陳氏太極拳:以丹田為核心的運(yùn)動(dòng)體系
陳氏太極拳是結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化、中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說等理論、以及導(dǎo)引、吐納術(shù),并綜合百家拳術(shù)之長(zhǎng)而創(chuàng)立的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳氏太極拳:以丹田為核心的運(yùn)動(dòng)體系。歡迎閱讀!
陳氏太極拳:以丹田為核心的運(yùn)動(dòng)體系
一、太極拳的運(yùn)動(dòng)體系
練習(xí)太極拳,首先要從它的要點(diǎn)入手。所謂萬法歸一,太極拳千變?nèi)f化,只有一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。這個(gè)規(guī)律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚臍下平三指的地方。
丹田核心的形成,要靠全身各個(gè)部位的協(xié)調(diào)。我們練習(xí)太極拳時(shí)對(duì)身體各部位的要求,松肩、沉肘、含胸、塌腰、開胯、曲膝、開檔等等,都是為了通過全身各部位的協(xié)調(diào)來形成丹田的核心地位。全身各部位做到位了,丹田核心就自然形成了。如果任何一個(gè)部位做得不到位,就會(huì)影響丹田核心的形成。比如髖關(guān)節(jié)一仰,或者肩部緊張,都會(huì)影響丹田核心的形成。
二、太極拳的三種運(yùn)動(dòng)形式
丹田核心形成以后,通過三種不同的形式帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。
第一種運(yùn)動(dòng)形式是丹田的左右旋轉(zhuǎn)。
這種形式最明確的運(yùn)動(dòng)是纏絲,通過丹田的左右旋轉(zhuǎn),帶動(dòng)軀干的纏絲,肩、肘、手的纏絲,以及髖、膝、踝的纏絲,形成一個(gè)一動(dòng)全動(dòng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。氣往內(nèi)收時(shí),通過肩、腰、入丹田;氣向外運(yùn)時(shí),上身通過背、肩、肘、到手,下身往下通過髖、膝、到踝。
第二種運(yùn)動(dòng)形式,是丹田前后旋轉(zhuǎn),為由前往后或由后往前的胸腰折疊化。
比如在起勢(shì)中,就沒有丹田左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,而是前后旋轉(zhuǎn),手上也沒有緾絲。再比如踢二起,也是丹田前后旋轉(zhuǎn),胸腰折疊運(yùn)化。這種形式下的內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn),開則氣往手上走,合則氣運(yùn)回丹田。例如在小纏絲中,手指尖向后時(shí)氣往手上運(yùn),手指尖向上時(shí)氣運(yùn)回丹田。
第三種運(yùn)動(dòng)形式在第一種和第二種之間,丹田既有前后,又有左右的旋轉(zhuǎn)。
每次換勁,用的都是第三種形式。以右手單手纏絲為例,一個(gè)動(dòng)作中就有兩個(gè)換勁的過程,一個(gè)是右手手心向上,由右運(yùn)動(dòng)到身體左前時(shí),換勁轉(zhuǎn)為手心向下,由左前開始向右向外運(yùn);另一個(gè)是手心向外,運(yùn)到身體右外側(cè)時(shí),換勁轉(zhuǎn)為手心向上,開始由右側(cè)向身體左側(cè)運(yùn)手。兩次換勁,都是第三種運(yùn)動(dòng)形式。以第二個(gè)換勁動(dòng)作為例,右手向外運(yùn)到頭后,先向右向后運(yùn),再向左向前運(yùn),一個(gè)換勁,既向右又向后,既向左又向前,包括了四個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。
練拳時(shí),要在有意無意之間,細(xì)心體會(huì)這三種運(yùn)動(dòng)形式內(nèi)氣的運(yùn)行,一半思想關(guān)注身體及內(nèi)氣的運(yùn)行,一半思想注意全身放松,這樣才能得到全身整體的體驗(yàn)。如果精神過度集中,反而容易顧此失彼,事倍功半。
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