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陳氏太極拳練習(xí)概要淺解

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  太極拳武術(shù)拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn),陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶,它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國(guó)古老哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵法、美學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)的精髓,而且融技擊、強(qiáng)體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體,通過(guò)練拳者長(zhǎng)期習(xí)技、研理,潛移默化,達(dá)到美與善的高度統(tǒng)一,外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳氏太極拳練習(xí)概要淺解。歡迎閱讀!

  (一)陳氏太極拳練習(xí) 概 要

  無(wú)思無(wú)慮靜下來(lái),平心下氣沉丹田。

  立身當(dāng)中正,頭顱不宜偏。

  前后頂勁碰起,二目平視直前。

  神送前手頭忌動(dòng),呼吸深沉自丹田。

  耳向后聽(tīng)心貼背,舌尖輕挑顎齒間,

  胸微含、肩里卷,屈臂泛臀襠開(kāi)圓。

  襠莫扭,亦莫涮,背絲扣形循環(huán)纏。

  身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線。

  雙手相合勿翻動(dòng),微貫一氣指肚間。

  上行不過(guò)眉,下行似松開(kāi),

  內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運(yùn)勿探沉肘尖,

  莫貪莫夾,束肋毛膚相挨。

  腰如車(chē)輪左右轉(zhuǎn),虛實(shí)分明互相連。

  腳踏忌“八”、“丁”,切記合腳尖,

  內(nèi)掌踏地偏重,大二足趾領(lǐng)先。

  寧進(jìn)不退,下在上先。

  注陰不注陽(yáng),注后不注前。

  無(wú)處不太極,纏絲勁當(dāng)粘。

  心意、氣力、筋骨,手足、肘膝、胯肩,

  內(nèi)外六合分明,上下周身關(guān)聯(lián)。

  腋腿四窩名“四?”,左與左對(duì)右亦然。

  運(yùn)行結(jié)合呼吸,不丟不頂徐延。

  靜如山岳動(dòng)如電,蓄若開(kāi)弓發(fā)若箭。

  捕鼠貓形搏兔鶻,聚精會(huì)神莫稍偏。

  剛而不僵輕非浮,五陰五陽(yáng)虛靈現(xiàn)。

  著熟懂勁循序進(jìn),黏粘神明自通玄,

  謙虛謹(jǐn)慎重武德,急躁狂妄誤指點(diǎn)。

  (二)陳氏太極拳練習(xí)淺 解

  無(wú)思無(wú)慮靜下來(lái),平心下氣沉丹田:

  練拳時(shí)要排除一切雜念,腦子里什么也不牽掛,思想沉靜下來(lái)。臍以上不準(zhǔn)有氣,氣下沉至丹田(丹田在臍下二、三寸之間,個(gè)人的中指中節(jié)叫寸)。初學(xué)時(shí)知道把氣沉下就行,不能斤斤拘泥,否則,易于顧此失彼,掛一漏千。

  立身當(dāng)中正,頭顱不宜偏:

  身軀當(dāng)筆直,不得佝僂、凸胸、左傾右斜,頭應(yīng)端正,不得俯、仰、搖、扭。

  前后頂勁碰起,二目平視直前:

  前后頂是指頭部的前囟和后囪。思想上體會(huì)這兩處微微碰起就行,不能僵頸硬往上頂,頦須稍收斂,兩眼直向前方平視,前后頂也就不易丟失。低頭便失前頂,容易精神不振,暈頭轉(zhuǎn)向;仰頭便失后頂,容易呼吸緊張,橫氣填胸。

  神送前手頭忌動(dòng),呼吸深沉自丹田:

  神,指眼神。就是說(shuō)手向左右內(nèi)外上下運(yùn)行時(shí),須以眼神瞟送前邊或上邊的手,不得擺頭晃腦或抬頭去看手。眼神也是全部精神所貫注,須知收斂、收視之功。呼吸深沉,也正是古人所說(shuō)的“吐納術(shù)”。丹田:也叫氣海。呼吸皆須深沉,發(fā)自和還原于丹田。小腹應(yīng)很自然的保持鼓蕩(不能受壓秕塌),呼吸就會(huì)隨之自然了。

  耳向后聽(tīng)心貼背,舌尖輕挑鄂齒間:

  儒教講“執(zhí)中”,釋教講“虛中”、道教講“守中”,練習(xí)太極拳也都很講究和重視“中”字。由于兩只眼睛看著前面,眼神也顧盼著左右,后面就好像沒(méi)法覺(jué)察,所以耳向后聽(tīng),也叫反聽(tīng),心意貼背來(lái)維護(hù)中立和防范后面的空虛,同時(shí)也達(dá)到了“動(dòng)中有靜”、“周身相隨”的體用要求。

  口宜合攏,用鼻孔呼吸,舌尖輕挑上牙根和上鄂之間,這樣,舌尖下很容易流出津液(唾液——中醫(yī)稱(chēng)為華池,玉液瓊漿)必須咽下,既保元?dú)?,又免在練拳中發(fā)現(xiàn)口干枯渴和急喘難支的毛病。

  胸微含,肩里卷,屈臂泛臀襠開(kāi)圓。襠莫扭,亦莫涮,背絲扣形循環(huán)纏:

  胸含,肩自里卷,背也自拔,就達(dá)到了“含胸拔背”的要求,但含胸不要誤解為彎腰。練太極拳不論內(nèi)勁外形,都是從從容容,絕不準(zhǔn)放蕩不羈。內(nèi)勁是心意指使,外形是內(nèi)勁所摧,手、足、臂、腿都不準(zhǔn)僵硬直滯。運(yùn)行中臂、腿皆不離弧形、園形、半園形。順逆纏繞,須有一定的曲度存在,做到“曲中求直”。

  臀,絕不能垂,也不能收斂,必須泛。泛臀也絕不是蹶屁股,泛臀襠才便于開(kāi)圓,也才符合陳鑫老人家《陳氏太極拳圖說(shuō)》所談到的“襠貴開(kāi)圓”。

  襠不開(kāi)是“人”形,開(kāi)了襠是“⌒”形。

  襠在運(yùn)動(dòng)中,不準(zhǔn)扭,也不準(zhǔn)涮。扭是別扭,涮是擺晃。一有扭涮,身便散亂。也正是“其病必于腰腿求之”的實(shí)證。其所以然,襠乃腰腿之樞紐也。

  襠撐負(fù)著中下兩盤(pán),對(duì)蓄發(fā)轉(zhuǎn)拆起到了極大的作用。它如同磅板,運(yùn)行平線,不準(zhǔn)有側(cè)、斜、挑、躺的跡象,坐骨尖猶如磅卵。

  背絲扣“∞”形,是指下盤(pán)的內(nèi)勁圍繞著兩腿根循環(huán)纏繞的形象。初練時(shí),是去而復(fù)來(lái),久之,是一直向內(nèi)纏的。

  身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線:

  練拳自始至終,身軀都不準(zhǔn)胡亂擺動(dòng),更不準(zhǔn)忽地上躥。

  身法要行平線。身法可由高往低保持平衡往下練,絕不許忽高忽低。“跌岔”、“鋪地雞”兩勢(shì)例外,但兩勢(shì)都必須結(jié)合上勢(shì)身法的高度,也各有寓意,當(dāng)與其它姿勢(shì)截然不同。

  雙手相合勿翻動(dòng),微貫一氣指肚間:

  拳架中任何姿勢(shì),皆沒(méi)有直來(lái)直去信掄亂砍的手法,要始終保持兩手四六相合和沉肘塌肩的運(yùn)行。絕不能使兩手像搖波浪鼓般的妄動(dòng)亂翻。

  手臂運(yùn)動(dòng)要輕靈,不要用笨重的氣力。手指不宜硬并或散開(kāi),微微相曲相挨為宜。外運(yùn)時(shí)要以?xún)?nèi)勁摧外形,由腰而肩而肘而手而指梢。內(nèi)運(yùn)則由指梢而手而肘而肩而腰。順逆往來(lái)的轉(zhuǎn)纏,要沉肘束肋,后指稍微偏重于前指稍,付著食、中、無(wú)名三指肚微微貫上一點(diǎn)氣,覺(jué)著微麻就做到要求了。

  上行不過(guò)眉,下行似松開(kāi):

  除“金雞獨(dú)立”、“朝天蹬”二勢(shì)外,一般運(yùn)動(dòng),手都不準(zhǔn)超過(guò)眉毛,但二勢(shì)都有上掤下按的意思。

  手往下運(yùn)行時(shí),臂須保持一定的弧形,意識(shí)上應(yīng)盡量往下松開(kāi)。

  內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運(yùn)勿探沉肘尖:

  兩手內(nèi)運(yùn),拇指不要超過(guò)中線,陳鑫老人家說(shuō)過(guò):“我守我韁,切莫失界。如若失界,魂飛魄散”。這說(shuō)明如在練拳時(shí)不注意這樣的失“中”失“界”,就要犯“貪”、夾的毛病,一但與人推手,易被人乘。

  手外運(yùn)時(shí),臂莫失弧形,自然就不犯探、貪的毛病,須切記微沉肘尖。

  莫貪莫夾,束肋毛膚相挨:

  手臂外運(yùn)不要貪探,內(nèi)運(yùn)不要夾緊,須很自然地使肱部貼近胸或肋,使兩者之間的毛膚有觸覺(jué)感,符合“沉肘束肋”的要求。

  腰如車(chē)輪左右轉(zhuǎn),虛實(shí)分明互相連:

  拳經(jīng)曾說(shuō)“命意源頭在腰隙”,實(shí)際在運(yùn)動(dòng)中,其顯示的地方,則在兩肋與盆骨之間。腰的運(yùn)動(dòng)一般有兩種:一謂之“花腰勁”,一謂之“套腰勁”。

  虛實(shí)也就是陰陽(yáng)、開(kāi)合、動(dòng)靜、輕重、剛?cè)岬鹊?。處處都講虛實(shí),總之是一個(gè)虛實(shí)(這里指的是腰部的虛實(shí))。互相連,是互相連綿,不斷變化的意思。

  腳踏忌“八”“丁”,切記合足尖,內(nèi)掌踏地偏重,大、二足趾領(lǐng)先:

  練架很忌諱腳踏成“八”字形和“丁”字形。特別是初學(xué),練時(shí)必須注意,兩足向內(nèi)微合,起碼得擺正。腳掌內(nèi)側(cè)踏地要偏重于腳掌外側(cè),但腳掌外側(cè)絕不準(zhǔn)翹起。大、二足趾要抓緊地面。要分清輕重(虛實(shí)),切忌雙重(兩足一樣重叫雙重)。腳步轉(zhuǎn)換一律是以腳跟著地轉(zhuǎn)換,不得用腳尖著地轉(zhuǎn)換。步的距離,大的是本人的一腿之長(zhǎng),小的是中間填下本人一豎腳。遠(yuǎn)則起動(dòng)不靈,近則狹促不固。

  寧進(jìn)不退,下在上先:

  推手時(shí)腳步不能輕易后退,練拳時(shí)一般也不能后退。有些姿勢(shì)雖向后退,而其意必寓有前進(jìn)之意。這就是:欲抑先揚(yáng)、欲上先下、欲左先右、欲前先后… …的辯證道理。每一動(dòng)都離不開(kāi)這個(gè)道理,太極拳謂之“引”,就是這個(gè)道理。

  下在上先,是指每一行動(dòng)每一姿勢(shì),下盤(pán)要在上盤(pán)之先,絕不能手臂掄了半天,腿腳還沒(méi)有動(dòng),但“意”都在行動(dòng)之前。

  注陰不注陽(yáng),注后不注前;

  前為陽(yáng),后為陰。練拳時(shí)的虛實(shí),是“剛中寓柔”。在外形上前手前足是陽(yáng),而在后邊手腳的內(nèi)勁必須偏重。后腿必須保持微屈膝,兩腿窩必須保持窩狀。后腿也不能很蹬緊,很蹬則窩狀就不易保持。

  無(wú)處不太極,纏絲勁當(dāng)粘:

  全身每處都在公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn),都在作圓形或半圓形或弧形的旋轉(zhuǎn)。絕沒(méi)有直來(lái)直去,直上直下的勢(shì)和勁;無(wú)極、太極的內(nèi)在是初形和成形的有與無(wú)的不同,而外形則都是圓形,因此拳是內(nèi)勁摧外形,而非無(wú)極之空無(wú),所以叫無(wú)處不太極。

  在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)中,是由趾而脛而股而會(huì)陰,由身(命門(mén))而肩而肱而橈骨尺骨直纏至指梢的旋轉(zhuǎn),就叫“纏絲勁”,也叫“螺旋勁”。纏有順逆、正倒、內(nèi)外、前后、上下、左右、大小之別。這個(gè)纏,不讓有中斷跡象地延纏而叫“勁當(dāng)粘”。

  心意氣力筋骨,手足肘膝胯肩。內(nèi)外六合分明,上下周身關(guān)聯(lián):

  “心與意合、氣與力合、筋與骨合”叫內(nèi)三合;“手與足合,肘與膝合,肩與胯合”叫外三合,總而謂之“六合”。練拳時(shí)須各兩者(如心與意、手與足等)之間相配合,合而言之為“一合”。這正是“一本萬(wàn)殊,萬(wàn)殊咸歸一本”的道理。

  腋腿四窩名四?,左與左對(duì)右亦然:

  四?(音kui,本意為繩子系的扣)對(duì)照與“外三合”精神一致,是對(duì)外形協(xié)調(diào)一致的關(guān)鍵要求。主要還須知道“腋窩不得見(jiàn),腿窩不凸現(xiàn)”的嚴(yán)格原則,也就是腋窩不能外露,腿窩要時(shí)時(shí)處處保持窩狀,不能成平板形,更不能成凸出形。否則,就頂而不靈活了。

  運(yùn)行結(jié)合呼吸,不丟不頂徐延:

  太極拳為內(nèi)功拳,主要是以?xún)?nèi)勁為主,內(nèi)勁是靠呼吸支配調(diào)節(jié)的,外形動(dòng)作是靠?jī)?nèi)勁摧動(dòng)的,故運(yùn)行轉(zhuǎn)換都必須結(jié)合呼吸,但都是受“意”來(lái)指使的。在“意”的主導(dǎo)下,結(jié)合“六合”的要求,自自然然持久不懈的操練,不讓有斷續(xù)處和凸凹處,也就便于做到不丟不頂?shù)木车亓恕?/p>

  靜如山岳動(dòng)如電,蓄若拉弓發(fā)若箭:

  靜要沉穩(wěn),動(dòng)要機(jī)靈迅速??偟膩?lái)說(shuō),動(dòng)靜是既統(tǒng)一又對(duì)立,不能呆板對(duì)待。當(dāng)然,動(dòng)與靜都是受意念驅(qū)使的。

  蓄與發(fā)是指蓄勁與發(fā)勁而言。四肢身軀為五張弓,合而為一張弓。這句話的精神,是要在“急來(lái)則急應(yīng),緩來(lái)則緩隨”、“逆來(lái)順受,舍己從人”的條件下蓄而后發(fā)之意思。達(dá)不到內(nèi)外一至,不免要有望洋興嘆之感,但“世上無(wú)難事,只要肯登攀”是不難做到的。

  捕鼠貓形搏兔鶻,聚精會(huì)神莫稍偏:

  這兩句話是比喻聚精會(huì)神,像貓捕鼠、鷹抓兔那樣蓄而后發(fā)的神氣姿態(tài)。主要是不能脫乎虛實(shí)轉(zhuǎn)換,達(dá)到矯健輕靈,最要緊的是指身法、步法和眼神結(jié)合一致。

  剛而不僵輕非浮,五陰五陽(yáng)虛靈現(xiàn):

  練太極拳,很重視“剛?cè)峄?jì)”。這個(gè)剛,不是僵硬的剛,是由柔中練出來(lái)的剛。

  重則滯,輕則靈。但輕不是飄浮。僵滯必頂,飄浮必?cái)?、必丟。務(wù)須頂勁不失,中立不偏,瀟灑松沉,以意行氣,虛實(shí)分明才為適中。

  陳鑫老人家著的《陳氏太極拳圖說(shuō)》中說(shuō):“純陰無(wú)陽(yáng)是軟手,純陽(yáng)無(wú)陰是硬手。一陰九陽(yáng)根頭棍,二陰八陽(yáng)是散手。三陰七陽(yáng)猶覺(jué)硬,四陰六陽(yáng)顯好手。唯有五陰和五陽(yáng),陰陽(yáng)無(wú)偏稱(chēng)妙手。妙手一著一太極,空空跡化歸烏有”。根據(jù)這個(gè)論點(diǎn),必須做到五陰五陽(yáng),才能臻于不偏的虛靈境地。

  著熟懂勁循序進(jìn),黏粘神明自通玄:

  太極拳前輩曾說(shuō)過(guò):“由著熟而漸至懂勁,由懂勁而階及神明,然非用力之久,不能豁然貫通焉。”以上所述,也正說(shuō)明“循序漸進(jìn),不可躐等”方可逐步達(dá)到這種玄妙地步。

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