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如何練習跆拳道的速度和力量

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如何練習跆拳道的速度和力量

  跆拳道學習需要很強的身體素質(zhì) 下面小編將從柔韌、速度、力量三方面進行分析與探討,希望對跆拳道練習者有所幫助。

  跆拳道力量速度訓練方法

  柔韌素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一。它是指人體關節(jié)活動的范圍大小以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。發(fā)展跆拳道運動員的柔韌素質(zhì)的目的是為了提高人體間跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。跆拳道技術的掌握和發(fā)揮柔韌素質(zhì)起著重要的作用,柔韌性的提高可以加大技術動作的攻擊高度(新規(guī)則規(guī)定,在比賽中,使用腿法技術攻擊到對手頭部可以得兩分),利于肌力和速度的發(fā)揮,提高關節(jié)的靈活性,增加動作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感,可獲得最佳的機能水平。并加速動作掌握進程,有利于技術水平的提高。使技術動作顯得輕巧靈活,更加協(xié)調(diào)和準確。跆拳道練習者在進行柔韌性練習中,可以緩慢的將肢體移動到一定位置,使肌肉、肌腱、韌帶被拉長,讓機體有一定的酸、脹、痛的感覺,在該位置或略有超過處停留一定時間(一般停留6—8秒,重復6—8次);也可有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個拉伸動作的方法,下面介紹一些下肢的柔韌性練習方法。

  1、前后劈腿??瑟毩⑶昂笳駢?,也可以將腿部墊高,由同伴幫助下壓。

  2、左右劈腿。練習者仰臥在墊子上,屈腿或直腿都可以,由同伴扶腿部不斷下壓。

  3、壓腿:將腳放在椅子或一定高度上,另一腿站立腳尖朝前,然后正壓(勾腳)、側(cè)壓、后壓。

  4、踢腿:原地扶把桿或行進,正踢(勾腳)、側(cè)踢、后踢。

  5、擺腿:向內(nèi)、向外擺腿。

  6、控腿:手扶支撐物體,前控、側(cè)控、后控。

  7、弓箭步壓腿。

  8、跪坐壓腳面。

  9、在特制不同形狀的練習器上練習腳腕不同方位的柔韌(特制練習器械見彈跳力部分)

  10、用腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟、腳尖走。

  11、負重深蹲,腳跟不離地使腳盡量彎曲。

  ITF跆拳道比賽禮儀規(guī)則

  一、選手比賽前檢查自己的儀表,穿著國際跆拳道聯(lián)盟(ITF)標準道服,干凈整潔

  二、入場前向本隊指導敬禮,上場后根據(jù)場裁指示敬禮,整場比賽結束后向?qū)Ψ街笇Ь炊Y

  三、尊重裁判員,服從裁判員指令,無條件服從裁判員判決,禁止謾罵、追逐、毆打裁判

  四、尊重對手,不驕不躁,在比賽中不能謾罵對手,不能用動作或表情激怒、侮辱對手;在對手受傷的情況下,不能幸災樂禍。

  五、運動員要尊重觀眾,不得在比賽中與觀眾交流

  六、比賽時,每名(組)選手只可有一名指導;場內(nèi)指導需穿著運動裝,不可大聲喊叫,需文明用語;尊重裁判,尊重對手;遵守場內(nèi)秩序;有申訴應按照正常程序辦理。

  七、認真聽比賽中宣告選手的入場比賽場次,提前進入比賽場地在旁準備,比賽宣讀3次選手入場無果后,按棄權處理八、選手按比賽要求,成人選手需佩戴護襠,護齒,青少年和兒童選手需帶頭盔,護甲,否則禁止比賽。

  跆拳道品勢比賽規(guī)則:比賽程序

  一、運動員檢錄

  比賽檢錄員在比賽檢錄處按出場順序進行運動員檢錄,每次10場比賽(比賽開始1分鐘內(nèi)未到場的運動員將取消其比賽資格)。

  二、身體及服裝檢查

  檢錄完畢的運動員到規(guī)定的檢查員處進行身體及服裝檢查。運動員不得攜帶任何可能給對方運動員造成傷害的物品。運動員所著道服不符合中國跆拳道協(xié)會規(guī)定的不得參加比賽。

  三、運動員入場

  檢查完畢的運動員與一名教練員到等待席準備比賽。

  四、比賽的開始和結束

  主執(zhí)行員下達“開始”(SHI-JAK)口令開始比賽。結束時用“還原”(BA-LO)口令結束。即使主執(zhí)行員沒有發(fā)出還原口令,比賽仍將按照比賽規(guī)定結束的時間結束。

  五、比賽步驟

  (一)運動員根據(jù)執(zhí)行員的“運動員入場”(SHEN-SU-YIP-ZHANG)口令,從場地第二和第三警戒線沿著第三警戒線,走到第三警戒線中央后右轉(zhuǎn)身行進到離場地中心點的第三警戒線方向1米處位置,做好比賽準備。

  (二)運動員根據(jù)主執(zhí)行員的“立正”(CHA-RYE0T)和“敬禮”(KYEONG-RYE)口令,向前、后方的裁判員行禮。

  (三)運動員根據(jù)主執(zhí)行員的“品勢準備”(POOMSAE-JOON-BY)口令,做好品勢準備姿勢后,根據(jù)“開始”(SHI-JAK)口令,進行賽會抽簽決賽的比賽內(nèi)容。

  (四)運動員完成指定品勢后,在最后一個動作停留,根據(jù)主執(zhí)行員的“還原”(BA-LO)口令,還原到準備姿勢。

  (五)根據(jù)主執(zhí)行員的“立正”(CHA-RYEOT)和“敬禮”( KYEONG-RYE)口令,向前、后方的裁判員行禮后,站在原地等待裁判員判分。(進行兩套品勢一輪的比賽,如全國賽之決賽階段可在打完第一套品勢后,在主執(zhí)行員發(fā)出“運動員退場”(SHEN-SU-TUEZHANG)的口令后,運動員退場休息,無須等待打分。)

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