楊氏三十二式太極拳口令有哪些

　　楊氏三十二式太極拳采取了不同流派太極拳的動作組成，其難度以及風(fēng)格變化都有了很大的提高，也就更具觀賞性和健身性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的楊氏三十二式太極拳口令。歡迎閱讀!

　　楊氏三十二式太極拳口令

　　預(yù)備勢：兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。

　　一、起勢 1、左腳分開半步，與肩同寬;兩手慢慢前平舉;屈蹲按掌，要保持沉肩、頂頭、含胸、立腰。

　　二、右攬雀尾 1、微微向右轉(zhuǎn)身，收腳右抱;左腳向左前方上步(東南);弓步左棚;坐腿扣腳;抱手收腳;轉(zhuǎn)身上步(正西);弓步右棚;伸臂翻掌;坐腿轉(zhuǎn)腰后捋(捋到腹前);轉(zhuǎn)腰搭手;弓步前擠;坐腿轉(zhuǎn)腰向右平云;轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂;丁步按掌(西南)。(吳氏)

　　三、左單鞭 1、鉤手轉(zhuǎn)身上步(正東偏北);2、弓步推掌。

　　四、左琵琶勢 1、 跟步擺掌;2、坐腿帶手;虛步合手(左腳跟著地)。

　　五、進步搬攔捶 1、轉(zhuǎn)腰穿搬掌(右手);2、上步(右腳)搬掌(左手，同時右手?jǐn)r掌);3、上步(左腳)攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下，右手變?nèi)湓谘g，拳心向上);4、丁步打拳(兩手都變成拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在右臂下面，右腳收攏成后丁步)。(孫氏)

　　六、如封似閉 1、坐腿翻掌;2、(左腳)上步收掌;3、弓步推按。

　　七、摟膝拗步 (一)1、轉(zhuǎn)腰撇腳擺掌;2、擺手收腳;3、收手上步;4、弓步摟推。(二)1、轉(zhuǎn)腰撇腳擺掌;2、擺手收腳;3、收手上步(正東);4、弓步摟推。

　　八、右單鞭 1、坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳云手;2、重心左移坐腿轉(zhuǎn)腰云手翻掌收腳;3、鉤手轉(zhuǎn)腰上步(正西偏北);4、弓步推掌。

　　九、右云手 (一)1、坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳松鉤;2、右云翻掌收腳并步;(二)1、左云開步;2、右云并步;(三)1、左云開步;2、右云并步。

　　十、野馬分鬃 (一)1、轉(zhuǎn)腰左抱收腳;2、轉(zhuǎn)身上步(正西);3、弓步分手(前手與肩同高，手心斜向上);(二)1、轉(zhuǎn)腰撇腳向右轉(zhuǎn);2、右抱收腳;3、轉(zhuǎn)身上步(正西);4、弓步分手。

　　十一、海底針 1、跟步(右腳)翻掌(右手向前擺到右腰前);2、坐腿提手到肩上頭側(cè)，左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前;3、虛步向前下插掌(上體略向前傾)。

　　十二、閃通背 1、立腰提手出(左)腳;2、弓步推掌(右手舉在頭側(cè)上方)。

　　十三、右攬雀尾 1、轉(zhuǎn)腰撇腳左轉(zhuǎn);2、左抱收腳;3、右腳上步(正西);4、弓步右棚;5、伸臂翻掌;6、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋(捋到身體左側(cè));7、轉(zhuǎn)腰搭手;8、向正西弓步前擠;9、坐腿收手;10、弓步推按。

　　十四、轉(zhuǎn)體撇身捶 1、坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手;2、重心右移，坐腿收腳握拳合手(右手落在左前臂內(nèi)側(cè)，左手變?nèi)Ｔ诟骨叭南騼?nèi));3、轉(zhuǎn)腰上步舉拳(上步方向正東偏北);4、弓步撇打(拳與頭同高，拳心斜向上)。

　　十五、捋擠勢 (一)右捋擠1、扣腳轉(zhuǎn)腰(右手劃一個小平弧，還停在左臂上方);2、弓腿抹掌(腰手都轉(zhuǎn)向了東南);3、收腳后捋(捋到腹前);4、轉(zhuǎn)腰搭手上步(方向東南，兩手合在胸前);5、弓步前擠;(二)左捋擠1、坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰，左手劃弧，穿手停在右前臂上方，準(zhǔn)備穿出去;2、弓腿穿抹，轉(zhuǎn)向東北;、捋手收腳;4、搭手上步(方向東北);5、弓步前擠。

　　十六、右拍腳 1、坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手;2、抱手提腿獨立;3、分手拍腳(方向正東偏南，用手掌拍擊你的腳面，在頭前擊響)。

　　十七、左分腳 1、落腳穿掌(方向和拍腳方向一樣正東偏南);2、弓腿分手;3、提腿抱手(把左腿提起來);4、分手分腳(東北方向)。

　　十八、右蹬腳 1、落腳合手兩手握拳(左拳在上，兩拳心都向上);2、蹬腳抖拳(兩拳同時向前向上向兩側(cè)抖開，后拳略高，前拳與腳相對，腿是一個快速以力的蹬出動作，蹬完了收回來，方向正東)。(陳氏： 蹬一根)

　　十九、進步栽捶 1、落腳撇腳，腳尖外撇，轉(zhuǎn)腰擺手;2、收腳擺掌;3、上步收手握拳;4、弓步栽拳(方向正東)。

　　二十、左右穿梭 (一)1、轉(zhuǎn)腰撇腳分手;2、抱手收腳;3、上步錯手;4、弓步架推(方向東南);(二)1、轉(zhuǎn)腰扣腳;2、抱手收腳;3、上步錯手;4、弓步架推。

　　二十一、肘底捶 1、坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，左手翻轉(zhuǎn)向上，右手收到腹前;2、退步翻掌(左手翻轉(zhuǎn)向下橫在體前，右手翻轉(zhuǎn)向上收在腰間);3、虛步劈掌(右腳提起來微微活步轉(zhuǎn)成右虛步，左手握拳，拳眼向斜上方，收在右肘的內(nèi)側(cè)下方，右手指尖對準(zhǔn)鼻尖高不過眉)。

　　二十二、倒卷肱 (一)1、側(cè)手翻掌;2、提腳收手;3、退步推掌;4、虛步推掌(定勢是虛步前推，推出去的手指尖對準(zhǔn)自己的鼻尖，高不過眉，后手收在腰間手心向上)。(二)1、側(cè)手翻掌;2、提腳收手;3、退步推掌;4、虛步推掌。(三)1、側(cè)手翻掌;2、提腳收手;3、退步推掌;3、虛步推掌。

　　二十三、右下勢 1、轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前(右手在上，兩手手心向下);2、提腳舉手(舉到胸前);3、仆步分掌(右腳伸出去成仆步，兩手向兩側(cè)分開右手與腰高，左手與肩同高)。

　　二十四、金雞獨立 1、弓腿舉手(右腳尖外碾，左腳尖內(nèi)扣);2、獨立托掌(托掌托到肩前，手心斜向前上方，左腿提起來，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對，右手按在體側(cè)。左手先向前摞，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉(zhuǎn)向身后，提膝托掌)。

　　二十五、左下勢 1、落腳(左腳落在右腳的內(nèi)側(cè))轉(zhuǎn)身(右腳尖外撇)合手(兩手合在腹前，左手在上，兩手手心向下);2、仆步分手(左仆步，兩手向兩側(cè)分開，左手與腰同高，右手與肩同高)。

　　二十六、上步七星 1、弓腿舉手(重心移到前腿);2、虛步棚拳(方向正西成右虛步，兩拳腕關(guān)節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi))。

　　二十七、退步跨虎 1、右腳向后退一步，兩拳松開，退步變掌;2、坐腿虛步分手撐掌(右手舉在右額的前上方，左手按在體側(cè)成左虛步，左腳掌著地)。

　　二十八、轉(zhuǎn)身擺蓮 1、左腳向西北扣腳活步，合手扣腳;2、轉(zhuǎn)身擺掌(身體轉(zhuǎn)向正東，兩手向右擺向右側(cè)，眼看右手，左手停在在肩前，兩手心都向右即向南);3、擺腿拍腳(腳從右擺起來，經(jīng)過一個扇形向左，兩個手在頭前拍擊腳面，噠噠。擺蓮?fù)葘嶋H上是一個外擺腿;拍腳兩個手從右向左迎拍腳面)。

　　二十九、彎弓射虎 1、落腳擺手握拳(落腳方向東南，兩手經(jīng)過向下向右擺動擺到右側(cè)，兩手開始握拳);2、弓腿轉(zhuǎn)腰架打拳(架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩個拳眼斜相對，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳方向東北)。

　　三十、左攬雀尾 1、轉(zhuǎn)腰撇腳分手;2、抱手收腳;3、向前左腳上步;4、弓步左棚手;5、擺臂翻掌;6、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋;7、轉(zhuǎn)腰搭手;8、弓步前擠;9、坐腿后引;10、弓步推按。

　　三十一、十字手 1、轉(zhuǎn)腰扣腳，撇腳分手(兩手側(cè)平舉);2、坐腿合手扣腳;3、收腳開立抱手(兩手交叉，右手在外，手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高與肩平)。

　　三十二、收勢 1、翻掌分手;2、垂臂落手;3、收腳還原成預(yù)備式的姿勢 。

　　楊氏太極拳的主要作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動，對于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經(jīng)系統(tǒng)：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。

　　二、提高呼吸質(zhì)量：太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫(yī)貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道：太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。

　　楊氏太極拳的發(fā)源地

　　古城文化

　　楊式太極拳發(fā)源地是河北永年廣府。廣府古城位于河北省邯鄲市永年縣廣府鎮(zhèn)，歷史悠久、自然風(fēng)光秀美、文化底蘊深厚，是全國獨一無二的古城、水城、太極城。

　　古城廣府古稱曲梁，自西漢起，歷代為郡、府、州、縣治所。隋唐以前為土城，周長六里二百四十步。隋末唐初，夏王竇建德曾在此建都。古城內(nèi)外歷史文物及遺存眾多，有廣府古城、弘濟橋、楊露禪和武禹襄故居、毛遂墓、藏兵洞等國家、省、市文物保護單位20余處。

　　古城美譽

　　古城坐落在面積達(dá)4.6萬畝的河北省三大洼淀之一的永年洼中央，圍繞古城墻四周是長約5公里的護城河。永年洼平均海拔41米，淀內(nèi)長年積水，且水質(zhì)優(yōu)良，歷史上是著名的天然水產(chǎn)養(yǎng)殖場，被人們贊譽為北國的“魚米之鄉(xiāng)”。

　　太極城這里是楊、武式太極拳的發(fā)源地，誕生了楊露禪和武禹襄兩大門派太極拳創(chuàng)始人，并衍生出孫式和吳式太極拳兩大門派，自1991年以來，成功舉辦了十一屆國際太極拳聯(lián)誼會，大力弘揚了太極文化。2005年，永年縣被命名為“中國太極拳之鄉(xiāng)”、“中國太極拳研究中心”。

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