楊式太極拳的“九訣”及其詳解
楊式太極拳的“九訣”及其詳解
楊式太極拳是太極拳中的一個流派，是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上逐漸演化而成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳的“九訣”及其詳解。歡迎閱讀!
楊式太極拳的“九訣”及其詳解
一、全體大用訣
太極拳法妙無窮，掤履擠按雀尾生。斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封。
海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。
貼身靠近橫肘上，護中反打又稱雄。進步搬攔肋下使，如封似閉護正中。
十字手法變不盡，抱虎歸山采挒成。肘底看錘護中手，退行三把倒轉(zhuǎn)肱。
墜身退走扳挽勁，斜飛著法用不空。海底針要躬身就，扇通背上托架功。
撇身錘打閃化式，橫身前進著法成。脘中反有閉拿手，云手三進臂上攻。
高探馬上攔手刺，左右分腳手要封。轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占，進步栽錘迎面沖。
反身白蛇吐信變，采住敵手取雙瞳。右蹬腳上軟肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，雙風(fēng)貫耳著法靈。左蹬腳踢右蹬式，回身蹬腳膝骨迎。
野馬分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。搖化單臂托手上，左右用法一般同。
單鞭下式順鋒入，金雞獨立占上風(fēng)。提膝上打致命處，下傷二足難留情。
十字腿法軟骨斷，指襠錘下靠為鋒。上步七星架手式，退步跨虎閃正中。
轉(zhuǎn)身擺蓮護腿進，彎弓射虎挑打胸。如封似閉顧盼定，太極合手式完成。
全體大用意為主，體松氣固神要凝。
注釋：
“全體大用”是說明了太極拳大功架全套的練法，內(nèi)中包含著有體有用。體：就是拳中的主題。用：就是拳中姿勢的運用。它的主體有十三字。即：掤履擠按采挒肘靠進退顧盼定。用法是全套姿勢在演練中的技擊方法和體用相和的道理。茲逐句注解如下：
“大極拳法妙無窮，掤履擠按雀尾生。”太極拳除了鍛煉身體，增強體質(zhì)的功能以外，在練和用的方法上也是具有特殊的妙外的。在它的開始式子“攬雀尾”里面，包含著掤履擠按四個動作，組成十三字主體中的精華。
“斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封。”“斜走單鞭胸膛占”按照練法來解釋，在技擊方面：如果對方用左手迎面打來，我急以右手勾掛來手，同時以左手擊其胸部。是連顧帶打，以守為攻的用法。在進左手的同時，左腿要直向?qū)Ψ降囊d中沖進，就是要左手左腿同時進擊，對方自會被擊跌出。(左右用法同)“回身提手把著封”是用在互相接觸時的搭手法，例如：左臂作提手姿勢時，要用左手緊護住右肘與右手的中部，以封閉對方的來手和進著之用。
“海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。”海底撈月式是以腰勁為全身活動的主要樞紐，就是對方用腳來踢時，要急抵身撈對方的來腿，同時跟著變成白鶴亮翅的式子。挑打軟肋是白鶴亮翅的用法。如果對方以右手迎頭打來時，我用左手和臂急向上迎挑之，在挑架的同時，進右手直向?qū)Ψ杰浝邫M擊，動作要迅速，使對方來不及還手而被擊出。
“摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。”對方如果以腳踢來，要是高不過膝時，急屈身以手向下?lián)е?。因此式摟時要“大摟”，所謂“大摟”是護著全身正面和膝下兼顧的防御法。因為在摟的時候，對方要同時向我胸腹或迎面打來，不能單純用防腳踢的手法，在用左手摟迎對方的來勢時，要同時發(fā)右手直奔對方的右肩頭擊去，路線是斜方向進擊，因為斜中找可以使對方失掉重心被擊跌出。手揮琵琶的用法是：如果對方以右手向我的正胸打來，我即以左手向右撥打，同時用右手自下向上穿出，把對方的來手迎住，以靜待動，看對方的轉(zhuǎn)變再進著。
“貼身靠近橫肘上，護中反打又稱雄”俗語說：遠拳近手靠身跨。就是說當(dāng)靠近對方時要用肘擊之。例如：在我用雙手捋住對方的手和臂使用履法時，對方趁著餐用力捋帶的勁，進步用肩頭向我胸部順勢沖撞打來，這時我急屈肘向外橫擊，對方自可跌出，因為對方用肩頭來撞，他?來勁是直線的，或者說是豎勁，我用屈肘迎擊，是取橫線，使對方的來勁向外(淺)出。這種著法在太極拳十三字主體里占一個“肘”字。護中反打是用肘的方法。此法和橫肘用法廻然不同。例如：我右手和對方右手接觸時，以左手從右腕下?lián)苡瓕Ψ降膩硎?，同時進步以右肘尖向?qū)Ψ叫夭宽敁?，對方必用左手掩護，此時有我左手順右腕向下接應(yīng)護住肘的中部，在接護的同時，要以肘尖為環(huán)心，急甩右拳作圈形，由我胸前反擊，向?qū)Ψ降拿娌窟M擊。
“進步搬攔肋下使，如封似閉護正中”對方如用右掌或拳奔我胸部正中打來，我急用左手搬攔其肘，同時進右手趁來勢向其肋下進擊，在進右手的同時，要上右步與手取一致行動;如對方以左手來攻時，就用右手搬攔，上左步用左手向?qū)Ψ嚼呦聯(lián)羧?。如封似閉的用法是：如果我的肘和腕部被對方攔住時，要急出另一手，從肘部直向腕部接應(yīng)，取掩護的式子，這樣可以抽撤出來被攔住的肘或腕。并且尋機可以用著法進擊。護中的意義是用如封似閉的式子來保護胸部和屈肘的部分。
“十字手法變不盡，抱虎歸山采挒式(成)”太極拳的手法，全可以由雙手交叉變動出來，十字手法不外是一開一合，開有法，合也有法，也就是一顧一進的方法，進與顧要用在同時，不可有快有慢，不然就是有措手不及的可能。“抱虎歸山”在太極拳十三個字主體中占采挒二字。采就是取的意思，也就是抓法捋法，用十個手指的力量，單手抓捋叫采，雙手抓捋叫挒。例如：我右手與對方右手相接時，我以右手捋住對方的腕子，同時出左手向?qū)Ψ矫娌窟M擊，對方一定用左手來截擊我發(fā)出的左手，這時要趁機捋住他的左腕，急出右手抓捋他的左肘部，用力向外捋帶之，使對方跌撲而出。
“肘底看錘護中手，退行三把倒轉(zhuǎn)肱”“肘底看錘”注重護住臂的中節(jié)部分，在技擊方面最主要的是護中節(jié)。俗語說：中節(jié)不明，全身是空。例如：我的左臂向前伸時，右手要成拳，放在左肘下，為的是倘對方使用抓捋時可以用右手抓捋摘開對方的手，來達到護中節(jié)的目的。“倒轉(zhuǎn)肱”的架子在太極拳中十三個主體字里占一個退字。
“墜身退走扳挽勁，斜飛著法用不空”節(jié)一句是說明退轉(zhuǎn)兩肱的意義。肱指胳膊而言，如果我的手腕被對方抓捋著時，我立即含胸墜肘，同時反轉(zhuǎn)腕子，手心向上，使對方的手解(觸)力，用腰力墜身的方法向后帶勁，對方不進則已同，如果要進，我即發(fā)另一手迎面截擊，就是誘對方深入而進著的手法，墜身向退時用直步。“斜飛著法用不空”如與對方接搭右手時，要把對方手腕捋住，同時向?qū)Ψ缴砗筮M步，并且用左手連臂順著被我捋住之胳膊底下向上斜穿，就是要用肩臂的斜撐力量，向?qū)Ψ郊缫赶聸_抗，使對方因我斜撐，把身軀橫躍而出。
“海底針要躬身就，扇通臂上托架功”“海底針要躬身就”如果對方向下進攻我腿部時，我即用腰力弓身向下，以手截護，用腰力弓身下護我腿之中，即有跟隨發(fā)著進手的蓄勢。“扇通臂上托架功”在和對方互掤接搭右手時，來使用先發(fā)制人的進法，就是在搭手的同時，要迅速地發(fā) 左手，順對方的右臂下向上穿出，并且要用左肘發(fā)出托架的力量，把對方的右臂托架起來，亮出了對方的右肋時，急用右掌和左掌以虎口相對的方法，直奔對方胸肋間進擊。
“撇身錘打閃化式，橫身前進著法成”“撇身錘”的用法，就是對方如果(合+手)(拿)閃化(極快地轉(zhuǎn)動)向我的側(cè)身來攻時，我就用橫身撇身錘的手法來對付，以防止對方得機進手。“橫身前進著法成”是說對方如果將我的手閃化開，向我側(cè)身進擊時，我就橫身進步撇身錘向?qū)Ψ叫夭窟M擊。
“腕中反有閉合法，云手三進臂上攻”“腕中反有閉合法”例如：我的右手腕被對方右手捋住的時候，要急用左手把對方捋住我手的右手用力按住，同時墜身下拉對方的手，叫對方身體向前俯彎，這時就把我被捋住的右手腕向上反出，并立刻奔對方的頦下托擊，在反右腕時，要用左手緊按住對方的手。“云手三進臂上攻”在和對方互搭右手的時候，就用左手從對方的右臂下向上穿出，并用左肩直抗對方的右腋下，把對方右臂微抗起時，急用力反抖，我左手向外橫撥，注意此手法，力點在反抖上，在太極拳十三字里占一個進字。
“高探馬上攔手刺，左右分腳手要封”“高探馬上攔手刺”如果對方用雙手或者單手向我的正胸部打來，我就用左手連臂由上橫攔而下，把來的手攔住，同時用右掌(手心向上)向?qū)Ψ降拿娌恐贝獭?ldquo;左右分腳手要封”就是我要用腳踢對方的肋部的時候，必須先用手把對方的手采住后再使著，這樣可以防止我的腿被對方摟住的危險。
“轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占，進步栽錘迎面沖”“轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占”在和對方交手，倘如沒有機會使用手法時，急轉(zhuǎn)身出腿，直奔對方腹部上蹬踹之，也是誘敵深入轉(zhuǎn)敗為勝的著法。“進步栽錘迎面沖”此名說明的用法和高探馬的手法略同，不過是擊出的手法不同。例如：對方用手向我正胸打來，我急用手和臂由上向下橫摟對方的來手，同時另一手從下向后掄起變?nèi)?，自腦后直奔對方面部擊去，在掄拳自腦后擊出時，要低頭彎腰，來順增臂膀之力，并且要注意用此錘時，要與敵對面時使用，以防或左或右不能擊中。
“反身白蛇吐信變，采住敵手取雙瞳”在練式里有個反身白蛇吐信的手法，就是和對方互搭手時，把他的右手采住向下捋，急出左手直刺對方的眼部，這手法就是采敵手取雙瞳。
“右蹬腳上軟肋踹，左右披身伏虎精”“右蹬腳上軟肋踹”是我手把對方的手封住后，急速出腿，直向?qū)Ψ降睦卟刻啧摺?ldquo;左右披身伏虎精”例如：與對方互搭右手時，略用采捋對方的手腕，急撤手變?nèi)?，腿往對方的右?cè)進步，用拳向?qū)Ψ饺椴窟M擊，在向?qū)Ψ接覀?cè)進步的時間圈起左臂用拳擊對方的后臂右下側(cè)，左拳與右拳要相錯對擊，左右用法一樣使用，所以叫左右披身伏虎精。
“上打正胸肋下用，雙風(fēng)貫耳著法靈”“上打正胸肋下用”是說明披身伏虎的用法，就是往上打?qū)Ψ降男厝椴?，往下可以打軟肋?ldquo;雙風(fēng)貫耳著法靈”就是我用雙手向?qū)Ψ饺“词降臅r候，對方如果雙手向我雙手中間?下?lián)軙r，我就順對方下?lián)艿膭?，雙手向上反轉(zhuǎn)成拳，直奔對方的兩耳，取雙對拳的方式猛擊。
“左蹬腳踢右蹬式，回身蹬腳膝骨迎”“左蹬腳踢右蹬式”左腳的蹬踢和右腳的蹬式相同。“回身蹬腳膝骨迎”如果和對方交手時，對方攻勢迫近不及還著，我即回身避開，急以腳用扇踢方式，向?qū)Ψ较ハ萝浌堑盘摺?/p>
“野馬分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封”“野馬分鬃攻腋下”在和對方接手時，如果我手被對方捋住，我急向后微撤，同時用另一手(手心向上)隨進步之勢，順著對方的臂下直向腋下托擊。“玉女穿梭四角封”此手法用于在和對方推手時，如果對方的掤式很嚴，我不能虛實得機進手的時候，要用右手按對方的左肘，順其化勁，穿向肘下，再以虎口向上把對方的上臂托起來，急進步向?qū)Ψ降睦唛g推擊。在練式時走四角方向，所以說玉女穿梭四角封。
“搖化單臂托手上，左右用法一般同”此句說明玉女穿梭的用法，要著重在把對方的單臂用穿肘方法將他單臂采化托上去，再向肋間進擊，左右用法一樣。
“單鞭下式順鋒入，金雞獨立占上風(fēng)”單鞭下式的運用，是要以腰、胯、膝三個部分的關(guān)節(jié)為發(fā)動的主力。例如：對方由上向下的著法向我擊來，我急順其來勢向下貼隨，等對方下?lián)袈淇?，我即用貼隨的手，撩擊對方的陰部或的腹部。(同時用腰、胯、膝三個關(guān)節(jié)之力向前沖擊)“金雞獨立”的手法是在和對方搏斗已經(jīng)扭結(jié)在一起的時候來用。用此著法，可以說發(fā)必有中，用時分兩方面，例如和對方糾結(jié)在一起時，我手在上挑對方的手和臂，或者橫摟對方腰部的時候，可以急提起一腿用膝蓋直撞對方的襠部。另如和對方糾結(jié)不可分開的時候，可以急抬起一腿，用腳跟對準(zhǔn)對方的腳面猛力下踏，同時另一腿上提，為的是增加下踏的力量，使全身重量墜在一個腳跟上(就是下踏右腳，急抬左腿，使全身之力向下踏擊，又名千斤墜)
“提膝上打致命處，下傷二足難留情”此句說明金雞獨立一法使用起來是很厲害的，如用提膝的方法向?qū)Ψ揭d部撞去，對方就有性命的危險，如用一腳跟下踏的方法，對方就有傷損兩足的危險。
“十字腿法軟骨斷，指襠錘下靠為鋒”十字腿的用法，在用的時候是以我的腳掌由下而上直截對方膝下軟骨，用截時的高度，不過超過對方膝蓋部分。如果我用指襠錘手法，被對方將手臂采捋住并向下捋帶時，我就順對方的挒勢急進步用肩頭直奔對方的胸部，用力靠擊，此著法在太極拳十三字主體中占一個靠字。
“上步七星架手式，退步跨虎閃正中”上步七星的用法和十字手的用法相同，是為了取防御的式子，所用手法都由十字之中變出來。七星是指肩、肘、膝、胯、頭、手、足等七處出擊點。在使用上除了頭部不可亂用外，手可以打、肘可以頂、膝要以撞、足可以擊、肩胯可以靠擊。所以和對方交手時，對此七點須加以謹防，以免被對方乘隙進攻。架手式是說明對方和我接手交架的時候，必須要用以上的七點，做為攻擊和防御最要緊的部分。“退步跨虎閃正中”在和對方接近時，對方的進勢過猛，來不及還手的時候，我急將正中點退步閃開，再乘對方來勢可以進攻之點進擊之。
“轉(zhuǎn)身擺蓮護腿進，彎弓射虎挑打精”“轉(zhuǎn)身擺蓮護腿進”是說明用腿的注意點。例如：與對方搭手時，須先用兩手把對方的左臂向右履開后，再急用右腳向?qū)Ψ降淖罄卟刻呷?，如不履開，就有我腿被對方的胸部直擊去，如果對方手勢是自上而下的來擊，也可用此方法還擊。
“如封似閉顧盼定，太極合手勢定成”在運用如封似閉手法中，要顧住自己的三前：手前、足前、眼前，盼七星就是注意對方的肩肘膝胯頭手足七個出擊點，定是中定，就是穩(wěn)住心神，沉著鎮(zhèn)定。太極拳到太極合手已經(jīng)完成。在練拳時，不只是知道練法，還要明白用法，把體用結(jié)合起來鍛煉方可得到太極拳的大成。
“全體大用意為主，體松氣固神要凝”說明了太極拳的全套練習(xí)都是以意為主體，意就是以意識來支配動作，在生理方面說就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的領(lǐng)導(dǎo)作用，也可以說，練太極拳是增強中樞神經(jīng)在身體里面所引起的反射作用和對外界刺激的敏感運用。拳訣中說：練時情中有，用時形內(nèi)含。“情中有”和“形內(nèi)含”都是意的作用;“情中有”是神經(jīng)中樞主導(dǎo)活動的表現(xiàn);“形內(nèi)含”是完成統(tǒng)一活動的運用，也就是形成的條件反射的練習(xí)過程。“體松氣固神要凝”這里指出練太極拳的三大要點和階段，體松，就是在演練時全身上下不用拙力(有意識的笨力)，要輕松自然地活動，再一方面要松開關(guān)節(jié)，使姿勢舒展，這樣的松開活動，可以自然生出筋骨的勁，這種勁發(fā)出來，一般稱為驚力、彈力，并且因為骨節(jié)松開，也可以擴展四肢的長度。氣固是在練式時呼吸自然，不要憋氣，動作與呼吸自然配合，達到按式換氣的呼吸作用，氣力相合意守丹田，不致散慢無邊，這樣才可以以氣固。神要凝，就是意要專注，神有所思，每一式的動作都要凝視所在，達到此地步是與“全體大用”的手法運用分不開的。如果不知道每式的用法和動作寓意，那么就不易懂得意氣相合，出入有法。練習(xí)太極拳，如果得到這三大要訣的傳授，恒心鍛煉，能得到一定的效果。
二、十三字行功訣
掤手兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻。搭手履開擠撐使，敵欲還著勢難逞。
按手用著似傾倒，二把采住不放松。來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行。
進退反側(cè)應(yīng)機走，何怕敵人藝業(yè)精。遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。
敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。太極十三字中法，精意揣摩妙更生。
注釋：
1.掤的姿勢要兩臂圓撐，高與肩平，作一圓形：分單掤和雙掤，單掤是左臂或右臂抬高與肩平，作半圓狀，手指與肩頭平;雙掤是左右臂同時動作如上述。撐的主要意義是在兩肩下腋部好象放有兩個彈簧，兩臂如在彈簧之上，被彈簧力支撐起來，按之則落，抬之則起，隨高則高，隨低則低，攻時能發(fā)出彈簧性彈力。(即以機警的動力，向外抖發(fā)出去這叫做彈勁)這樣的彈勁在靜時要含而不露，動的時候就要抖出去，要做到得機即發(fā)，不得機即守。這種勁路運用演變得手后，與敵角斗，隨時都有力的反射作用，俗說：勁在不發(fā)動時，似棉裹鐵，軟中有硬，做到軟而能剛和剛?cè)嵯酀?。這種彈簧性的支撐活力，能在靜動虛實里應(yīng)用出來。
2.此可說明用擠的手法，如和對方互搭右手時，就用右手按住對方的右腕，同時左手也按著對方的肘部，順著對方的來勢向著橫側(cè)方履之，叫對方的掤式失去作用，到這時急反出左手，用左手背向?qū)Ψ降挠壹缦聯(lián)羧ィ⑶矣沂职醋∽笫滞?，加以輔助之力發(fā)擊之，也就是用兩手之力合力發(fā)出，這樣叫對方難以還手。
3.“按手用著似傾倒”用雙手向外齊推，左太極拳中叫做按，用法是雙手向?qū)Ψ降母股闲叵禄蛘咴谝褜Ψ降膾蚴椒忾]后來使用。用的時候雙手按去，急進步向?qū)Ψ降囊d中沖進，同時用身子傾撲的式子來倍加推力，也就是用全身的力量加在對方身上。“二把采住不放松”是說明和對方搭手時，如果把對方的手臂抓捋住，就不可松，不叫對方的手腕脫開，從而好使用自己的手法進取。
4.“來勢兇猛挒手用”是講挒的手法，如果對方進擊之勢兇猛，我就急用一手找對方的腕，一手找對方的肘，要是得手，就急用力向側(cè)后方猛帶之。“肘靠隨時任意行”就是說如果我使用挒法把對方身子捋帶過來，可是對方趁著我的捋帶力量用肩部向我撞靠而來，我就急用采住對方肘部的手順對方靠擊之勢，用屈肘的著法向外橫擊，并且轉(zhuǎn)側(cè)身體來增加橫肘的力量，叫對方被肘靠跌出。
5.此可說明采挒肘靠都能運用純熟了，在和對方交手時，就可以得心應(yīng)手，對方雖然藝高，自己也所懼了。
6.拳訣上說：近人先進身，身手齊到才為真。就是說既然不怕敵，就不避敵，如果畏懼遲疑，是技擊上最大的缺點，所以在和對方交手時要能上前迫近，能夠迫近對方才可以發(fā)著進手，先發(fā)制人，但是迫近時，必須把自己的三前顧住，把對方使用進攻的七個部位注意到。
7.如果對方用先發(fā)制我，逼近我身打來，我急轉(zhuǎn)身閃開我的正中部分，使對方著法落空，同時我急向?qū)Ψ降膫?cè)身進擊。也就是取對方的橫線，要拿住對方的橫線，作為我的正中線進攻。
8.此名說明太極拳的體用法，有十三個字為他的主體，這十三個字，字字有法，法法使用。必須切磋琢磨下功夫，才可以得到它的妙用。
三、十三字用功訣
逢手遇掤莫入盤，粘沾不離得著難。閉掤要上采挒法，二把得實急無援。
按定四正隅方變，觸手即占先上先。履擠二法趁機使，肘靠攻在腳跟前。
遇機得實進退走，三前七星顧盼間。周身實力意中定，聽探順化神氣關(guān)。
見實不上得攻手，何日功夫是體全。操練不按體中用，修到終期藝難精。
注釋：
第一句，在推手時，如遇對方的掤式很嚴密，兩肩腋下的彈簧性知覺很靈敏，隨動的功夫也很嚴密的情況，就只有采用人(入)手的方法，叫對方不得還手為是，如只用粘沾不離(聽勁)不易得勢。
第二句，和對方相接，如遇對方掤式不易攻入，就要采挒的手法，如果已經(jīng)被我抓捋住，我急向右?guī)Щ蛘叱脵C進用其他手法，因為遲則變，疑則慢，都容易被對方乘機攻入。
第三句，四正就是四個正方，四隅就是四個斜角。在和對方交手當(dāng)中，我一面要主動地把持著四個正方，一面要尋找對方的四個斜角，為的是轉(zhuǎn)移對方的正方，先破他的中心動，假如對方守住了他的四正，我就設(shè)法變動自己的正方，來找對方的四隅進擊?？偲饋碚f，就是用我的正面來襲擊對方的側(cè)面，所以叫做“按定四正隅方變，觸手即占先上先”。是說明先發(fā)制人的方式，不是以靜待動的方式。如果對方距我太遠，當(dāng)然可以以靜待動，假若已經(jīng)臨近，或是偶然接上手的時候，即應(yīng)先發(fā)制人。
第四句，在太極拳中，履和擠歸為一法，因為有履必有擠，如將對方的掤式履開，即可以趨勢使用擠法進攻。肘靠是說明用肘肩胯來靠擊對方時，必須進攻在對方的足跟之前，如在對方的左側(cè)，就進右腳;如果在對方的右側(cè)，就進左腳。
第五句，此可說明和對方攻守之間，對于進退要相機運用，當(dāng)進則進，當(dāng)退則退，必須進退有法。怎樣才是進呢?進是進身、進步、進手，是先發(fā)制人，而不被對方所制的方式;退是閃展騰、挪，要看對方的來勢靈活轉(zhuǎn)變，是取守的方式，走(主)要做到展轉(zhuǎn)變化。
第六句，“周身實力意中定”是說明全身豎力發(fā)擊(出)的方法。全身大部分可分三節(jié)：腳跟是根節(jié)，腰胯是中節(jié)，頭頸是梢節(jié)，此三節(jié)是發(fā)周身實力的重點。俗說：根節(jié)動，梢節(jié)發(fā)，三節(jié)齊到力增加。所謂三節(jié)齊動，必定意注于腰，即三節(jié)力量的主宰在腰上，如果腰不動，根梢二節(jié)雖然動也不能發(fā)整力，是是局部之力。所以在技擊中必以腰為主力，才能發(fā)出周身之力。“聽探順化神氣關(guān)”太極拳中的聽勁，是由于手腕、肘臂的磨擦而生出來的知覺，是便于攻和守的方法，在于對方接手時，感覺出對方剛戒柔的出處和部分運動的方向，就可以化解對方的來勢和乘機順勢地向?qū)Ψ桨l(fā)著進擊。也就是沾粘連隨的進攻方式。聽者不是以靜待動，而是在動的里邊，沉著應(yīng)付，隨機進取之意，探是在沉著應(yīng)付中，審知對方的虛實，可攻者，就以迅雷不及掩耳之勢進擊，宜守者，就蓄意待機。順是不與對方的來勢而取其法，隨著對方的來勢而取主動的方法，化其來勢而進我的著手，遇虛變實，遇實變虛，以柔化剛，而剛緊隨其后;以剛運柔，而柔不失其堅(堅是堅定，乃柔的本體，不是軟而無力)“神氣關(guān)”的意義，是在運用聽探順化的進行當(dāng)中，要全神貫注，不可怠慢，才不致于失機和錯亂，要應(yīng)付裕(自)如，非將氣沉著不可，如緊張恐慌，氣必上浮，氣一上浮，動作失措，易被敵乘。太極拳認中所謂“意氣君來骨肉臣”“以意行氣”“以氣貫神”和“神貫頂”者，也就是這個道理。
第七句，在虛實的運用上，如果得到人手，就是手已得實的時候，就立刻放手來發(fā)著，不可錯過機會，如果見實(卻)沒有立即發(fā)著，便成落空有體無用了。
第八句，練太極拳的人要明白體和用，練拳得到健康的效果和自發(fā)性的勁路，就算得到了本拳基本功夫，再能發(fā)揮拳義，可以在技擊上應(yīng)用，才算集其大成;俗說：功夫好練勁難得、能練筋長一分，不練肉厚一寸，是有道理的。
四、八字法訣
三換二履一擠按，搭手遇掤莫讓先。柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅。
避人攻守要采挒，力在驚彈走螺旋。逞勢進取貼身肘，肩胯膝打靠為先。
注釋：
第一句，“三換二履一擠按”是說在推手的過程中，要有二履一擠按的手法，來破對方掤的守式，便于進手發(fā)著。如果三次換手還得不到二履一擠按的時候，就知道對方是難以取勝的對手。下半句，在和對方推手時，如遇對方的掤式難以致勝時，即要另法攻擊之，要以先發(fā)制人的方式進手，不能讓對方占先來制我。
第二句，太極拳的柔同，是軟中有硬，真柔表現(xiàn)在按之則下，起之則上，可上下相隨，才是柔中有剛，外柔內(nèi)剛，有了這種真柔的功夫，才不易被人攻破。下半句，例如用剛勁進攻對方的虛式時同，要柔勁緊隨剛之后，才叫真剛，如果剛中沒有柔勁在后支援的力量，這種剛就容易被折斷。所以說剛中無柔不為堅。這里指出了剛?cè)嵯酀牡览怼?/p>
第三句，例如對方向我接觸太近，我要封閉對方的來勢或破對方的掤手時，須先用采挒的手法撤解對方的鋒銳，使對方失去攻或守的時機。下半句，如果與對方搏斗難分或是勁路糾纏不分的時候，就用驚彈力向外發(fā)射，或用轉(zhuǎn)環(huán)力缷去來勢，以化除對方得手進著之勢。
第四句，如與對方交手能夠進身而拳手來不及進去時，即可屈臂用肘來頂擊之。又如對方來勢兇猛，我來不及還手閃避時，也可順來勢用肘擊之。如與對方貼身不得用肘時，就用肩靠胯打和膝蓋頂撞的方法進擊。這都是來不及還手的后備著法，須在靠近對方時使用，如貿(mào)然沖用則有被對方所乘的危險。
五、虛實訣
虛虛實實神會中，虛實實虛手行動。練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。
虛守實發(fā)掌中竅，中實不發(fā)藝難精。虛實自有虛實在，實實虛虛攻不空。
注釋：
第一句，在推手時，全憑精神貫注，虛實變化的巧，并要探聽對方的虛實勁路如何，以使隨機應(yīng)變，要想曉得對方的虛實，要用手臂動作的感覺力，審慎試(拭)聽。
第二句，練太極拳的人，如果不知道虛實的道理和作用，就會脫離太極拳的鍛煉原則。虛實，就是一空一實，也就是一攻一守，此理不懂，就得不到體用合(一)的地步。
第三句，此句說明，與對方推手時，要在掌中得到對方的竅要，探聽對方的虛實究竟，逢虛則守，遇實則發(fā)，如果中實，得著而不知發(fā)放，就等于坐失良機。
第四句，與對方推手，自己要能虛中有實，實中有虛，還要掌握對方的虛實情況，雖然應(yīng)本著遇虛當(dāng)守，遇實則發(fā)的原則，可是得著對方的實，更不能忽略對方的虛尚在，免得上對方引進落空之當(dāng)。如我以虛迎對方之實而實緊隨在后，若以實破對方的虛，雖然以實當(dāng)先，但虛守仍不離我身，能掌握虛實變化的原則，才不致有落空或被對方所制的危險。
六、亂環(huán)訣
亂環(huán)術(shù)法最難能，上下隨合妙無窮。陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤著法成。
手腳齊到橫堅找，掌中亂環(huán)落不空。欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點對即成功。
注釋：
第一句，太極拳的運用，以圈環(huán)方式為變化的基礎(chǔ)。亂環(huán)是表示太極拳沒有固定的圈環(huán)方式，例如在手法上有高低、進退、出入、攻守都走圈形，而圈是變化的，有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈和有形圈與無形圈的區(qū)別，并且又分以大克小，以斜克正，以無形克有形。什么是無形的圈?就是在出手動作中，隨時都在螺旋力量的范圍之內(nèi)，這和螺絲力量要成為動作中的習(xí)慣力量，所以雖然用手直入直出，但是只要接觸對方的某部，便顯示出直進是由螺旋力在推動的。由于這種螺旋力的主導(dǎo)作用，就能隨著對方的來手上下進退，并能在順隨之中相機地發(fā)揮螺旋力以入手克敵。
第二句，此句說明將對方誘入我的無形圈內(nèi)，對方失去了主體力量，受我亂環(huán)螺旋力量牽制以后，即可隨時達到得心應(yīng)手的機會。而且，這時只要以四兩的勁，即可發(fā)動對方的千斤之力。俗語所謂“四兩撥千斤”是以小力勝大力之意，并非純四兩來撥真千斤。拳訣說“練成千斤力，只費四兩功”。是說要有千斤的收獲，只用四兩的力量達到成功。例如對方以全身整力如同千斤之勢來襲我時，因我用圈環(huán)法，滑走來力，使他失去重心，就可以用四兩之力撥動千斤之勢，達到制敵之目的。倘若四兩的力量不成功時，尚有似千斤之力在后接應(yīng)周旋，也并非以純四兩敵真千斤的說法。
第三句，此句說明在用亂環(huán)時發(fā)出整力的方法，按發(fā)力可以分全部力與局部力，全部力是把全身整力發(fā)出去，局部力是四肢單發(fā)的力量。要想發(fā)全身整力必定手腳齊到才可以。拳訣上說：手到腳也到，打人如蒿草。手到腳不到，打上不得妙。就是說要發(fā)全力沖擊對方，需要手腳齊到，才可奏大效。橫豎找：是找對方的橫側(cè)方，來進我的堅正方，就是向?qū)Ψ綑M側(cè)進擊，可以使對方失去重心，而不得守其中心。在我用亂環(huán)時，雖然對方陷入我的圈環(huán)內(nèi)，但必須向?qū)Ψ降臋M線處發(fā)擊，用我正直線的力量，再加上手腳齊到的方法，才可以以小力勝大力，著法才不致于落空。
第四句，究竟怎樣運用亂環(huán)的方法，才可以得心應(yīng)手的運用呢?例如當(dāng)我向?qū)Ψ綑M側(cè)身發(fā)擊時，所進擊點為發(fā)點，并且要找準(zhǔn)對方的跌落之點，由發(fā)點用全力直向?qū)Ψ降穆潼c猛擊，才可以收獲全功。
七、陰陽訣
太極陰陽少人修，呑吐開合問剛?cè)?。正隅收放任君走，動靜變化何須愁。
生尅二法隨著用，閃進全在動中求。輕重虛實怎的是，重里顯輕勿稍留。
注釋：
在這個訣內(nèi)，說明太極拳十三法中的后六法半，前六法半已在十三字行功訣內(nèi)說明，即掤、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。后文法半是本訣的：正隅、收放、呑吐、剛?cè)?、虛實、單雙、重。(定、重合為一法)前后共十三法。
第一句，陰陽包含著兩個對立的性質(zhì)和現(xiàn)象。例如：反正、軟硬、剛?cè)?、屈伸、上下、左右和前后等。練太極拳的人很多，但鉆研這個道理的人現(xiàn)在還不多。
呑吐和剛?cè)嵩谔珮O拳十三法中占兩個法。這兩個法在開合動作中來運用。例如平推四手，稱為合手，即是以吐法為首要，以呑法為次要，以柔當(dāng)先，剛勁緊隨其后，盡量使用推法，此推法即如同吐出一樣要脆、要快、要冷、要急。如由推手分開，出了平推四手的原則，即稱為散手，即是以呑法為首要，吐法為次要，以剛勁進擊，盡量施展打法。此呑法職蛇吸食之狀，也須要冷、急、快、脆之突擊法。此句說明和對方交手后，由開合之分，運用呑吐之法，發(fā)揮剛?cè)岬膭牛瑒偤腿峋褪顷庩?，剛屬陽，柔屬陰，也就是說開合呑吐之分，合手陰陽虛實之現(xiàn)。
第二句，正隅和收放，占太極拳十三法中的兩個法。正是四個正方，隅是四個角度，用我的正方向?qū)Ψ降挠绶竭M攻是手法上的必要路徑，如果正對正就要犯沖撞(也叫雙重)就要互相頂勁，角對角就要犯“輕對輕全落空”的毛病，必須以重擊輕，以輕避重，才不失致勝道路。
收放，是先誘對方深入，也就是俗說：欲擒先縱之理。收放先向懷中帶進，放是趁勢放手向外擊出。此句說明，在和對方交手當(dāng)中，要利用正和隅兩方的機會進退，再按收放的方法進擊，在動靜變化中從容對待，隨機應(yīng)變。
第三句，在用手法時，有生的生法，就是先發(fā)制人的手法。有尅的手法，就是防備對方進擊的手法，生手與尅手要緊密配合著應(yīng)用。
如果對方來勢兇猛，不及還著時，必先閃開他的鋒銳，雖然是閃，但不可失去還手的余地，要做到：逢閃必進，逢進必閃。拳訣說：何謂打，何謂顧，。打即顧，顧即打，發(fā)手便是;何謂閃，何謂進，進即閃，閃即進，不必遠求。這是說明閃進和顧打是一致的行動，不可截然分割使用，這些都要在動中隨時注意。
第四句，武術(shù)上的摔法，打法的用勁和用力，不出三個勁，即輕勁、重勁和空勁。輕、重、空這三個勁路也就是小力、大力、空力。按說大力可以尅制小力的，可是太極拳?清求以小力制大力的技術(shù)，也就是用小力巧制拙力的技術(shù)，這里關(guān)健問題在于輕重、虛實的變化。
武術(shù)中的輕重變化是和虛實分不開的。如和對方交手，發(fā)覺重里顯輕的時候，就應(yīng)立即發(fā)手，只要遇力不頂，就要順著力的趨向進攻，這樣擊無不中。所以說“重里現(xiàn)輕不稍留”達到此地步，必在輕重虛實上運用純熟才可。
關(guān)于輕重用力方面，有單重和雙重的分別。如在練拳時前腿虛后腿實，(即重心在后腿)叫單重，雙腿著地力量平均叫雙重。按實際運用上說，單重和雙重的意義不在將重心放在前腿或后腿上，而是運用勁的出發(fā)點上。所謂隨重用輕，隨輕使重，才能發(fā)揮輕重的效能，拳訣說：“雙重行不能同，單重倒成功”就是說：雙重是力與力爭，相持不下。我欲去，你欲來，結(jié)果是力大制力小。單重是：我用力擊出時，使對方處處落空，這在武技上說是最上的高手。
這里所說的輕重，就是分清單和雙，單雙和虛實在太極拳十三法中占兩個法，另外半法是重(中)字。按重和定合為一法，因為定和重有緊切的關(guān)聯(lián)，定是穩(wěn)定，重和中不能離開定，幫常說：逢中必定。太極拳中所講的力是中心力和重心力。用在技擊上，是用我的重心力向?qū)Ψ降闹行倪M擊。重心力是在我對準(zhǔn)對方可擊之點(定)即將全身之力集中于手掌上或拳上，這掌和拳就是我發(fā)力的重心，我手的著落點即是對方的中心點。簡單地說：就是以重擊中，以定用手。
總結(jié)太極拳十三法，全是兩個不同的、互相對立的矛盾統(tǒng)一體，合乎太極陰陽之理，這是太極拳術(shù)運用方面所具有的變化規(guī)律。
八、十八在訣
掤在兩臂，履在掌中，擠在手背，按在腰攻，
采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，
進在云手，退在卷肱，顧在三前，盼在七星，
定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通(逼)在單輕，
虛在當(dāng)守，實在必中。
注釋：
“掤在兩臂”：掤勁的功能，發(fā)揮在兩臂的圓撐力量上，這種支撐力，在任何動作中，都須主動使用。
“履在掌中”履是破掤的手法，在履開對方防御的，掤左以后，隨以擠手進而攻之;搭手要用手和臂加在對方的空隙點上擠按之，如兩手合用可增加擊力。
“按在腰攻”按是以兩手推出之勢，發(fā)出進擊的力量，全以腰部為主。
“采在十指”采是用手抓實，所以十指之力，用力箝牢。
“挒在兩肱”挒式是取對方的全臂，用我一手抓住對方之肘，一手抓住其腕，用力向下捋帶之手法，兩肱就是兩臂。
“肘在屈使”肘是用肘力發(fā)擊對方，不論進攻與反擊，在用肘要屈小臂，以肘尖頂撞或橫擊。
“靠在肩胸”靠法是要用肩頭靠擊對方的胸部，或者用膀來靠擊對方的腰肋部。
“進在云手”云手的手法，在太極拳里占一個“進”字，就是要向?qū)Ψ竭M入手法，云手是其一。
“退在卷肱”在太極拳里面“倒卷肱”的擊法占一個“退”字。就是在閃避對方來勢和不及還手時使用，是退的方法之一。
“顧在三前”顧是照顧和防護的意思。就是和對方接手時先要把自己的眼前、手前、腳前三個方面照顧好，以免被對方擊中。
“盼在七星”盼是注意看望，也可說是警惕的意思。七星是指身體上主要部分的七個所在：肩肘膝膀頭手足。這七個部位，在于對方接手時，不論是在靜中或動中，都要時時刻刻地小心照顧到。
“定在有隙”定是找對方的空子。在和對方交手時，不可冒進，得到進手的機會，就立刻不停地發(fā)手，達到先發(fā)制人的目的。
“中在得橫”中是擊中。要想將對方擊中，必須得到對方的橫，橫就是在和對方交手時，我轉(zhuǎn)身找對方的側(cè)面，對方的側(cè)面在我面前叫做橫，得著對方的橫，立即發(fā)著進擊。
“滯在雙重”雙得是兩方的重心相遇，就是力與力爭了，這樣不能閃、轉(zhuǎn)、騰、挪的靈活變化，故要避免雙得。
“通在單輕”單輕就是避重就輕的意思。也就是進用單重才可以使對方失掉抵抗能力。
“虛在當(dāng)守”虛是在和對方交手時，在不得手或得不到機會進攻的時候，應(yīng)當(dāng)取防守之勢。
“實在必中”實是在和對方交手時，已經(jīng)得手了，可以乘虛而入，在這時即立刻沖擊，這叫得實。
九、五字經(jīng)訣
披從側(cè)方入，閃展無全空，擔(dān)化對方力，搓磨試其功。
歉含力蓄使，粘沾不離宗，隨進隨退走，拘意莫放松。
拿閉敵血脈，扳挽順勢封，軟非用拙力，掤臂要圓撐。
摟進圓活力，摧堅戳敵鋒，掩護敵猛入，撮點致命攻。
墜走牽挽勢，繼續(xù)勿失空。擠他虛實現(xiàn)，攤開即成功。
注釋：(這是二十個字冠頂之訣，每五個字一句)
“披從側(cè)方入”披是經(jīng)過對方的側(cè)身進勢進著，也就是找對方的橫線，以我的豎線(正身)進著攻擊。
“閃展無全空”閃是閃開的意思;展是轉(zhuǎn)變我的身法手法。閃和展都是不得手而轉(zhuǎn)移的辦法，可是在閃展的解手時候，要有后式接應(yīng)，或者閃展里面藏著手法，這樣的閃展應(yīng)付，才不致于落個“全空”，在技擊上是不能有全空現(xiàn)象的。
“擔(dān)化對方力”擔(dān)是負擔(dān)的意思。就是用我的臂膀的彈簧力化開對方的來勢，使對方失去中心和重心，以便我發(fā)手進著。
“搓磨試其功”搓磨是和對方交手時，先要不丟不頂，不丟是順隨對方來勢，不頂是對方的來勢不用力拒阻，在粘沾之中，試出對方的虛實情況。
“歉含力蓄使”歉是不足的意思。含是力儲在內(nèi)，含而不露，蓄是積聚的意思。這是和對方交手時，先用一部分力量作試探，保存著大部分的后援力量，等到試探出對方有機會進著的時候，再把蓄積的含力，全力發(fā)出，這就是蓄力待發(fā)的意思。
“粘沾不離宗”粘沾是沾連不離，就是說和對方交手，用粘沾的方式粘著對方，進退周旋，使對方想進不得手，想退也不得脫，以不即不離的方式為宗旨。
“隨進隨退走”隨是跟隨，就是用粘沾的方法，隨著對方的進退而進退，對方如前進我即后退，對方后退這即前進，可以隨勢之中尋找進勢出而擊之。
“拘意莫放松”拘是抓拿的意思，就是在與對方進退周旋，施展粘沾里面，時時要有抓、捋、采的方法做準(zhǔn)備。如果得著用手的機會，就可立即使用抓拿的手法以捋帶之。
“拿閉敵血脈”拿閉是武術(shù)技擊上的擒拿手法之一，如果對方來勢陰毒時，就可用拿閉的手法，使對方被箝制，或者叫他窒息失去他的活動力。
“扳挽順勢封”扳是反轉(zhuǎn)制阻，挽是拘住不放的意思。我如將要遭到對方扳挽手法時，要順著來勢封閉他的來手，不讓他得逞。
“軟非用拙力”軟是外似綿軟不硬，而剛實蘊于內(nèi)。太極拳中講的軟，并非是不用力和沒有力的軟，而是不用拙力的柔。柔在前，可是剛緊隨在后，為的是以柔在前便于試探對方的來勢，一旦得機，再用剛勁發(fā)手。
“掤臂要圓撐工”掤是掤手，用時臂膀要圓撐起來。
“摟進圓活力”摟進的力量，以圓活為主。圓活力就是橫豎皆有力的混元勁，也就是橫豎上下左右，各方面都有 含蓄力，否則有橫力無豎力，或有豎力無橫力，都容易被人所制。俗說：太極拳以球作例，要有混元的沉力，此力如環(huán)無端，也就是剛?cè)岵滑F(xiàn)端倪的意義，在運用上要不偏不倚，圓整靈活。
“摧堅戳敵鋒”摧是拒攔，就是要所對方堅銳的來勢戳閉，不叫他 攻進來。
“掩護敵猛入”掩護是用方法遮避敵鋒，先求保護自己，再說尋機進襲。
“撮點致命攻”撮點是用手指戳點的意思。此句是說如果對方惡毒進攻我不及掩護時，就可用戳點致命的手法，以避其兇。
“墜走牽挽勢”墜是由高下落之勢。此句說明，如果我的手或臂被對方抓捋住的時候，對方必用牽挽的手法來牽倒我，或是扳折我臂膀，這是不可用撤手還式)擊)的手法來解除，要用沉肩墜肘和墜身退走的式子來應(yīng)付。
“繼續(xù)勿失空”此句接連上句是說在退走的當(dāng)時，要乘機用手法進擊，也就是粘沾不斷，式式不空的意思。
“擠他虛實現(xiàn)”擠是擠法，這里說明了用擠法的時候，含有引逗的意義。用擠法來迫擠對方，使他現(xiàn)出虛實來，以決定我應(yīng)付的著法。
“攤開即成功”攤是撒開的意思。就是用擠法逼出對方的空隙后，就急速用撒開的著手進擊。攤開也就是在舒大展，直發(fā)到底的手法，使對方不得還手，一舉成功。
楊氏太極拳練習(xí)方法
楊式太極拳是一種系列性的拳種，要想了解它、學(xué)習(xí)它、研究它，那你就的全面的掌握它。如果你想利用太極拳鍛煉身體，學(xué)一個中架就完全可以了。楊式太極拳的學(xué)習(xí)程序是先學(xué)中架、再學(xué)提腿架、大架、快架、散手、一時短打，在中架學(xué)好后，四隅捶、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插著學(xué)，最后學(xué)習(xí)小架。
太極拳中架：
姿勢高低幅度適中，故稱中架子。是初學(xué)太極拳的入門架子。該拳架分為陰手陰腿、陰手陽腿、陽手陽腿、陽手陰腿四個拳架(現(xiàn)在在社會上流傳大都是楊澄甫先生簡化定型的陽手陽腿和陽手陰腿拳架，也就是人們常說的虛腿拳架和實腿拳架)。陰腿陽手還是陽腿陰手，除在練習(xí)周身一家和將各種身法要領(lǐng)練到身上之外，主要是在練習(xí)纏絲，給練習(xí)背絲扣打基礎(chǔ)。應(yīng)該知道，區(qū)分太極拳和其它拳種的主要依據(jù)就是看你練的拳中是否有纏絲和背絲扣。楊式太極拳中架還有一層意思就是練圓，是練平圓。圓在卦象上是指天，也就是乾。在練習(xí)時，先求形似，后求神似。在手、眼、身、步皆能合度的基礎(chǔ)上，做到圓活連貫，上下相隨。由松入柔，運柔成剛。漸至輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵。加之推手練習(xí)。在實戰(zhàn)中主要用于中盤。整個套路除比當(dāng)今流傳的楊澄甫定型拳架多一個踐步栽捶、二起腳外，其它拳勢、順序基本接近。速度較慢，每遍約15分鐘。
太極拳提腿架：
拳勢順序與中架相同，姿勢要求比中架略低，步子稍大。在每個定勢運動時，不可忽高忽低，但在每一個姿勢完成后加一個提腿，故稱提腿架。提腿架有兩種練法，也可以說是兩個架子。一個是側(cè)重實戰(zhàn)應(yīng)用的，一個是練習(xí)提放術(shù)的。提腿的具體要求是，一條腿直立起來，另一條腿曲膝上提，提的越高越好，腳同時要有向前踢或蹬之意，在實戰(zhàn)中主要用于上盤。然后，這條直立的腿下蹲，另一腿伸出去做下一勢動作，比中架增加了八十多個提腿動作，使腿產(chǎn)生巨大的摧毀力，在技擊中一旦被腿擊中，對方不亡即傷，故太極拳有“傳上不傳下”之說，所以能得到其傳者甚少。楊式太極拳提腿架還有一層意思就是練方，是練立方。方在卦象上是指地，也就是坤。中架的圓為天為乾，提腿架的方為地為坤，這就是一對陰陽，陰陽即為太極，這是拳架與拳架而言。此拳架還有一層意思就是著重練習(xí)太極樁功，即太極活樁，以增強氣力，體用兼?zhèn)?。配合專門的呼吸鍛煉，就是太極提放術(shù)。尤以健身效果最佳。堅持鍛煉，可舒筋活血，順氣通絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽，祛病延年。因速度較慢，每遍約25分鐘左右。
太極拳大架：
是在提腿架基礎(chǔ)上進一步提高功力的拳架。其特點與提腿架相近，但每勢完成后不提腿，而都要跟步，使兩條腿當(dāng)一條腿用。步子和動作幅度比提腿架更大一些，故稱大架。在練習(xí)時，弓步坐腿，臀部均低于膝，進退都要求在一條腿下蹲的條件下，先將另一腿收回，再仆步伸出，這樣勢必增加了活動量，故此架便于提高功力。由于不斷以仆步往來、旋轉(zhuǎn)，因而可以在方桌甚至高凳下往返穿越。其高難度，于此可見端倪。該拳架在實戰(zhàn)中主要用于下盤。楊式太極拳大架還有一層意思就是練圓，是練立圓。中架是練平圓，大架是練立圓，平圓和立圓就構(gòu)成了立體圓。再具體些說就是無極一變就是太極，太極一變是纏絲，纏絲一變是背絲扣，由纏絲變背絲扣即是太極拳。大架因吃功夫，一般每遍約6分鐘左右，但功夫越深速度越慢。
太極拳快架：
動作名稱順序與中架相似，是在中架、提腿架、大架具有相當(dāng)基礎(chǔ)之后，為增加功力而深入練習(xí)上盤、中盤、下盤綜合運用提高的拳架。此架一直秘不外傳，僅傳入門弟子。其特點是速度快、姿勢低、步子比中架要大。全套要在三分鐘內(nèi)一氣呵成，故稱快架。因架勢即低又快，姿勢與中架、提腿架、大架有明顯的區(qū)別，它可以在實戰(zhàn)中用任何一勢封住對方上中下三盤的進攻。同時可以用任何一勢擊打?qū)Ψ缴现邢氯P。在演練速度上，除整體動作較快之外，很多動作定勢要帶發(fā)勁。據(jù)說，楊班侯在打四玉捶時，四捶聽起來是一個聲音，使人目不暇接。此架難度較大，長功較快，實用性強。即使中架、提腿架、大架功底較好，初學(xué)也難較快適應(yīng)。必須先分段練習(xí)，隨著功力增長，漸至一氣呵成，此拳架功夫越深，速度越快。楊式太極拳快架還有一層意思就是練方，是練平方。提腿架練的是立方，快架練的是平方，平方和立方就構(gòu)成了立體方。楊式太極拳的學(xué)習(xí)程序就是先學(xué)中架，中架練的是圓;再練提腿架，提腿架練的是方;然后再練大架，大架又是練圓;接著再練快架，快架又是練方。這一平圓一立方，一立圓一平方相互交織在一起，形成了陰中有陽，陽中有陰，陰不離陽，陽不離陰太極功夫，這種太極功夫就是太極拳。
太極散手：
分上手和下手、單人練和雙人對練。是在掌握了以上中架、提腿架、大架、快架的基礎(chǔ)上用以實戰(zhàn)訓(xùn)練的一個套路。在練時可以體會到太極拳獨有的沾、連、粘、隨、不丟不頂、纏絲、背絲扣、上下、開合、進退、領(lǐng)落、迎敵等太極諸多功夫。散手象推手一樣，只要掌握了中架以后就可以練推手，推手是練聽勁、懂勁、引勁、化勁、拿勁、發(fā)勁等諸多勁路的一層功夫，但在實戰(zhàn)中尚不能運用自如。散手是練在具有中架、提腿架、大架、快架、推手的功夫之后，在實戰(zhàn)應(yīng)用中的一層功夫。
太極一時短打：
可以兩人對練，主要是一人單練，因出手剛猛，兩人對練很容易失手傷人，一般不主張對練，但要求會練。一時短打是在太極推手、太極散手的基礎(chǔ)上的又一層功夫。只要太極推手、太極散手這兩層功夫缺一，哪一時短打也是練不成的。就象上學(xué)那樣，沒有學(xué)加減法，就想學(xué)乘除法一樣，無論如何是學(xué)不成的。即便學(xué)了幾式一時短打的動作，那只是學(xué)了幾個招勢而已。就象學(xué)算術(shù)那樣不會加減法，即便是知道×表示乘法，÷表示除法，再進一步說，就是將乘除的運算式子比葫蘆畫瓢寫下來，同樣是運算不出來結(jié)果的。一時短打是講究一手出三手，手手帶暗藏。這正符合“道生一、一生二、二生三、三生萬物”的理論，同時也是“無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的具體體現(xiàn)。學(xué)習(xí)太極一時短打，必須是在有一定的太極推手、太極散手的基礎(chǔ)上才能夠?qū)W有所成。楊式太極拳的“一時短打”名稱是在陳式太極拳的“亦是短打”的名稱上演化而成的。
太極四隅捶：
亦稱太極四玉捶。顧名思義，四隅捶就是四角捶，就是打的四個隅角。四隅捶有四種練法，一是中架四隅捶，二是提腿架四隅捶，三是大架四隅捶，四是快架四隅捶。它們即可以每個架單獨練習(xí)，也可以將四個拳架穿起來一氣呵成。楊式太極拳第四代傳人林金聲(1913-1988)為了便于練習(xí)，將這四個四隅捶分別放進了太極拳中架、太極拳提腿架、太極拳大架、太極拳快架中去。捶架子是練掌、拳的爆發(fā)力，增強腰、腿的靈活性和提高實戰(zhàn)能力的。林金聲先生說：“只要功夫到家，掌就是刀，拳就是捶，無堅不摧，分筋挫骨，無一不能”。
太極撩挎八卦掌：
在太極拳中占據(jù)者非常重要的地位，撩挎八卦掌在太極掌中為第四掌。太極掌的第一掌是無極掌、第二掌是太極掌、第三掌是九宮掌、第四掌是撩挎八卦掌。太極掌的功用：一是練身法、步法、手法、眼法。二是練纏絲、背絲扣、迎敵。撩挎八卦掌在太極丹田功中為第五套。撩挎八卦掌可以單練，一是練纏絲，二是練背絲扣，三是練發(fā)勁，四是練招勢，五是練左騰挪、右閃戰(zhàn)。
太極四路炮捶：
在太極拳中也占據(jù)著十分重要的地位，四路炮捶與四隅捶亦有將其統(tǒng)稱為太極八卦捶的。四隅捶打的是四隅角，四路炮捶打的是四正方，合二為一為八方，即八卦，故稱八卦捶。四路炮捶在太極丹田功中為第六套。四路炮捶主要是單練，一是練纏絲，二是練背絲扣，三是練上下，四是練開合，五是練領(lǐng)落。
太極十三路炮捶：
在太極拳中同樣也占據(jù)著很重要的地位，十三路炮捶中包含了四隅捶、撩挎八掌、四路炮捶。是四隅捶、撩挎八卦掌、四路炮捶的一個總合。但十三路炮捶不能代替四隅捶、撩挎八卦掌和四路炮捶。十三路炮捶在太極丹田功中為第六套。十三路炮捶以單練為主，主要是練腳手并用。十三路是腳踢四正方、手擊四隅角、上打、下掃、左騰挪、右閃戰(zhàn)、中定。十三路炮捶的名稱就將其概括為：前打白蛇吐信，后打老龍翻身，左打鳳凰展翅，右打金雞斗翎，上打插花蓋頂，下打古樹盤根。
太極拳小架：
是繼以上拳架之后更高層次的拳架。其特點是姿勢高、速度慢、動作幅度小，故稱小架。整個套路可在八仙桌上演練，故有拳打臥牛之地之說。其名稱順序雖然與中架接近，但從中增加了六十多個開合動作，每遍拳架約30分鐘練完。整個套路中兩手掌始終似抱球運動，不帶發(fā)勁，從表面看，似乎回到比中架更高更慢的狀態(tài)，然其內(nèi)涵卻有質(zhì)的飛躍，使太極十三勢在此拳架中前后穿插練習(xí)，一經(jīng)功力已就，技法嫻熟，由此進入練神還虛階段。亦即由抬功、勁功進入氣功階段，真正將陰陽、剛?cè)?、虛實、動靜、蓄發(fā)、體用合為一體，乃至無形無象，全身透空，肅靜自然之境，架子雖小，仍可鞏固加深原有功力，健身效果更屬上乘。故此，該架被歷代傳人視為珍寶，即是拜門弟子也要嚴格擇人而傳。
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