,可分為五各階段,也稱五層功夫。每層功夫都有一定的客觀標志,表示功夫的現(xiàn)有水平,第五層功夫為最佳。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳的五層功夫。歡迎閱讀!
陳式太極拳的五層功夫
陳式太極拳的第一層功夫
學習太極拳要求立身中正,虛靈頂勁,松肩沉肘,含胸塌腰,開髖屈膝,達到心氣下降,氣沉丹田。而初學者不可能一下掌握這些要領(lǐng),但應(yīng)按照逐式要求的方向、角度、位置、手足運行的路線等進行練習。因此,這一階段對身體各部位的要求不必過于強調(diào),適當?shù)睾喕?。如對頭和上體要求虛靈頂勁、含胸塌腰,第一層功夫只要求頭自然端正,立身中正,不前俯后仰、左右歪斜即可,這和初學寫字一樣,只要筆劃對就行。但練拳時,從肢體上看,動作僵硬,外剛內(nèi)空,有猛打、猛沖、猛起、猛落,有斷勁、頂勁,系正?,F(xiàn)象,只要堅持 每天認真練習,一般有半年時間即可熟練拳架,并且隨著動作質(zhì)量的提高,將會逐漸引起內(nèi)氣在肢體內(nèi)的活動,即達到外形引內(nèi)氣的階段。有招熟而逐漸懂勁的過程,為第一層功夫。
第一層功夫在技擊方面達到的效果是很有限的。由于動作不夠協(xié)調(diào),運動不成體系,姿勢達不到標準,存在著僵勁、丟勁、頂勁、拳架上有凹凸缺陷處,內(nèi)氣僅有感覺,不能一氣貫通,發(fā)出來的勁,不是起于腳跟行于腿,主宰于腰,而是一節(jié)飛躍到另一節(jié)的零斷勁。所以第一層功夫練拳適應(yīng)不了技擊。如與不會練武者較量,尚有一定靈活性,雖用不巧,但知道引進落空,有時偶然把對方發(fā)出,自己卻難以保持身體的平衡。所以稱為“一陰九陽根頭棍”。何為陰陽?按練習太極拳來說:虛為陰,實為陽。陰與陽,是對立的統(tǒng)一、缺一不可,二者又可以互相轉(zhuǎn)化,把二者按十份計算,練到陰陽相等,即為伍陰五陽,這也是練習太極拳的成功標準。第一層功夫“一陰九陽”,剛多柔少,陰陽很不平衡,不能做到剛?cè)嵯酀?,運用自如。所以,在第一層功夫期間,對逐式的技擊含義不必追求。
陳式太極拳的第二層功夫
從第一層功夫末期,有內(nèi)氣活動的感覺開始至第三層功夫的初期,為第二層功夫。第二層功夫是進一步克服練拳時身體內(nèi)外產(chǎn)生的僵勁、丟勁、頂勁和動作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象,使內(nèi)氣按照拳架動作的要求有規(guī)律地在體內(nèi)運行,達到一氣貫通,內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
完成第一層功夫,已經(jīng)能夠熟練地按逐式動作初步的要求來練習,有了內(nèi)氣活動的感覺,但還不能掌握內(nèi)氣在體內(nèi)運行,其原因主要有二:其一,對身體各個部位的具體要求和相互配合的關(guān)系皆未準確地掌握,如:含胸過度則彎腰弓背,塌腰過度則挺胸凸臀,因此必須進一步嚴格地要求,準確地掌握身體各個部位的要求和相互之間的關(guān)系,解決矛盾,使之統(tǒng)一起來,達到周身相合(即內(nèi)合和外合。內(nèi)合--心與意合、氣與力合、筋與骨合,外合--手與足合、肘與膝合、肩與髖合),內(nèi)外俱開,同時開中寓合,合中寓開,一開一合,開合相承。其二,在練拳當中出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象,即某個部位動作較快,過了,產(chǎn)生頂勁;某個部位動作較慢,不及,產(chǎn)生丟勁,二者皆違背了太極拳的運動規(guī)律。陳式太極拳要求一舉一動都不離纏絲勁。拳論中說:“纏絲勁發(fā)源于腎,處處皆有,無時不然”。在練習太極拳的過程中,嚴格掌握纏絲法(即纏繞螺旋的運動方法)和纏絲勁(即用纏絲法練出來的勁),需在松肩沉肘、含胸塌腰、開髖屈膝等要求下,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿。手往里旋轉(zhuǎn),以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩,以肩領(lǐng)腰(指的是該側(cè)的腰,實質(zhì)上還是以腰為軸);手往外旋轉(zhuǎn),以腰催肩,以肩催肘,以肘催手。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀,表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿,表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)背,三者結(jié)合起來,形成一條根在腳、主宰于腰而行于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。在練拳的過程中,如果感到某一動作有不得勢或不得勁之處,就可以依據(jù)纏絲勁順遂調(diào)整一下腰腿,以求動作協(xié)調(diào),這樣即可使動作得到糾正。所以,在注意身體各部位的要求,使之周身相合的同時、掌握纏絲法和纏絲勁的運動規(guī)律,是第二層功夫練習過程中解決矛盾的手段和自我糾正的方法。
在第一層功夫期間,練拳者開始學拳架,架子熟練就能感覺到內(nèi)氣在身體內(nèi)活動,于是很感興趣,不會有厭倦之感。但有的進入第二層功夫,卻感到?jīng)]有什么新鮮之處,同時往往對要領(lǐng)產(chǎn)生誤解,掌握不準確,練起來很別扭,或者有時候練得非常順遂,發(fā)勁也是呼呼帶風,但推手時卻用不上,因此容易產(chǎn)生煩悶情緒,失去信心而中斷。只有以百折不撓的精神,處處循規(guī)蹈矩,刻苦盤架子,把周身練成一體,一動全動,組成一個完整的體系,才能達到在運動中不丟不頂,任其變化、園轉(zhuǎn)自如。常言道:理不明,延名師,路不清,訪良友;理明路通,持之以恒,終將成功。拳論中說:“人人各具一太極,但看用功不用功”。又說:“只要用功之久,而一旦豁然貫通矣!”一般需四年即可完成第二層功夫。達到一氣貫通的程度,便會恍然大悟,此時練拳信心百倍,越練興趣越高,欲罷不能。
第二層功夫初期的技擊表現(xiàn)與第一層功夫的技擊表現(xiàn)一樣,實用價值不大。第二層功夫末期已經(jīng)接近第三層功夫,尚有一定的技擊作用。下面按照第二層功夫中期階段的技擊表現(xiàn)進行介紹(以下第三、四、五層功夫都按中期階段的技擊表現(xiàn)進行介紹)。
推手和練拳是分不開的,練拳時存在什么問題,在推手時就會出現(xiàn)什么破綻,給對方以可乘之機。所以太極拳要求周身相隨,切勿妄動。推手時要求“棚捋 擠按需認真,上下相隨人難侵,任他巨力來打我,牽動四兩撥千斤”。第二層功夫是尋求內(nèi)氣貫通、調(diào)整身法、達到節(jié)節(jié)貫通的階段,而調(diào)整身法的過程就是妄動,因而在推手時還無法指揮如意,對方會專門尋找這些薄弱環(huán)節(jié),或者故意誘使你產(chǎn)生頂、匾、丟、抗的毛病而出奇制勝。因為推手時對方的進攻不會給你調(diào)整身法的時間,而是利用你的缺陷,乘隙而入,使你受力失重,或被迫退步,勉強地化去來力。當然,如果對方進攻速度較慢,勁力短,進逼不緊,給了調(diào)整身法的余地,你也能比較理想地化掉對方的進攻??傊?,第二層功夫期間,不管進攻合走化都是勉強的,往往是先下手為強,后下手遭殃。此時尚未完全達到舍己從人,隨機應(yīng)變,雖能走化,但還易出現(xiàn)丟匾和頂抗等毛病。因此,在推手時不能按棚捋擠按的次序進行,所以說:“二陰八陽是散手”。
陳式太極拳的第三層功夫
“要想拳練好,比把圈練小”。練習陳式太極拳的步驟,即由大圈到中圈,由中圈到小圈,由小圈而無圈。所謂“圈”并非指手腳運行的軌跡,而指內(nèi)氣疏通。第三層功夫是由大圈而至中圈的階段。
拳論中說“意氣君來骨肉臣”,即練習太極拳時要著重用意。在第一層功夫中,思想注意力主要集中在學習和掌握太極拳的外形姿勢,第二層功夫時注意力主要是發(fā)現(xiàn)運動中身手內(nèi)外產(chǎn)生的矛盾,調(diào)整身法,達到內(nèi)氣貫通。進入第三層 功夫,已經(jīng)疏通了內(nèi)氣,要求用意不用力,動作輕而不浮,沉而不僵,即外柔內(nèi)剛,柔中寓剛,周身相隨,禁忌妄動。但不可只顧想氣在體內(nèi)如何運行,而忽視動作,否則,就會產(chǎn)生神態(tài)呆滯,致使氣不僅不能暢通,反而會造成氣勢渙散的病象。所以說“在神不再氣,在氣則滯”。
在第一層和第二層功夫中,雖已掌握了外形動作,但內(nèi)外尚未合一。有時應(yīng)該吸氣,由于動作僵滯,吸不滿;應(yīng)該呼氣,由于內(nèi)外不合,呼不凈。所以,練拳時要求自然呼吸。而進入第三層功夫,動作比較協(xié)調(diào),內(nèi)外基本上合一,一般的動作與呼吸能自然準確地配合,但對一些比較細致、復雜、疾速的動作,還需有意識地注意與呼吸的配合,進一步使動作與呼吸協(xié)調(diào)一致,逐步達到順其自然。
第三層功夫基本掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī)律,有了自我糾正的能力,動作比較自如,內(nèi)氣比較充足。這是需進一步了解拳勢的技擊含義和使用方法,要多練推手,檢驗拳架、內(nèi)力和發(fā)勁,以及化勁的質(zhì)量。如拳架能適應(yīng)對抗性的推手,則證明掌握了拳架要領(lǐng),進一步下功夫就會更加充滿信心。這時可加大運動量,增加一些輔助練習,如抖大桿子,以及刀、槍、劍、棍等器械和單勢發(fā)勁,這樣練習兩年時間,一般即可進入第四層功夫。
第三層功夫雖然內(nèi)氣貫通,動作比較協(xié)調(diào),在不受外界干擾,自己練習的情況下,內(nèi)外也能夠合一,但內(nèi)氣還是比較薄弱,肌肉的活動與內(nèi)臟器官之間建立的協(xié)調(diào)關(guān)系還不夠穩(wěn)固。因此,在對抗性推手和技擊時,遇到一般比較輕緩的進攻能夠舍己從人,隨機應(yīng)變,因勢利導,引進落空,避實擊虛,運化自如。而一遇勁敵,就會感到棚勁不足,有欲將身法壓匾之意(有可能要破壞不偏不倚、八面支撐、立于不敗之地的身法),尚不能隨心所欲,亦不能如拳論中所說的那樣“出手不見手,見手不能走”。引進和發(fā)出對方,也往往生硬和勉強 。所以說:“三陰七陽猶覺硬”。
陳式太極拳的第四層功夫
第四層功夫是由中圈而至小圈階段,功夫已顯高深造詣,接近成功。對具體練習的方法、動作要領(lǐng)、逐勢的技擊含義、內(nèi)氣運行,以及注意事項、呼吸與動作的配合等,都已完全掌握。但練習中還應(yīng)注意,伸手邁步都須有臨敵之意,即假設(shè)周圍都是敵人。一招一勢,要連綿貫穿、周身相隨,承上啟下皆有中氣收放、宰乎其中,練拳時“無人如有人”。其練習內(nèi)容(如拳、器械等)與第三層功夫相同,只要堅持不懈,一般三年時間即可進入五層功夫。
第四層功夫在技擊方面與第三層功夫差別很大。第三層功夫是化掉對方進攻的力,解除本身的矛盾,使自己主動對方被動,而第四層功夫則可以連化帶發(fā)。其原因是,內(nèi)勁已經(jīng)非常充足,意氣換得靈,周身組成的體系比較鞏固。因此在推手時,對方的進攻威脅不大,觸著即便換身法,很容易地將其來力化掉,表現(xiàn)出隨人之動而不斷改變方向,不丟不頂,內(nèi)部調(diào)整,處處意在人先,動作小,發(fā)勁干脆,落點準,威力大的特點。所以說:“四陰六陽顯好手”。
陳式太極拳的第五層功夫
第五層功夫是由小圈而至無圈,有形歸無跡階段。拳論中說:“一氣運來志無停,乾坤正氣運鴻蒙,運到有形歸無跡,方知玄妙在天工”。第五層功夫期間,動作已經(jīng)非?;铐槪瑑?nèi)勁十分充足。但需要精益求精,仍然是費一日之功力,即可得一日之成效,直至身體空靈,變化無端,內(nèi)有虛實變換,外面看不見,這才是完成了第五層功夫。
在技擊方面達到剛?cè)嵯酀?,松活彈抖,周身處處皆太極,一動一靜俱渾然。即身體各部位都相當靈敏,周身無處不似手,挨著何處何處擊,蓄發(fā)相變,八面支撐。所以說:“唯有五陰并五陽,陰陽不偏稱妙手,妙手一運一太極,太極一運化烏有。”
總之,完成第五層功夫,大腦皮層中興奮與抑制、肌肉收縮與放松、肌肉的活動與內(nèi)臟器官的活動已建立了鞏固的協(xié)調(diào)關(guān)系,即偶然受到襲擊,也不易使這種協(xié)調(diào)動作受到破壞,而能隨機應(yīng)變。但是還應(yīng)繼續(xù)深造,精益求精。