增強太極拳的功力訓練
增強太極拳的功力訓練
陳氏太極拳是各式太極拳發(fā)源之本,其養(yǎng)生與技擊并重的技術(shù)特色、和諧的文化內(nèi)涵享譽世界,而少林拳以拳禪合一、古樸實用、剛勁有力聞名于世。怎樣增強太極拳的功力下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：增強太極拳的功力訓練。歡迎閱讀!
增強太極拳的功力訓練
第一要重視拳架的鍛煉
陳老師又特別強調(diào)打低架。所謂“拳走低架，襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。因為拳架內(nèi)涵最豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓練。這些訓練內(nèi)涵，是其他鍛煉項目 (如推手、器械) 。
所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是整體鍛煉的過程。因為，有些擊打要害的動作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養(yǎng)生角度考慮，應盡可能每天多打幾遍拳。
第二單式訓練
實質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手，就必須進行單式訓練。單式訓練，主要是從拳架中拆出一些你認為最實用、最善于施用的招式，單獨反復練習。這樣很苦、很累，但提高功力很快。
第三練推手
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉“知彼”的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的容量(化解來力的空間)，盡可能將來力引向“強弩之末”的境地，所謂“矢不能穿魯縞”。所以常講，學推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個基礎(chǔ)上，再練習發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習法，都是很有效的訓練方法。
第四器械訓練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強自身功力，它是拳架的補充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
第五各種輔助功力訓練
包括：百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調(diào)動腰勁方面，抖太極大桿，有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
第六內(nèi)功修煉
以上講的幾點側(cè)重于外功修練。當然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內(nèi)功。內(nèi)外可分又不可分。內(nèi)功修練主要是意氣力的結(jié)合，其內(nèi)涵側(cè)重于意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修練 ( 即所謂元神、元精、元氣“三元合一”的修練功夫 ) 。
首先是意念，每個式子、每個動作都要加上意念，全神貫注。每個動作運行之中都想好像前面有各種阻力，或叫做有敵情觀念。如意念力達對方腳跟，然后往前上發(fā)，把對方腳跟掀起來、推出去，即所謂“下塌外碾”。意念是這樣，效果是不是這樣，在于各人的修練功夫深淺如何。在打太極拳過程中注意全面發(fā)揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸，以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。
內(nèi)呼吸功能與外呼吸功能與外呼吸功能之間互相配合的諧調(diào)關(guān)系，大致是這樣的：呼時，丹田、命門膨脹有鼓蕩之感，橫膈上升，胸肺收縮;吸時，丹田、命門放松，會陰穴上提，橫膈下沉，胸肺膨脹。丹田力實質(zhì)是腰力，丹田位于肚臍下小腹部位，它的旋轉(zhuǎn)滾動，它的左右、上下、前后滾動，帶動四肢，帶動整體運動 ( 起動點在海底穴 ) 。
意念力、丹田力、呼吸力三個方面的修煉，是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個重要部分、關(guān)鍵部位，貫穿于上述各種外功、內(nèi)功功力鍛煉之中，萬萬不可輕視。
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