太極拳的內(nèi)勁練習
太極拳的內(nèi)勁練習
太極拳內(nèi)勁功力是考查一個拳手的必檢之課，是衡量一個太極技擊家功夫高低的重要標志。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳的內(nèi)勁練習。歡迎閱讀!
太極拳的內(nèi)勁練習
拳諺云：干招易得，一勁難求。
練習太極拳如果只掌握招式，而沒有內(nèi)勁(太極勁)——那只是空架子。練習太極拳的核心目的，是練習太極拳的內(nèi)勁，簡稱太極勁。
以下八種練習太極內(nèi)勁的方法，全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工，平時養(yǎng)成習慣，臨戰(zhàn)防衛(wèi)反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。須知“得一，則萬事畢”。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。“一覺獨照，萬籟俱寂。”
習者端坐在椅子上(床沿、沙發(fā)邊或臺階上亦可)，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進入練功態(tài)。
太極拳的內(nèi)勁練習一、腳呼吸法又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”
練習方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾，輕輕慢慢的往起翹腳大祉(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉，亦稱翻江攪海燃后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。
提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用：在推手時，拿人時則提腳跟，發(fā)人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。
太極拳的內(nèi)勁練習二、運睪丸
練習方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關閉)。然后松時睪丸(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提，再松，如此反復練習9次。女子運會陰穴，也是—提，一松?；蜻\乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。
睪丸屬翹脈(陰翹，陽翹)，翹脈是管人體升降的。
體用：做“金雞獨立”勢時，提睪丸，做仆步下勢時松開睪丸。
太極拳的內(nèi)勁練習三、胎息法(肚臍呼吸法)
練習方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練習9次。
感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時，感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
技擊應用：在推手時，拿人時則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。
太極拳的內(nèi)勁練習四、勞宮呼吸法
練習方法：手心相對一尺側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復練習9次。
感覺：當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。
技擊應用：在推手中發(fā)人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。
太極拳的內(nèi)勁練習五、鼻尖人中呼吸法
練習方法：意注鼻尖，轉想人中，再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。
感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。
想鼻尖為吸，想人中為呼。
健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發(fā)人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。
太極拳的內(nèi)勁練習六、眼睛呼吸法
練習方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。
感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。
保健作用：練習此法，可調(diào)整眼睛的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對內(nèi)臟也有益處。
技擊應用：在推手中，發(fā)人是則放眼神，拿人時則收眼神。
太極拳的內(nèi)勁練習七、頂心旋轉法
練習方法：意注百會穴，百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉)，之后反轉三圈(即右、后、左、前廣后轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、十手指梢、活動活動手指。功畢。
功用：(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)?？墒股眢w平衡穩(wěn)定。(2)培養(yǎng)頭手結合，頂打人的習慣性。
太極拳的內(nèi)勁練習八、四肢穴道呼應法
練習方法：意想右勞宮，轉想左涌泉;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右肩井，轉想左環(huán)跳;意想左肩井，轉想右環(huán)跳;意想左曲池，轉想右陽陵;意想左勞宮，轉想右涌泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井，轉想右環(huán)跳;意相右肩井，轉想左環(huán)跳;意想右曲池，轉想左陽陵;意想右勞宮，轉想左涌泉……如此四肢大關節(jié)穴道左右交叉呼應，來回反復3次。
功用：打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。
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