跆拳道入門學習：跆拳道熱身運動課開講

　　跆拳道是一項風靡全世界的格斗技擊運動，也是奧運會的正式比賽項目，近年來，這項運動深受世界各地人士尤其是年輕人的歡迎。學習啦小編整理了跆拳道入門基礎學習知識。分享跆拳道熱身運動課。歡迎閱讀。

　　一、跆拳道熱身動作分解

　　任何一種運動都需要提前熱身，避免身體拉傷。以下就是跆拳道熱身訓練方法。

　?、兕^部動用

　　說是頭部其實是讓頸部充分活動起來，前后左右對稱運動44拍(每個運作4下分別做4個動作——前、后、左、右);之后就把頭按順時間和逆時間方向各轉4圈。

　　②肩部動用

　　就是擴胸動用薩，也是四八拍。肩部也有筋，也需要壓，擴胸是比較好的方法。

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　　下半身不動，上半身向自己的左后向和右后面動，48拍;轉腰，用腰畫圈，按順時間和逆時間方向各轉4圈。

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　　活動手腕和腳腕。如果在道館見過跑步崴腳的情況，就是沒有充分活動好腳腕。踢腿時用腳刀，受力主要在腳腕上，活動不開很容易有問題。

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　　以上都做完了血流基本到位，腿部動用就是跑個200米左右(慢跑)。剛剛好的跑步熱身標準是：呼吸有點兒困難，身上微微有汗。如此不會因為支出太多體力而影響之后的練習，也不會因為熱身不充分而受傷。

　　二、跆拳道腿部熱身法

　　(1)前進步

　　標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步中的一種上步，注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。

　　(2)后退步

　　由標準的實戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　(3)后撤步

　　從標準實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據實戰(zhàn)需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　(4)跳換步

　　由標準的實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體;落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適于自己進攻的方位和轉換自己身體的得分部位使對方不能得分。

　　三、熱身結束后拉柔韌

　　1、盤坐。一腿伸直，一腿彎曲，然后身體向前伸展。四個節(jié)拍過后，換一只腳。

　　2、兩腿伸直，身體往前探，然后兩手抱住腳掌，定住。

　　3、盤腿壓，兩腿盤好，腳掌相對，壓髖。要用兩個膝蓋拍到地面。

　　4、坐在地上，把兩腳打開到最大位置左右前的壓。

　　5、跪坐壓腳背。