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跆拳道入門訓練方法

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  跆拳道是一種以腿法為主的武技,實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力,取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。學習啦小編此次為大家?guī)眭倘廊腴T:跆拳道基本步法。歡迎閱讀。

  跆拳道基本步法

  一、實戰(zhàn)中常用的基本步法:

  1、前進步:

  標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時,后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;后蹬地,前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步,是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作;配合手臂動作進行,便于快速接近對方。

  2、后退步:

  由標準實戰(zhàn)姿勢,前腳掌用力蹬地,后腿先退后一步,前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進攻,準備做反擊動作。

  3、后撤步:

  從標準實戰(zhàn)姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對方的相對距離,準備進行攻擊或反擊。

  4、側(cè)移上步:

  由標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動,離開原來的位置。向左移叫左移步,向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊,移動到對方的側(cè)面,準備進行反擊。

  5、跳換步:

  由標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳同盟進蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高,略離地面即可;換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適宜自己的進攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間,馬上轉(zhuǎn)入進攻。

  6、弧開步:

  由標準實戰(zhàn)姿勢開始,前腳的前腳掌原地蹬搌地面,后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳,成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步),向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。

  7、前(后)墊步:

  由標準實戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時,前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步,仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速,不等后(前)腳落定,前(后)腳就要蹬地前(后)要移動,前(后)腳移動的距離要適當,既能照顧與對方的位置關系,又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫,要快速接近或遠離對方。后面的連接動作,無論是進攻還是防守,都有要連續(xù)迅速,可在墊步過程中做動作,不給對方任何機會。

  8、前沖步:

  由實戰(zhàn)姿勢開始,后腳向前邁前一步,身體姿勢同時轉(zhuǎn)正,隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢??蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。

  前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速,類似加速沖刺。步幅小、頻率要快,靈活多變,是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速,給對方造成慌亂,亦可彩向后退的類似。

  9、組合步:

  是指各種步法這間的不同組合。實際上,跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中,無不通過各種步法的運用和變化而得到實施,而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調(diào)整距離,使自己的動作更加快速靈活,進而達到進退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的,步法的組合應根據(jù)實際情況的變化而改變,把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來,做到在移動中進攻,在移動中防守,在移動中反擊,使步法的運用和拳法、腿法融為一體,成為進攻、防守、反擊的有機連接技術(shù),從而達到取得實戰(zhàn)勝利的目的。

  跆拳道格斗式教學

  一、跆拳道格斗式(站姿):

  1、雙腳自然地與肩同寬,前后站立,前腳掌向前微內(nèi)扣,后腳掌向前內(nèi)扣30-60度。膝蓋微曲,保持彈性和靈活(原理:膝蓋若太直,活動不靈活,且容易骨折)。

  2、身體側(cè)面對敵,向前約呈30-45度。(原理:拳擊、泰拳、空手道等較多的兇悍搏擊多采用較為正面對敵,大有殺敵1000自損500之勢,且便于用拳。而跆拳道是以腿法為主的靈活型競技格斗,側(cè)面對敵有利于閃躲和用腿。

  3、前手低后手高,呈防御狀態(tài)。(原理,前手作為先鋒手,后手作為重攻擊手負責近身防御和有力反攻)。也有的習慣于前手高后手低的風格。前手大小臂自然彎曲前 伸,拳眼對低,前左右三個方向防御,拳的高度大約在脖頸或肩膀的位置。后手護住胸腹和下巴,拳的高度在下巴位置。雙手之間配合防御,不要在胸腹處漏出大空 擋。

  4、站姿名稱:右手右腳在后為右格斗式,左手左腳在后為左格斗式。(原理:在后的手腳為“主攻擊手”或稱“重攻擊手”,因此當右手腳在后,則右手腳主攻擊,稱為 右格斗式,反之為左格斗式。有個別教練簡單地認為哪手在前就是哪手的格斗式,是錯誤的。區(qū)分標準不在于哪手在前或在后,而是要看哪手是主要攻擊手,而在后 的才是主要攻擊手)。


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