跆拳道腳靶的訓(xùn)練方法

　　在跆拳道對抗中攻擊時一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳后跟、腳后掌(腳跟底部)，對攻擊目標的蹬、踩、踏、劈。跆拳道練習者根據(jù)實際情況，利用這些部位配合身體旋轉(zhuǎn)跳躍可進行站立踢、跳動踢、騰空踢、轉(zhuǎn)身踢和連續(xù)飛踢等踢法。下面是學(xué)習啦小編為專門您整理好的：跆拳道腳靶的訓(xùn)練方法。

　　跆拳道腳靶的訓(xùn)練方法

　　練習者踢擊完成后要回到準備姿勢，進入下一次的進攻和防守，以防被對手乘機攻擊。要達到“快打快收”的攻防速度，必須經(jīng)過一定手段和方法的訓(xùn)練?，F(xiàn)今的跆拳道腿法技術(shù)主要有前踢、側(cè)踢、后踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢、橫踢、跳踢、單腿連踢和雙飛連踢等主要技法。這些技術(shù)的有效訓(xùn)練方法之一就是通過腳靶的訓(xùn)練，跆拳道中的腳靶也稱為雞翅靶，如圖(因其形狀似雞的翅膀而得名雞翅靶), 其靶身前后打擊面一般均采用真皮材質(zhì)，結(jié)實耐用。雞翅靶在跆拳道訓(xùn)練中至為重要，是每個跆拳道練習者的必備用具，它對提高跆拳道練習者訓(xùn)練腿法的攻擊速度與力度、連續(xù)攻擊能力等方面有著明顯的效果，是一名跆拳道練習者不可缺少的訓(xùn)練器材。日常訓(xùn)練中，沙袋可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但通過腳靶卻更可用來培養(yǎng)實戰(zhàn)的攻擊感覺與距離感，可以使練習者逐步熟練動作之間的連接并對踢擊的準確度有良好的鍛煉作用。然而如果練習者不了解其正確的訓(xùn)練方法，就不會起多大的作用，所以只有正確訓(xùn)練并科學(xué)實施，才能起到事半功倍的效果。

　　在訓(xùn)練中可兩人或多人一組讓一人手持腳靶，可變化出各種不同靶位，讓練習者用各種腿法踢擊。從純技術(shù)角度而言，我們可將跆拳道技術(shù)分為拳、腿兩類攻擊技術(shù)，一是腿的技術(shù)，指踝關(guān)節(jié)以下腳的部位所使用的技術(shù)，包括橫踢、前踢、后踢、側(cè)踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;二是拳的技術(shù)，指握緊的拳頭使用直拳擊打。以下就跆拳道的各種拳腿技術(shù)的腳靶拿法與訓(xùn)練方法進行分析：

　　跆拳道腳靶的訓(xùn)練方法一、 持靶方法

　　1. 前踢持靶方法

　　持靶者前后開立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置與腰同高或稍高，踢擊時用正腳背踢擊靶心位置，前踢技術(shù)正確，踢擊部位有力，在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊，產(chǎn)生清脆的“劈啪”聲音。

　　2. 橫踢持靶方法

　　持靶者握靶柄的前端，靶面與水平面成45度-90度的夾角，位置放于身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段各個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。

　　3. 下劈持靶方法

　　下劈有兩種持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆“劈啪”聲響。

　　4. 后踢持靶方法

　　后踢靶時有三種持靶方法，一種是單手靶，持靶者向前微弓步，手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，同時貼靠于手臂處，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面，另二種方法是雙手靶，一是持靶者雙手各一個，兩手平行伸出，將兩個靶心交叉貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。另一種是將兩靶貼緊后，靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側(cè)方。

　　5. 雙飛持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面成15°-45°間夾角，前手腳靶放于腹部，后手腳靶放于胸前10厘米處。拿靶人兩手可放于中線位置，兩靶前邊緣皆在朝斜上方，成交叉狀。

　　6. 推踢持靶方法

　　推踢腳靶拿法與后踢類似，練習者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習。

　　7. 旋風踢持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，將兩靶平行向前方伸出，兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角，靶與靶之間相離10-25厘米。在練習旋風踢時，如果技術(shù)動作準確、有力，兩個腳靶間會相互撞擊，發(fā)出"劈啪"的清脆聲音。

　　8. 后旋踢持靶方法

　　后旋踢靶時有兩種持靶方法，一種是單手拿靶法，另一種是雙手拿靶法。持靶者前后開立站式，單手持靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。

　　9. 直拳持靶方法

　　直拳的持靶方式與后踢相似，兩手各握一靶，一靶反握并與地面垂直，并貼靠于手臂，隨后將兩靶相互交叉重疊，放與后手小臂處。持靶高度在訓(xùn)練者的髖部以上，肩部以下部位。用拳擊打靶心位置，將產(chǎn)生清脆"劈啪"的聲音，力度滲透靶面。

　　跆拳道腳靶的訓(xùn)練方法二、 腳靶訓(xùn)練方法

　　腳靶的訓(xùn)練方法決定練習者技術(shù)訓(xùn)練效果。所以訓(xùn)練中采用什么樣腳靶訓(xùn)練方法至為重要。跆拳道教練員可根據(jù)練習者的實際技術(shù)水平，量力而行，進行活動靶、難度靶和攻防靶位練習。腳靶練習應(yīng)訓(xùn)練明確，要求嚴格，內(nèi)容有針對性，手段和方法多樣，這樣才能充分激發(fā)練習者的訓(xùn)練欲望，忘我的投入到訓(xùn)練中去，同時通過跆拳道的腳靶訓(xùn)練，不斷提高運動員技戰(zhàn)水平。 訓(xùn)練中可采用預(yù)設(shè)性的、先知性、反應(yīng)性的攻防靶訓(xùn)練，這樣有序、合理的練習，可以最大限度的防止受傷，為促成戰(zhàn)術(shù)意識的形成打下良好的基礎(chǔ)。

　　1. 固定靶

　　固定靶是常用的訓(xùn)練方法之一，是指兩人一組，持靶者固定不變一個持靶方式，練習者在規(guī)定的時間內(nèi)，用單一技術(shù)腿法不斷踢擊。一般2分種一組，組間休息一分鐘。初學(xué)者可多進行此方法訓(xùn)練，來提高單個技術(shù)水平。

　　2. 多人靶

　　多人靶是多人站一排或交錯站立，持靶者根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，讓每個人依次持不同的靶式，如按：前踢、橫踢、下劈、后踢、后旋等靶法順序排列?？煞譃橹本€排列與交叉排列，練習者從排頭開始配合步法逐一踢擊，踢完靶后，又重新返回到起始位置，進行踢擊。練習者踢完5-8個輪回，然后相互交換。

　　3. 反應(yīng)靶

　　反應(yīng)靶的訓(xùn)練對象主要是已熟練掌握跆拳道技術(shù)的練習者。兩人一組，持靶者兩手各手持一靶，先放下腳靶于身體兩側(cè)，教練員突然發(fā)出“鳴哨”信號，持靶者面對練習者果斷亮出腳靶，練習者依持靶者所持靶位快速反應(yīng)，進行踢擊。2分鐘一組，4-6組為宜。此訓(xùn)練方法對于提高練習者的反應(yīng)速度具有明顯的效果，技術(shù)熟練的練習者可多采用此訓(xùn)練方法。

　　4. 攻防靶

　　攻防靶是一種假設(shè)性實戰(zhàn)的攻擊演練，能提高跆練習者的技戰(zhàn)術(shù)意識。兩人一組，甲方手持雙靶自然放于身體兩側(cè)，乙方實戰(zhàn)姿勢站立，目視持靶者;甲方持靶者突然起腿攻擊乙方，乙方快速撤步閃躲甲方的腿法攻擊，甲方在攻擊腿落地后，不停，迅速亮出腳靶，乙方根據(jù)甲方的持靶方位與角度，果斷判斷選擇腿法技術(shù)攻擊。如此反復(fù)進行，2分鐘一組，4-6組為宜。

　　跆拳道練習者在進行以上踢腳靶的訓(xùn)練時，應(yīng)該注意踢擊雞翅靶的中心位詈，以腰帶腿，起腿果斷快速，整體力量要勁透靶面向后穿透之意。而持靶者手不要太放松，應(yīng)該注意攻擊腿的方向和角度，隨時變化靶的高度，以避免踢“空腿”導(dǎo)致受傷，影響日常訓(xùn)練。