練習(xí)泰拳的訓(xùn)練體能方法

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　　練習(xí)泰拳的訓(xùn)練體能方法

　　1 硬地拳臥撐：寬臂50個一組。完成及緩解10分鐘左右。

　　用途：拳臥撐主要鍛煉意志，筋骨，前臂和拳面硬度，決定揮出超過自身體重的重拳數(shù)量(對鍛煉力量效果不顯著) 武之道，道武之

　　2 長跑：5公里，負(fù)重沙袋5公斤，20分鐘左右

　　用途：鍛煉耐力，跑是一切功夫的基礎(chǔ)，時間空閑建議10公里。 jktop.cn

　　3 跳繩：跑完跳繩放松運動，10分鐘左右

　　用途：鍛煉協(xié)調(diào)步法，增強髖關(guān)節(jié)靈活性，加快出腿速度頻率。 內(nèi)容來自jktop

　　晚上9點以后

　　4 負(fù)重俯臥撐：負(fù)重對象為老婆(沒老婆的背床，或者書包裝滿書當(dāng)負(fù)重)寬臂20個一組，窄臂20個一組。完成及緩解10分鐘左右

　　用途：鍛煉臂力爆發(fā)，磨練意志，增強夫妻好感，切忌中途演變?yōu)闃?獄)戰(zhàn)...

　　5 負(fù)重仰臥起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50個一組(屈腿不壓扶)。完成及緩解15分鐘左右

　　用途：鍛煉腹肌爆發(fā)，腹肌是身體的發(fā)動機，完成高質(zhì)量拳腿攻擊的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

　　6 負(fù)重深蹲：負(fù)重對象同4+沙袋負(fù)重，20個一組，休息完成兩組。完成及緩解15分鐘左右

　　用途：強化腰腿力量，決定力量的關(guān)鍵，容易產(chǎn)生過多荷(獄)爾蒙引發(fā)日常爭(獄)斗，保持體重重量，不建議加量加重。

　　7 扛擊打：做人(獄)肉(獄)沙(獄)包，隨老婆戴拳(獄)套S(獄)M(沒老婆的找家人朋友，或繩(獄)子(獄)綁(獄)拳套掄(獄)臉錘身。

　　用途：放松身體，提高要(獄)害部位警(獄)惕度，增加鍛煉樂趣 武之道，道武之

　　雙休日(時間視周五晚間活動而定)

　　8：踢樹：沿河兩邊分練左右腿踢樹，選超過腰粗樹木練習(xí)正側(cè)蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保護(hù))30分鐘左右

　　用途：鍛煉腿擊力量，鍛煉腳掌，腳跟，腳面，協(xié)調(diào)身體平衡，熟練進(jìn)攻距離。

　　9：摔法，沙包，實戰(zhàn)：散打館找教練師兄弟切磋，借場地踢打沙包，練習(xí)正側(cè)背倒地，前后及騰空落地滾翻，拳腿 組合接抱腿腰摔法，實戰(zhàn)對打反思自身弱點及改善。90分鐘左右

　　用途：增加受傷偷懶少練功的借口，考慮往后是否免掉。

　　注：應(yīng)認(rèn)清差距，以上鍛煉均為業(yè)余磨練意志斗志，憑狠勇于實戰(zhàn)比賽可贏通常對手，但憑實力技術(shù)素質(zhì)均與專業(yè)訓(xùn)練有明顯差距。

　　一些禁忌：

　　忌諱拳打墻面，嫌拳不硬繼續(xù)硬地拳臥撐練去，或改用掌拍擊。

　　忌諱穿減震鞋，既阻礙自己練腳硬度，又幫對手減傷害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。

　　忌諱踢小樹，小樹成長不容易，找比腰粗的大樹或電線桿踢。

　　忌諱頻繁槍戰(zhàn)，戰(zhàn)爭傷身，養(yǎng)精蓄銳很重要。

　　忌諱停練，為自己鍛煉沒任何借口，天氣，傷勢，睡眠，時間都不是借口，謹(jǐn)記一次中斷意味著永久中斷，懶惰畏懼是自己最大的敵人。上肢關(guān)節(jié)韌帶傷增加長跑及腰腹鍛煉，腿部關(guān)節(jié)韌帶傷增加上肢腰腹。