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太極拳貓步的練習(xí)方法和常見問題有哪些(2)

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太極拳貓步的練習(xí)方法和常見問題有哪些

  練好太極拳的技巧要領(lǐng)

  1、心專

  習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。

  打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴(yán)密,連貫性強(qiáng),絕對不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意,打拳時(shí)每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。一走思,拳式就會走錯,拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運(yùn)動方式,其實(shí)走路時(shí)仍可以想事,難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法,因?yàn)樗莿又星箪o。

  2、松柔

  太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對方來力,我盡量化開。能容能化,使對方失去平衡為主,不制敵于死地?;蚝弦唬貏e是陳氏太極拳打低架子,這是因?yàn)榈图茏尤萘扛蟆j惏l(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。

  3、輕沉

  拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?,尤其是手要向上發(fā)勁時(shí),腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨(dú)立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉(zhuǎn)關(guān)時(shí),一定要塌掌根。掌根塌時(shí),肘要墜,肩要沉、胯要松。定式時(shí)一定要螺旋下沉,同時(shí)邊呼氣邊沉。

  4、培根

  打拳先培根,這是陳家溝打拳的名言。方位不對,五趾不抓地,下邊沒站穩(wěn),上邊對也不對。現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角,即兩腳平行微微外撇,打拳縱向時(shí)雙腳不能站在一條直線上,前后應(yīng)該騎在一條線上,開腳時(shí)腳盡量不離開地。弓馬步一定要分清,陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步,即弓著的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿為支撐點(diǎn),后腿為施力點(diǎn)。

  例如右弓步,力從左腳跟里側(cè),通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿,既不能跪膝,膝還要向里卷,大小腿向上撐,胯要松,腳向里扣,不扣就蹬不上勁。只強(qiáng)調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?jì)不是太極拳。進(jìn)要柔,退要促,如倒卷肱,退時(shí)腳不能離地,離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促,進(jìn)步要柔,即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路,腳一動即有用。

  5、規(guī)矩

  要尊重拳譜,細(xì)摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步,一點(diǎn)都不能馬虎。如掌形,小指與拇指一定要說上話,虎口要圓。穿掌時(shí)力在指尖,撩掌時(shí)力在手背,不同掌形不同用法,這些在打拳時(shí)都要注意。

  6、整勁

  太極拳首要的一個特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”,勁要整。大小動作都是如此,都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力,從而使人體的內(nèi)力與外力合二為一。雙手合,手腳合,腰腿背均要說上話,全身配合好,牽一發(fā)而動全身,強(qiáng)調(diào)內(nèi)不動外不發(fā),腰不動,手不發(fā),由內(nèi)及外完整一氣,防止單擺浮擱。

  7、丹功

  太極拳所有動作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動也叫骨盆運(yùn)動。所謂“練精化氣”的鼎爐,就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動。

  丹田的運(yùn)動對人體生命的健康有重要作用,運(yùn)動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多,內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域,丹田的轉(zhuǎn)動不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。

  8、中正

  什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領(lǐng)頂勁,下頦里收,眼平視,頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥,不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”,他拳架規(guī)矩,即要求胸腰軀干部位必須保持端正,不允許左歪右斜,前俯后昂,左右搖晃。

  百會、會陰兩穴位無論什么時(shí)候,什么狀態(tài)上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時(shí),通過立體螺旋勁,又要靈活,屈伸自由,旋轉(zhuǎn)自如。

  9、平衡

  打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡,上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推,腰部命門就要向后撐,逢上必下,逢左必右,逢前必后,這叫八面支撐。

  10、螺旋

  陳氏太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲,四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋,金剛搗碓,握拳時(shí),先要沉右胯,翻左臀,胸略左轉(zhuǎn)。提拳時(shí),再沉左臀、翻右臀,胸腰右轉(zhuǎn)。

  砸拳震腳時(shí),又變沉右翻左,胸腰向前轉(zhuǎn)。金剛搗碓為立體螺旋,腰胯走橫8字,平時(shí),要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯??傊蛉瓡r(shí)胸腰不能平板運(yùn)作,手足不能直來直去。

  練太極拳的基本步驟

  1、靜坐

  上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練,要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維),使自己坐后渾身愜意??谠E是:一球充滿二極(百會與尾閭)抻。

  2、晃海

  尾閭固定,上身直立不變地?fù)u晃,內(nèi)臟放松、過饑過飽不練。

  3、站樁(靜立)

  面陰背陽,類似立正姿勢,兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點(diǎn)上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領(lǐng)頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開)。松肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項(xiàng)直鼻對臍,雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長。濟(jì)生稱此“為基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個月,使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳??谠E是:圓錐抻滿天地通。

  4、行步(貓步或叫趟泥步)

  口訣是:三足鼎立下盤重。要天天練。

  5、學(xué)六大架勢

  大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。云劈手。野馬分鬃

  6、學(xué)九式太極

  先定步學(xué)上身動作。再學(xué)下肢動作(上肢不動)。最后合成。

  練太極拳基本動作要求

  1、頭正:虛領(lǐng)頂頸、兩目內(nèi)視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。

  2、身直:直腰擴(kuò)帶、虛胸實(shí)腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

  3、腳平:腳平屈膝、松胯圓襠(四平:腳平、胯平、肩平、兩耳平)

  4、手長:沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心,中指與曲池成一線。

  5、運(yùn)動(行拳)技術(shù)要求:頭身一體腰先動,腳板平吸三鼎重,肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合,梢中根身節(jié)節(jié)通。

  6、練功四步走:收心定意。舒展筋骨。協(xié)調(diào)平衡。修身養(yǎng)性。

  7、練成四層勁:第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

  8、陰陽要平衡、虛實(shí)要分清:要虛中有實(shí),實(shí)中有虛。剛?cè)嵯酀?jì),動靜相兼。


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