楊式太極拳的左顧和右盼
楊式太極拳動作要求如長江大河,滔滔不絕。此動作之完成,乃下一動作開端,綿延相續(xù)。心法上亦要求一氣呵成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極拳的左顧和右盼。歡迎閱讀!
楊式太極拳的左顧和右盼
太極拳的橫跨步,只有“云手”一式。有傳授“云手”者,橫跨左足在先,平移右足靠近或并攏左足在后,這種“并攏”之說有誤。楊澄甫在《太極拳體用全書》中已經(jīng)說明,“右足由(此字在原書中誤為‘往’字)右側(cè)往左移動半步坐實(shí),左足亦即向左踏出一步,成一騎馬式。”《楊式太極》作者楊振鋒釋“云手”式,亦沿此說。楊式父子述說云手,都指明練拳者的左足,是橫跨一步,右足則平移半步,說明雙足移動距離,有一個比例。右足不是靠攏左足。如果右足平移,與左足并攏,兩足掌距離幾近于無,則練拳者的重心即搖晃小穩(wěn);如果兩足太近,小于“半步”,其弊也相似。練太極拳者,對此不可略而不察。
練拳者重心的移動,至任何一足掌之內(nèi)六分之一處,即須回移。其全身重量,始終在兩足之中間的六分之四、即三分之二的范圍內(nèi)移動;重心左移,則左實(shí)而右虛,右移,則右實(shí)而左虛。如兩足一前一后,則重心前移,得前實(shí)而后虛,后移,后實(shí)而前虛。重心在兩足掌涌泉穴連線上移動,是為之“中正”。動而保持重心不過足掌,除單足立式以外,距離任何一個足心,大抵總有雙足距離的六分之一,即行回轉(zhuǎn)。學(xué)拳者動步、移步,出足用滑步,收足用拖步,所為者,保持大體重心始終在兩足連線中部的三分之二部分移動,而得其最穩(wěn)定態(tài)。
如果練太極拳時,每換步必抬足,在空中劃一個或大或小的弧線,再行落地,即使邁步如貓行一般輕柔,其人之重心,已經(jīng)全部放在未離地面的另-一足,相當(dāng)于不斷地單足站立,大失太極陰不離陽,陽不離陰之道理,也會致自身重心不穩(wěn);在慢練太極拳套路時,此弊端尤其明顯。
當(dāng)然,如學(xué)拳者腰胯已經(jīng)全部松軟,圓轉(zhuǎn)自如,而且隨時隨地周身一家,隨心如意,則提足、變步亦未嘗不可。這是另一種高深功夫,即太拳宗師劉仁海名之日:“蹭胯”。
練“云手”常犯的另一毛病,即橫跨平移兩足時,無起無伏,只保持腰胯旋轉(zhuǎn),由右向左均勻水平移動?!稐钍教珮O》一書中釋“云手”要點(diǎn)日:“不論是虛實(shí)交替,一曲一伸,跨步收步,都要求平平穩(wěn)穩(wěn),式式均勻,不要出現(xiàn)起伏波浪式的現(xiàn)象,應(yīng)保持在一個水平線上動作。”
練“云手”而邁橫跨步,“不要出現(xiàn)起伏波浪式的現(xiàn)象,應(yīng)保持在一個水平線上動作”之說,是不對的。
練拳者以橫跨步法練“云手”一式,如果雙腿的“一曲一伸”,“都保持在一個水平線上動作”,則所有的沉勁、反彈勁,都將被完全取消。太極功夫“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。由腳而腿而腰,總須完整一氣”之道理,就被“保持在一個水平線上動作”這個要求徹底破壞了。尤有甚者,社會上教、學(xué)、練整套太極拳者,竟然從頭到尾,把所有拳式都“保持在一個水平線上動作”,那就更加離譜矣。
“云手”的橫跨步法,正如楊澄甫《太極拳體用全書》所述,“此式之妙用,全在轉(zhuǎn)腰胯,然后可以牽動敵之根力,應(yīng)手翻出。”“惟變化虛實(shí)交互旋轉(zhuǎn)時,萬不可露有凸凹斷續(xù)之意。”人之腰胯旋轉(zhuǎn),至騎馬步時為“無極式”,人體重心恰在雙足距離之中點(diǎn),如練拳者身體起伏動作較大,其“無極式”亦可不成為“騎馬式”,只要雙膝微屈,達(dá)到瞬間平衡,亦無不可。上環(huán)的左臂或右臂,均為棚勁;自己的身體如隨腰胯轉(zhuǎn)動而起伏,其棚勁即含有斜上或斜下之暗勁。“攬雀尾”拳式的“棚、采、擠、按”,四個動作,都有或斜上、或斜下的暗勁,而得前后、左右、上下的旋轉(zhuǎn)勁道。如果要求練習(xí)云手一式,“不要出現(xiàn)起伏波浪式的現(xiàn)象,應(yīng)保持在一個水平線上動作”,則云手的上下手臂的環(huán)形移動,就只有平行于地面的內(nèi)勁了。
練習(xí)“云手”,以腰胯旋轉(zhuǎn)而帶動大腿、小腿,左腳,向左橫跨出一步,再平移右腳,向左跨出半步,可以多次重復(fù)。《楊式太極》一書要求兩足掌落地即內(nèi)扣,以備下一式“單鞭”,即要求兩足掌差不多互相平行,不成外八字或內(nèi)八字之立足式。這是正常狀態(tài)下,單數(shù)重復(fù)“云手”的橫跨步法,沿一條直線左移時的足掌位置。如果練“云手”,不自右向左橫向直線移,而要變換橫移方向,則關(guān)鍵全在足掌粘地的位置。
練習(xí)正常橫移步法,腰軸向左或右旋轉(zhuǎn),總要超過45度;如果練“云手”卻要改變方向,練拳者仍然以腰胯為中軸,旋轉(zhuǎn)則超過45度甚至超過90度,而帶動橫跨的右足或平移的右足。
練習(xí)橫移步,而要自由變換方向,難度比前進(jìn)步與后退步都要困難,耐心琢磨,久練自知,亦能自如也。
楊式太極的“云手”,是由右向左橫跨步,腰胯旋轉(zhuǎn)帶動雙臂分別上、下環(huán)狀運(yùn)動,上環(huán)為擁勁;下環(huán)無論用左臂或右臂,手掌的虎口向前,朝向?qū)κ?,防其足踢,或者出手握住對手踢起的足踝,或變向變勢,或由虛變?shí),全在于“得機(jī)得勢”這四個字。
練習(xí)“云手”;還可以變換全套楊式太極拳的動作方向,練習(xí)由左而右;正如“攬雀尾”式,本為右掌、右足在前,左掌、左足在后,則可改為左掌、左足在前,右掌、右足在后。在下名之為“反向太極拳”,練之可為練習(xí)各家太極拳之助。
拳式之間的連結(jié),如“云手”后接“單鞭”,本已編定,照套路程序練習(xí),也就可以練出功夫。練太極拳五六年,通體松軟、周身一家已成功夫,則須單式久練,并更換聯(lián)結(jié)的拳式。因?yàn)樘珮O拳體用要訣,是“舍己從人”;任何拳式,都可以有半招,有變招、有續(xù)招、有隱招。“云手”拳式用于防守為主,環(huán)環(huán)相扣,綿綿不絕,上中下盤均被上下交替不絕的環(huán)狀動作籠罩無遺,當(dāng)對手的臂、肘、拳、掌,接觸到自己的上環(huán)或下環(huán)的臂、肘、掌,即要變招、變勁、變向、變勢,此時,太極十三勢,無一不可為用。所謂之“人不知我,我獨(dú)知人”,“動急則急應(yīng),動緩則緩隨”,“須知陰陽相濟(jì),知為懂勁”,就是這個意思。
金庸武俠小說《書劍恩仇錄》、《飛狐外傳》中,寫了一位太極名家,位列紅花會四當(dāng)家的趙半山,用太極“云手”,把對手的雙臂鉸斷,“喀喇喀喇之聲”不絕,文字精彩,活靈活現(xiàn)。然而,這只是小說的幻想情節(jié),實(shí)際情況是不可能的。太極拳“云手”的手臂上、下環(huán)動作,是同方向運(yùn)動,不可能有反向絞斷力;連用“云手”,致敵臂斷臼脫,是完全說不通的。用“野馬分鬃”拳式,倒確實(shí)可能致敵之肘關(guān)節(jié)脫臼,甚至折斷其小臂。
當(dāng)然,小說到底是小說,對太極功夫渲染有誤,亦不足奇,不必責(zé)備。在這里提到太極拳“云手”之棚勁為用,不能斷敵之臂,不過是為了加深學(xué)拳者的印象,求得實(shí)事求是之意。
楊式太極拳的要領(lǐng)準(zhǔn)則
總論
十個要領(lǐng):提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。
十個準(zhǔn)則:松、沉、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實(shí)、靈、健。
楊式太極拳對手眼身法步有嚴(yán)格的要求,練拳和推手,手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步,高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面,現(xiàn)依次說明。
手
手眼身法步,把手?jǐn)[在第一位,充分顯示了它的重要性。在拳式所有的動作中,手的動作是最多的。而在技擊中,手是擊人最主要的部分。手的形狀、手的動作、手的位置等合理、準(zhǔn)確,即會起到相應(yīng)的作用,反之,會影響練習(xí)和使用的效果。
手眼法
掌
楊式太極拳的掌要求五指自然伸直,指間稍離,掌心稍窩,五個手指基本在一個平面上。掌型有如下八種:
A、坐腕立掌:坐腕,手心向前。這種掌法運(yùn)用較多,一般前推均用此掌,如按式的雙掌;摟膝的推掌等。
B、不坐腕的立掌:不坐腕,有前立掌,手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。
C、坡掌:手背成坡形,手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運(yùn)用是很多的。
D、仰掌:手心向上的掌,如高探馬式的后拉掌。
E、俯掌:手心向下的掌,如白鶴亮翅式的左掌,摟膝掌等。
F、橫掌:手心向前,橫向擺掌,如白鶴晾翅的上掌。
G、扣掌:掌根向里微扣,如轉(zhuǎn)身擺蓮式開始的雙掌。
H、垂掌:指尖向下,如海底針式的插掌。
不同的掌有不同的勁點(diǎn),分清勁點(diǎn)所在之處,能有助于意到氣到勁到,比如坐腕立掌的勁點(diǎn)在全掌,橫掌在小指一側(cè),坡掌在掌心,俯掌在虎口或小指一側(cè)等等。無論是練拳和推手,掌握掌的勁點(diǎn)是十分重要的。楊式太極拳要求手出有名,手打的方向,位置具有攻與防的意識,所以對手掌的仰俯、手的前后左右運(yùn)轉(zhuǎn)要講究用意,不宜隨意出手,不能象做體操那樣,簡單的完成動作了事。
拳
楊式太極拳,拳的握法是四指并攏,向手心卷屈,大指壓住二指第二節(jié),松松握住。楊式太極拳用拳的動作也很多,除太極五捶外,還有打虎式、雙風(fēng)貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。
楊式太極拳用拳的類型有:
A、立拳:拳眼向上或向下為立拳,如進(jìn)步搬攔捶式有拳二彎弓射虎式左右拳等。
B、扣拳:拳腕稍向里扣,如雙風(fēng)貫耳式雙拳。
C、仰拳:拳心向上,如撇身捶式有拳。
D、楊式太極拳的出拳均含意念和勁點(diǎn)。比如立拳一般在拳面,仰拳在拳背等。
眼
楊式太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手,發(fā)勁時眼向?qū)Ψ揭豢?,對方受力則向他眼看的方向跌出。從楊少侯遺像看,他的雙目似有精光射出,這是長期練習(xí)眼法及內(nèi)氣貫注充盈的結(jié)果。
楊公澄甫說:“目光雖然向前平視,-有時當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移,其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作,而補(bǔ)身法之不足也。”
楊式太極拳對眼法的要求是:
L、眼向前平視。一般情況下,眼是向前平視的;通過前面的手向前看去,關(guān)顧到手,但不死看著手。眼也有向前下看的,要根據(jù)具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。
2.眼神處于動態(tài)之中,眼轉(zhuǎn)動的原則隨身法。身動眼隨,身向那個方向,眼向那個方向望去,太極拳的運(yùn)行是不斷前進(jìn)后退左右轉(zhuǎn)動的,而前進(jìn)后退,左轉(zhuǎn)右旋均靠腰身帶轉(zhuǎn),眼的左顧右盼需隨胺身的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。
3.眼與意一致。眼是心之苗目,心有所思,眼有所注,眼與動作不合即內(nèi)外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意對方的上中下部,密切注意對方的順背,在動態(tài)中抓住有利時機(jī)使對方處于背境。
4.眼法自然。運(yùn)用眼時不瞪眼、不閉眼,精神內(nèi)含。眼神的正確運(yùn)用與虛靈頂勁有關(guān),虛靈頂勁,精神能提起,則眼自然有神。
身
楊式太極拳的身法在拳中起決定作用,身法的身在這里是指人的中部,即從肩背至胯部。從生理學(xué)上說,身是五臟六腑所在之處,包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位,傳統(tǒng)理論所提出的尾閭中正、含胸拔背、氣沉丹田、松腰胯、斂臀、吊襠,均針對中部要求而言的。對于這些要點(diǎn),楊家先輩們已有詳盡的論說,這里不再重復(fù)。
這里重點(diǎn)談身法中的腰的運(yùn)用。楊式太極拳傳統(tǒng)拳論中說到腰為軸,為主宰:刻刻留心在腰間。要求“腰頂窮研生不已”。腰的重要性普遍為世人所公認(rèn),以致武術(shù)界有太極腰、八卦掌之說。但要把腰練到拳的動作上,這就不是一件容易的事。
楊式太極拳的動作要求腰帶手腳,一般手腳不妄動,少動,靠腰帶動。這種練法不但練架子能有最佳的健身效果,更主要的是在提高防身技擊水平方面有良好的效果。
楊式太極拳要本手一般只上下轉(zhuǎn)換移動,腰的轉(zhuǎn)動帶動手的轉(zhuǎn)動,比如云手,是典型的腰帶手運(yùn)轉(zhuǎn)的拳式。腰帶腳也一樣。虛步的前腳掌一般沒有獨(dú)立的動作,靠腰去帶轉(zhuǎn)。
總之,腰帶腳、手、身、頭等。腰一動則全身皆動,腰一轉(zhuǎn)全身皆轉(zhuǎn),當(dāng)然這也不是絕對的,個別動作腰帶主手轉(zhuǎn)動,另一手向另一方向轉(zhuǎn)動,但這種情況不多。
楊公澄甫的《太極拳使用法》書中說:“腰如車軸四肢如車輪,如腰不能作車軸,四肢不能動轉(zhuǎn);自己要想車軸轉(zhuǎn),可多澆油腰軸油滿方好,用意細(xì)細(xì)體會自得之,勿須教也。”本書關(guān)于架式練法文字說明把說明腰的動作放在首要位置加以闡明,希望能在這方面對學(xué)者有所幫助。
對于身法中涉及呼吸的方法問題,楊式太極拳要求氣沉丹田,呼吸自然。對于呼吸與動作是否要配合的問題,只要?dú)獾某鋈胱匀患纯伞钍教珮O拳講的是意到氣到、氣到勁自到,從這個意義上說動作與呼吸沒有關(guān)系,呼可放人,吸也可放人。拳論上有“吸則自然提得起,亦拏得人起。呼則自然沉得下,也放得人出”。
法
手眼身法步中的“法”目前有兩種說法,一種是指招法,指整套拳架中的一招一式的展法;一種是將“身法”合為一內(nèi)容,指用身的方法。作者根據(jù)傳統(tǒng)的說法采用第一種說法。
練楊式太極拳時必須懂得拳式中每一招一式的實(shí)際含意,主要是指其明白技擊作用。當(dāng)然每一招法可以演變?yōu)槿舾墒褂梅?。這里的法,是指楊公澄甫的《太極拳體用全書》中所述的每一招式的用法,對方如何擊來,我如何站位,如何出手,出腳,化解還打等。練拳時,要有攻防的意識,這當(dāng)然是“假設(shè)敵”。這種"假設(shè)敵"的練法,能使人集中精神,心靜用意,增加興趣,久久練習(xí),不覺乏味。
必須指出,運(yùn)用楊式太極拳與人推手、交手,并不拘泥于現(xiàn)成的法,屆時因?qū)Ψ降淖兓?ldquo;法”,招法熟練,前后、左右、上下均應(yīng)物自然,不想法而法自到;隨手湊效。但要先懂“法”,后法自然而然而至?!短珮O拳論》中“由著熟而漸悟僮勁,由懂勁而皆及神明”。這里的“著熟”是“法”要先著熟,這是學(xué)拳的必經(jīng)之路。
步
多為拳的根,楊式太極拳的步法有以下7種:
1.開立步:兩腳平行站立,腳尖朝前,虛實(shí)不分,起勢、合太極式的步法為開立步。
2.弓蹬步:這種步是楊式太極拳的基本步法,使用最多,具體做法是前腳腳尖朝前,后腳在前腳外,腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角,兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓,后腳蹬,前弓腳小腿與地面垂直,前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。
3.前虛后實(shí)步:這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是,有腳踏實(shí),左腳提起向左前方伸出半步,以腳掌點(diǎn)地,如白鶴亮翅式的步法。以腳根點(diǎn)地,如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實(shí),前腳不全虛,也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步,前腳都不是全空的,都要分擔(dān)身體的重量。實(shí)腿分擔(dān)的重量多些,虛腿分擔(dān)的重量少些,多與少看架子的高低及以自己尾閭中正,轉(zhuǎn)動自然為合適。
楊式太極拳的步法中沒有實(shí)腿分擔(dān)占身體重量百分之七十,虛腿分擔(dān)百分之三十這一類的說法。
前虛后實(shí)步還有一種是后腳實(shí),前虛腳全腳掌著地的,如倒攆猴式。
4.橫行步:兩腳平衡站立,左腳向左橫跨一步,右實(shí)左虛,兩腳尖均向前。如云手式。
5.獨(dú)立步:單腿直立,一腳提起,膝與胯平,腳向里收,腳尖自然朝下。如金雞獨(dú)立式。
6.仆步:接前弓后蹬步,后腳外撇坐實(shí),身胯下蹲,前腳腳尖向前,身稍向一側(cè)俯。
7.騎馬式:兩腿開襠如騎馬式,這是轉(zhuǎn)換過程中所出現(xiàn)的步型,兩腳還是分虛實(shí)的。如云手的動作過程中有此步法。
楊公澄甫《太極拳之練習(xí)談》中說:“兩腿宜分虛實(shí),起落猶如貓行,體重移于左者,則左實(shí),而右腳謂之虛;移于右者,則有實(shí),而左腳謂之虛。所謂虛者,非空;某勢仍未斷,而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者,確實(shí)而已,非用勁過分,用力過猛之謂。”在《太極拳十要》中又說:“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義……虛實(shí)能分,而后轉(zhuǎn)動輕靈,毫不費(fèi)力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動。”
楊式太極拳對步的要求要分清虛實(shí),下盤有根;使虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚,絕不輕浮。
楊式太極拳的步有進(jìn)退二法,進(jìn)步必后坐使前腳變虛,腰帶腳掌轉(zhuǎn)動擺好位置后,后腿往前送身體重量至前腳,前腳承擔(dān)全身的重量,后提虛腳動步。動步時不往前腳靠近,而是向前邁到確定的位置?!短珮O拳體用全書》的執(zhí)筆者鄭曼青先生有一首《體用歌》講到了步與前進(jìn)法,“我有一轉(zhuǎn)語,今為知者吐,涌泉無根腰無主,力當(dāng)垂死終無補(bǔ)……足欲向前先挫后……”這反映了他跟楊公澄甫學(xué)拳和協(xié)助楊公澄甫寫書
得到楊公澄甫傳授的精辟體會。涌泉在腳掌中,涌泉有根則步有根,步有根則腰才能有轉(zhuǎn)動的基礎(chǔ),而腳要前進(jìn),首先身要向后坐。這種前進(jìn)法是楊公澄甫所授的家傳練法。本書所傳的進(jìn)法也是這種方法。
退步,前腳提起向身后退一步,不向后腳靠近,直接向后落到確定的位置。這種進(jìn)退步,在述架
勢時結(jié)合實(shí)際再加以具體說明。
掌握了楊式太極拳的“手眼身法步”的要求,就能對楊式太極拳有一個基本的認(rèn)識,有利于今后學(xué)習(xí)拳架和推手。至于楊式太極拳關(guān)于身體其他部位的要求比如頭、肩、肘、胯、襠、膝等,結(jié)合拳式再述。
勾手
楊式太極拳的勾手做法是五指并攏下垂,勾尖朝下,如單鞭式右直勾手。勾手的勁點(diǎn)在腕根。
4.手的動作 楊式太極拳手的動作非常豐富,無式非手,概括起來大體有:掤、捋、擠、按、采、挒、摟、搬、攔、封、抱、撇、疊、云、探、托、分、貫等。所有手的動作都有它的實(shí)際練習(xí)內(nèi)容,都須貫注意念,掌握勁點(diǎn)所在之處。比如掤手,意念和勁點(diǎn)在撓骨一側(cè)。捋的勁點(diǎn)在左手背和右手腕根小指一側(cè),擠的意念和勁點(diǎn)在有腕、小臂外側(cè),左手心。按的意念和勁點(diǎn)在雙手手掌,其他不一一贅述。
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