陳氏太極拳呼吸法
陳氏太極拳呼吸法
陳氏太極拳呼吸法從特點(diǎn)上說(shuō)，可以分為三種，即：自然呼吸，順腹式深呼吸，逆腹式深呼吸。從層次上分，可以分為三層，即：初級(jí)，自然呼吸;中級(jí)，順腹式深呼吸;高級(jí)，逆腹式深呼吸。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極拳呼吸法。歡迎閱讀!
陳氏太極拳呼吸法
初學(xué)時(shí)，不強(qiáng)調(diào)呼吸，只要求自然呼吸就行了。學(xué)拳的初級(jí)階段，對(duì)學(xué)習(xí)的要求是“姿勢(shì)工整、動(dòng)作熟練”，做到這些就算完成任務(wù)了。在我的教學(xué)過(guò)程中，會(huì)在站樁時(shí)加一個(gè)意念：“在自然呼吸的基礎(chǔ)上，呼氣時(shí)意想清氣自頭頂向下沉入腳底散到地上。”除此之外就是強(qiáng)調(diào)放松，人體在放松后會(huì)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)起到極好的調(diào)節(jié)保健作用。行拳走架時(shí)呼吸自然，注意氣往下沉就夠了。
在初級(jí)的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)一步提高對(duì)學(xué)習(xí)的要求。這時(shí)候練拳已經(jīng)能做到姿勢(shì)工整、動(dòng)作熟練，那么下一步應(yīng)該在松肩、松胯、松腰等要領(lǐng)上下功夫，傳統(tǒng)的教學(xué)方法是由師父每節(jié)課上課時(shí)捏架子，手把手的捏才能逐步符合要求，光用嘴說(shuō)是根本理解不了的。在呼吸方法上可以用順腹式深呼吸，就是吸氣時(shí)腹部自然鼓起，呼氣時(shí)腹部自然收縮。在與拳架的結(jié)合上，有一個(gè)要求，就是“開(kāi)呼合吸”，動(dòng)作開(kāi)時(shí)呼氣，動(dòng)作合時(shí)吸氣。當(dāng)然這只是個(gè)大概的指導(dǎo)原則，不能強(qiáng)求，仍然要自然，不可太過(guò)，意念不能太強(qiáng)，似有似無(wú)就行。
逆腹式呼吸就是在中級(jí)的基礎(chǔ)上對(duì)呼吸方法做了更細(xì)、更高的要求。逆腹式的呼吸方法與順腹式相反，要求吸氣時(shí)小腹收縮，肺部漲起;呼氣時(shí)肺部收縮，小腹自然隆起，氣沉丹田。這時(shí)候仍然要求在與拳架配合時(shí)要“開(kāi)呼合吸”，練習(xí)一段時(shí)間以后再加上經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，就是每一式氣血在身體內(nèi)怎樣運(yùn)行，哪里為主，哪里為輔。這就需要有老師作指導(dǎo)，對(duì)每一個(gè)動(dòng)作做具體的講解。
關(guān)于每個(gè)層次的時(shí)間，因人而異。我從初級(jí)階段到中級(jí)階段用了4年，可能是比較笨的緣故吧，呵呵。松肩、松胯、松腰這幾個(gè)要領(lǐng)要真正做到確實(shí)需要一到三年，甚至更長(zhǎng)。這也是陳氏太極拳的難度所在，然而也是魅力所在，做到了這一點(diǎn)后拳越練越有味，功夫也開(kāi)始真正的增長(zhǎng)了。對(duì)于呼吸方法最后再?gòu)?qiáng)調(diào)一次：“適可而止，順其自然，不能強(qiáng)求，意念似有似無(wú)就行了”。
其實(shí)導(dǎo)引吐納只是傳統(tǒng)的一種呼吸保健方法，不能過(guò)分神話它，不要強(qiáng)求什么效果，自然而然最好。當(dāng)你遇到一位好的老師，在老師的指導(dǎo)下能堅(jiān)持多年的練習(xí)，那么一切都會(huì)水到渠成，相反如果急于求成的話，可能就適得其反了 。
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