太極拳基本功站樁有哪些練習方法
太極拳基本功站樁有哪些練習方法
大多太極拳愛好者練拳不站樁,其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份,既養(yǎng)生又出功夫。站樁對太極拳功夫的提高和加深理解,有十分重要的意義。下面是學習啦小編為大家整理的太極拳基本功站樁。歡迎閱讀!
太極拳基本功站樁
一、無極樁
太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時,頭宜正直,意含頂勁,兩眼平視,含胸拔背……守我之靜,以待人之動,則內外合一,體用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略,殊不知練法用法,俱根本於此”。正說明此式的重要,應該單練,細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節(jié)的能力。呼吸要自然,先呼后吸,呼氣時想松,自頸、肩、背、腰、胯節(jié)節(jié)下松,直到腳掌。吸時心靜,含胸拔背,節(jié)節(jié)上提。一呼一吸,一下一上,是練習上下之圈,以練松沉為主。
二、太極樁
由起勢,雙手提至胸前抱球,掌高與胸平齊,如抱氣球,五指松開,大指指天,沉肩垂肘,空腋窩。此式主要練撐抱勁,三分撐開意,七分摟抱勁。呼為合、為松,好像氣球癟了,自己變小了。吸為開、為掤,好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外,再將無極式的升降練習加入,即呼氣時下沉,節(jié)節(jié)貫串往下松,狀如沉入海底深處,吸氣時含胸拔背,虛頂頂勁想象自己從水底上浮,飄上天空,直上九霄。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。
站樁要松隨,切忌刻意追求,萬萬不可用力用勁。要有“心如白云常自在,意如流水任東西”的灑脫意境,懵懵憧憧,如夢如幻,讓思想飛越太空,這樣來養(yǎng)神、養(yǎng)氣,久而久之,自然可得內氣,****生內勁,自己會感到有一種生生不已,欲罷不能的奇妙感受,這時就領悟了站樁的奧秘,會有氣若長虹猶貫日,欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。下面用四句話來概括太極樁練習的要領:
樁功全在一抱中,(開合收放,均在撐抱)
莫求新奇找舒松。(刻意追求,萬萬不可)
內動得自有象外,(動中求靜,靜中寓動)
功成妙在無意中。(有心練松,無意成剛)
太極拳站樁的意義
現在練太極拳的人,大多數對站樁的功法作用缺乏認識,尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認為練太極拳站樁枯燥無味,又吃苦。一開始練拳便急于練拳架,好像拳架動作就是一切,以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁,但只走過場,不肯認真下功夫。他們視站樁為初級功,視走架、推手、散手、發(fā)放手為中高級功。對站樁只是一個過渡,便只知往走架、推手、散手、發(fā)放手方面研究。所以進入走架、推手、散手、發(fā)放手之后,不再回頭練站樁了。凡不重視站樁的作法都是不正確的。因為由于缺乏樁功基礎。一旦進入走架、推手。上身很容易出現很多不必要的緊張,致使走架、推手不能便利從身心,進入散手、發(fā)放手之后問題更為突出,處處覺得心有余而力不足,影響太極功法的發(fā)揮。如練太極拳者不練站樁就會走很多彎路,結果還得費更多的時間來補練站樁。實踐證明,有樁功者與缺乏樁功者相比,他們走架、推手、散手、發(fā)放手的質量有著顯著的差別,前者沉著、自然,后者飄浮、別扭,缺乏太極拳的拳味,所以認為站樁是枉費功夫的說法是沒有根據的。(須知站樁雖與走架、推手、散手、發(fā)放手有形式的不同,但都是太極拳功法的組成部份,它們只有深淺之分,沒有止境的,都是練拳者終生的追求。)
太極拳站樁的常用姿勢
常用的站樁練法是:兩腳開步同肩寬,兩膝微曲,兩臂曲抱于胸前或腹前,雙手距離約十厘米十指相對。
然后就是調整身形:頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
然后調整精神:兩眼視正前方略低一點,兩耳聽正后方略高一點。百會虛虛向上領起……
然后放松周身:從頭頂開始檢查,逐一放松周身,直至雙膝、雙腳踝,而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。
反復檢查、調整并體會節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對正的感覺,此時,應已達到命門后撐、跨根內縮,臀猶如鐘錘懸掛……
體會"虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……"的感覺,體會氣沉單田的感覺,體會身備五弓的感覺等等。
此時的放松,不是松散、軟塌塌,而是周身是一個整體,處于一種"似松非松,將展未展"的狀態(tài)。
不僅有靜的樁功,也有動的樁功。
站樁不僅是練基本功,也是一種有效的健身手段
站樁(渾圓樁)
兩腳與肩同寬,默立,調心調息調身,放松身體,平穩(wěn)呼吸,心態(tài)平和。
稍微屈膝似蹲似坐,雙手上拉抱球,兩手與肩同寬,,五指撐開,手心向內,略向內旋腕
內抱外撐,腳似扎根。沉肩墜肘,含胸拔背。上吊百會,下墜會陰。
肩膀要放松,不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬,也可以與肩同高對拔。
目視前方,以一念代萬念。起來的雜念,隨它去
視而不見,聽而不聞;來者不拒,去者不留。
站樁得舒服,不僵硬,但是動作要領要對,不能東倒西歪。保持頭正、頸直,對稱。
形意拳稱其為渾圓樁,意拳(大成拳)稱其為平步撐抱樁
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