太極拳中肌肉和勁力的關(guān)系
太極拳中肌肉和勁力的關(guān)系
太極拳是中國(guó)武術(shù),通過(guò)修煉太極拳能鍛煉出健美的肌肉。學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)你會(huì)發(fā)現(xiàn),太極拳是一項(xiàng)完美的健身運(yùn)動(dòng),下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳中肌肉和勁力的關(guān)系。歡迎閱讀!
太極拳中肌肉和勁力的關(guān)系
說(shuō)太極拳能鍛煉肌肉,很多人都持有懷疑的態(tài)度,認(rèn)為太極拳松松綿綿的怎么練出肌肉,下面我們具體學(xué)習(xí)下。
有人說(shuō)力或勁都是靠肌肉多少或大小決定的,有的說(shuō)力是先天的能力,勁是平時(shí)練出來(lái)的。但不管怎么說(shuō),都是肌肉決定的。沒(méi)有肌肉或肌肉少者無(wú)力,或無(wú)勁而談。我認(rèn)為不全對(duì),太極拳之勁,是內(nèi)力所致,無(wú)須肌肉所決定的,這樣說(shuō)不好理解是吧?
先說(shuō)本人,由練太極拳中悟出,無(wú)須練推杠鈴、打啞鈴、舉石鎖等。那有人說(shuō)還用你悟啥,拳理都說(shuō)清了。
勁力是鍛煉肌肉最好的方式,而且太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),加大肌膚的呼吸功能,燃燒掉多余的脂肪,使肌肉更結(jié)實(shí)。
舉個(gè)例子,如水泵和河水,如果沒(méi)有河水,水泵再有力,也泵不上水來(lái)。再如河里水滿,水泵小也能泵上水來(lái),只不過(guò)水流小而已,水泵力大呢,那泵上來(lái)的水流就大。
也可能這個(gè)例子不好理解,那么我再說(shuō)一個(gè),就是“水到渠成”,這個(gè)例子實(shí)在不過(guò)了。太極之內(nèi)勁如水,肌肉如渠,只有水到才能渠成。
那么這句話的意思大家都知道,只有水長(zhǎng)期的流過(guò),才能讓陸地上出現(xiàn)小河溝,大河溝,最終至渠成(這里排出人工所為)。也就是說(shuō),你修了一個(gè)再好,再大的渠壩,沒(méi)有水,也不是一個(gè)完整的渠,或者也不叫渠。因?yàn)闆](méi)有水的渠不叫渠。
因此,肌肉再大,也不見(jiàn)得有很大的力氣,或者說(shuō)根本不存在內(nèi)氣,只有內(nèi)力不斷增長(zhǎng),肌肉才能隨之長(zhǎng)大,太極拳練習(xí)來(lái)這樣慢,也不用力,肌肉怎么長(zhǎng)呢?
怎樣掌握太極拳要領(lǐng)
①虛領(lǐng)頂勁。
?、跉獬恋ぬ?。
?、酃d護(hù)臀,提頂?shù)跻d等等。
練太極拳要求氣沉丹田,通過(guò)修煉丹田能練出內(nèi)功,內(nèi)氣在體內(nèi)不斷穿梭,加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),使肌肉不斷長(zhǎng)大。
總之“提頂?shù)跻d心中懸;裹襠護(hù)臀氣丹田”。在打拳時(shí),要松腰落胯、松胸,還要注意處處有螺旋,處處有滾動(dòng)。說(shuō)者容易,練者難呀!怎么螺旋,怎樣滾動(dòng)?我總結(jié)一下就是螺旋滾動(dòng)。
舉例說(shuō)明一下螺旋如螺絲釘,螺旋滾動(dòng)就是旋轉(zhuǎn)的螺絲釘如電轉(zhuǎn),靜止螺絲釘與木板,滾動(dòng)螺絲釘與木板,滾動(dòng)螺絲釘可以轉(zhuǎn)入木板,也可以把螺絲釘上的力滾落一旁,這就是說(shuō)螺旋滾動(dòng),攻擊力強(qiáng),而且不著力。
肌肉隨之滾動(dòng),能取得最大限度的拉長(zhǎng),所以能得到最大限度的鍛煉結(jié)果。如一根筷子挑一根繩,長(zhǎng)度有限,但要用筷子纏繩,那可以超出挑繩的幾十倍之多了。同樣道理,螺旋滾動(dòng)勁長(zhǎng),能水到渠成。
練習(xí)太極拳勁力的四種方法
1、輕勁練法
拳論曰:“用意不用力。”這是對(duì)初學(xué)者的要求,同時(shí)要求心靜用意、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)、筋骨松開(kāi)、勁力合住,其目的是排除身體僵勁,增加靈感。輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施,所謂“一舉動(dòng),周身俱要輕靈”。
只有用力越少越好的“輕”的練法,動(dòng)作才能越練越靈活;不輕就不能松,不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展,在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展靈,方能達(dá)到“一羽不能加,蠅蟲(chóng)不能落”的高度敏感的“靈”的境界,將來(lái)在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時(shí)也不致妄動(dòng)拙力。
勁力練習(xí)的前提條件,就是得先去處身上的拙力和僵力。
2、柔勁練法
由輕人松,由松入柔。運(yùn)勁走圓孤,凡動(dòng)要在圓中注力,表現(xiàn)為外似棉花內(nèi)似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力,與敵搭手時(shí)不被對(duì)方所制。
練習(xí)柔力時(shí),外形不論是平圓還是立圓,是順螺旋還是逆螺旋,都要有規(guī)律地反復(fù)絞轉(zhuǎn),配以內(nèi)動(dòng),里不動(dòng)外不發(fā),氣沉丹田,氣宜鼓蕩,運(yùn)用內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)的調(diào)動(dòng)逐漸對(duì)架勢(shì)注力。
怎樣注力呢?要注意研究呼吸,有規(guī)律地進(jìn)行逆腹式呼吸。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)全在呼吸,呼吸是催力的動(dòng)力。開(kāi)、實(shí)用呼,合、虛用吸,呼吸要與動(dòng)作合拍。
運(yùn)氣在呼,增氣在吸,通過(guò)深呼吸可擴(kuò)大肺活量,推動(dòng)內(nèi)氣潛轉(zhuǎn),先求氣達(dá)四梢,再求內(nèi)氣充滿,再次求內(nèi)氣靈轉(zhuǎn),最后研究氣力的發(fā)出。
柔勁練成后既可產(chǎn)生打硬拳的勁力,又不使外形顯露,既無(wú)斷勁(丟勁),又無(wú)顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團(tuán),柔軟絲連,拉拽不斷。
當(dāng)柔勁運(yùn)用和掌握好了,勁法的練習(xí)也就會(huì)掌握一定的技巧。
3、剛勁練習(xí)
何為剛?在發(fā)勁時(shí)內(nèi)外合一,將自己的力量發(fā)到擊點(diǎn)即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點(diǎn)就是剛勁的最高標(biāo)準(zhǔn)。
練習(xí)發(fā)剛勁,首先須明拳理。拳論日:“以心行氣,務(wù)令沉著,專注一方。”其二要研究發(fā)勁的根源,其根在腳。
要在意識(shí)指導(dǎo)下進(jìn)行腹式呼吸,使氣沉丹田,這樣才能在發(fā)勁時(shí)穩(wěn)定重心,增強(qiáng)兩足力量使下盤穩(wěn)固,利用地面反作用力加注爆發(fā)力。練時(shí)要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。
拳論日:“身如弓弦,手如箭。”“勁起腳跟行于腿,主宰于腰,發(fā)于梢。”這里的“手”和“梢”,并非僅僅局限于“手”和“梢”,而是指擊點(diǎn)即勁的氣頭,要達(dá)到周身各個(gè)部位能發(fā)勁。
練習(xí)發(fā)剛勁要循序漸進(jìn)。先進(jìn)行單式練習(xí),把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好,然后再求挨著何處何處擊,最后達(dá)到隨心所欲發(fā)勁。
4、巧勁練習(xí)
巧勁是太極拳達(dá)到神化地步的綜合技擊功能,表現(xiàn)為高度的敏感、精確的判斷,采用絕妙的招法,處處得機(jī)得勢(shì)。俗話說(shuō)“熟能生巧”,只有量變才能質(zhì)變;盤架子時(shí)細(xì)心研磨知己的功夫,推手時(shí)不斷總結(jié)知彼的經(jīng)驗(yàn),只要不斷升華,久練便可得到太極真功。
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